차례:
- 1. 목표를 적으세요.
- 2. 체중에 집착하지 마세요.
- 삼. 주방에서 시작하세요.
- 4. 굶지 마세요.
- 5. 단식 심장 강화 운동을 시도해보세요.
- 6. 몸을 혼란시키다.
- 7. 강도를 높여 칼로리 소모량을 늘리세요.
- 8. 많은 장비가 필요하지 않습니다.
- 9. 시간을 최대한 활용하세요.
- 10. 자신에게 치트 데이를 줘도 괜찮습니다.
- 연예인처럼 훈련하세요!
곧 2월인데 피트니스 다짐은 어떻게 되가고 있나요? 약간의 상쾌함과 많은 동기 부여가 필요하다면 유명 트레이너 MackFit보다 더 멀리 보지 마십시오. 그는 Hannah Stocking, Ariel Winter, Madelaine Petsch, Jordyn Woods와 같은 사람들이 부러움을 불러일으키는 몸매를 가질 수 있도록 도왔고, Life & Style과 독점적으로 목표를 달성하는 방법에 대해 이야기했습니다. MackFit의 10가지 최고의 피트니스 팁을 보려면 계속 스크롤하세요.
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2015년 9월 30일 오후 1:49 PDT에 Mack(@mackfit)가 공유한 게시물
1. 목표를 적으세요.
피트니스 전문가는 단기 및 장기 목표를 실제로 적어볼 것을 권장합니다. 그러나 일반적인 "체중 감량" 만트라보다 더 깊이 파고들도록 노력하십시오. 그는 “육체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 감정적으로 원하는 것을 생각해야 한다. 때로는 단순한 신체적 변화가 아니기 때문입니다.”
체육관에서의 빌어먹을 모토
ARIEL WINTER(@arielwinter)가 2018년 7월 2일 오후 6:34 PDT에 공유한 게시물
2. 체중에 집착하지 마세요.
“항상 저울의 숫자가 중요한 것은 아닙니다.”라고 Mack는 인정했습니다. 그는 일부 고객들이 2~3파운드를 감량하지만 체격에는 큰 변화가 있을 것이라고 말했습니다. 대신 그 "전체적인" 느낌에 집중하도록 노력하십시오.
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2015년 10월 21일 오후 2:28 PDT에 Mack(@mackfit)가 공유한 게시물
삼. 주방에서 시작하세요.
먹는 것으로 체육관에서 열심히 일한 것을 망치지 마십시오. "저는 '다이어트'라는 단어를 사용하는 것을 좋아하지 않습니다. 건강한 생활 방식, 건강한 식습관일 뿐입니다."라고 그는 말했습니다. “저는 트레이너이고 물론 유산소 운동, 역도 훈련에 빠져 있지만 부엌에서 시작해야 합니다. 라이프 스타일의 변화에서 시작해야 합니다.”
Instagram에서 이 게시물 보기어나더 데이, 어나더 플랭크 @hannahstocking 자신의 한계를 넘어서고 더 나아가세요. 맥핏
2016년 4월 4일 오후 2시 49분(PDT)에 Mack(@mackfit)가 공유한 게시물
4. 굶지 마세요.
깨끗하게 먹는다고 항상 배고프게 돌아다녀야 하는 것은 아닙니다. 캘리포니아에 기반을 둔 전문가는 "나는 내 고객을 원하지 않습니다. 나는 아무도 원하지 않습니다. 기간, 스스로 굶거나 지속되지 않을 이러한 매우 힘든 다이어트를 계속하고 있습니다. "라고 캘리포니아에 기반을 둔 전문가는 조언했습니다. 그는 성공을 위한 준비를 위해 일주일에 두 번 식사를 준비할 것을 제안합니다.
Instagram에서 이 게시물 보기??? 트레이닝 @hannahstocking MackFit
2016년 8월 12일 오전 11시 30분 PDT에 Mack(@mackfit)가 공유한 게시물
5. 단식 심장 강화 운동을 시도해보세요.
지금 Mack는 단식 유산소 운동을 좋아합니다(결과적으로 체중이 감소한 고객도 마찬가지입니다). 그는 고객에게 하루를 시작하기 전에 아침에 가장 먼저 러닝머신, 일립티컬 또는 다른 빠르게 진행되는 유산소 운동을 10~15분 하도록 합니다. “공복에 해야 하기 때문에 아침에 충분히 일찍. 그러고 나서 보통은 그 후에 아침을 먹으러 가라고 한다”고 권했다.
P.S.: 새로운 요법을 시작하기 전에 트레이너나 의료 전문가와 상담해야 합니다.
Instagram에서 이 게시물 보기다리일을 너무 많이 건너뛸 때 ??♀️? 내 고객 @lianev와 함께 (체육관 친구를 태그하세요!) 왼쪽으로 스와이프하세요 MackFit
2017년 4월 26일 오후 2:01 PDT에 Mack(@mackfit)가 공유한 게시물
6. 몸을 혼란시키다.
체육관은 칵테일과 같습니다. 섞어보세요! “러닝머신만 뛸 때마다 살이 조금 빠지지만 이내 멈출 겁니다. 당신은 정체 될 것입니다. 나는 그것을 전환하고 내 고객이 Stairmaster, 러닝 머신, 일립티컬, 줄넘기를하도록하려고합니다.”라고 그는 밝혔습니다. "그래서 격일로 그들은 심장 강화 운동을 전환하고 몸을 혼란스럽게 합니다…
MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina 솔로, 파트너 또는 전체 squad와 함께 여부. 꼭 들어가세요! ????????????
Mack(@mackfit)이 2015년 11월 17일 오전 10:12(PST)에 공유한 게시물
7. 강도를 높여 칼로리 소모량을 늘리세요.
Mack은 고객이 열심히 일하고 항상 움직이도록 합니다. “우리는 항상 플라이오메트릭 및 미용체조 운동, 고강도 운동을 하고 있습니다. 나는 그들에게 스쿼트 사이에 높은 무릎을 꿇게했습니다. 나는 그들에게 점프 스쿼트를 하도록 한다. 런지 사이에 마운틴 클라이머를 하게 했습니다.”라고 트레이너가 말했습니다. "그래서 그들은 항상 낮은 강도에서 높은 강도로 앞뒤로 이동합니다." 왜 고통을 겪어야 합니까? 피트니스 전문가가 톤업에 도움이 된다고 합니다.
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Mack(@mackfit)이 2018년 1월 26일 오전 7:44 PST에 공유한 게시물
8. 많은 장비가 필요하지 않습니다.
고객이 성공할 수 있도록 준비하는 것이 전부입니다. “어디서나 스쿼트를 할 수 있습니다. 당신은 어디서나 산악인을 할 수 있습니다. 나는 고객이 어디에서나 할 수 있도록 최선을 다해 교육하려고 노력합니다.”라고 Mack는 말했습니다. 변명의 여지가 없겠죠?
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ARIEL WINTER(@arielwinter)가 2017년 11월 7일 오후 5:01 PST에 공유한 게시물
9. 시간을 최대한 활용하세요.
대부분의 Mack 고객은 세션당 45분에서 1시간 동안 훈련하지만 그는 당신이 가진 시간을 최대한 활용할 것을 제안합니다. 시간이 25~30분밖에 없다면 그는 휴식 시간을 줄이면서 강도를 높게 유지할 것을 제안합니다.
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2018년 1월 17일 PST 기준 오후 2시 20분에 Anastasia Karanikolaou(@stassiebaby)가 공유한 게시물
10. 자신에게 치트 데이를 줘도 괜찮습니다.
Mack은 고객의 식단 대부분을 "완벽한" 것으로 설명합니다. 그는 그들이 주중에는 "엄격하게 깨끗하게" 먹지만 주말에는 조금 더 탐닉할 수 있다고 덧붙입니다. 연예인들도 가끔 피자나 타코를 먹으러 나가고 싶어합니다. 체중 감량을 위해 그는 생선이나 닭고기와 같은 것을 먹게 할 것이지만 붉은 고기는 끊을 것입니다. 그는 또한 그들에게 하루에 따라 더 적거나 더 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 탄수화물 순환을 시도하도록 합니다.
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2015년 9월 4일 오전 9:46 PDT에 Mack(@mackfit)가 공유한 게시물
연예인처럼 훈련하세요!
MackFit 앱이 곧 출시될 예정이니 많은 관심 부탁드립니다.