'90일 약혼자' 안피사의 변신 전후사진

헌신은 진짜! 90일 약혼녀 스타 Anfisa Nava(née Arkhipchenko)는 2016년 리얼리티 TV 시리즈에 처음 등장한 이후로 많은 변화를 겪었습니다. 요즘 Anfisa는 개인 트레이너, Instagram의 비키니 선수이자 진정한 피트니스 인플루언서입니다.

2019년, 24세의 그녀는 그녀의 첫 비키니 대회를 위해 훈련했습니다. 당시 그녀는 소셜 미디어에서 자신의 모든 진행 상황을 추적하고 도움이 되는 다이어트 및 운동 조언을 팬들과 공유하기도 했습니다.

물론 Anfisa처럼 먹는 것은 상당한 훈련이 필요합니다. 그녀는 채소를 곁들인 스크램블 에그와 땅콩 버터를 곁들인 잉글리시 머핀으로 구성된 풍성한 아침 식사로 하루를 시작합니다.

오후에 에너지를 충전하기 위해 Anfisa는 렌즈콩, 보리, 시금치를 곁들인 연어를 먹습니다. 저녁 식사에 관해서는 이전 TLC 성격은 고구마와 브로콜리를 곁들인 치킨과 같은 기본을 고수합니다. 풍미를 더하기 위해 Anfisa는 그녀가 가장 좋아하는 코코넛 아미노 시즈닝을 그녀의 맛있는 요리에 추가합니다.

Anfisa는 열심히 훈련하기 때문에 하루 종일 간식을 먹는 것은 드문 일이 아닙니다. 그녀가 자주 찾는 작은 음식에는 딸기, 초콜릿으로 덮인 미니 떡, 지카마 스틱이 포함됩니다. Anfisa는 이전에 자신의 식단에 대해 설명했습니다. “준비를 시작하기 전에 먹던 것과 크게 다르지 않습니다. "하루의 매크로 목표에 따라 각 식사의 재료 양을 조정합니다."

자연스럽게 그녀의 갈망과 영양 요구는 자주 바뀝니다. 안피사는 “탄수화물을 더 많이 섭취할 수 있는 날이면 고구마/렌틸콩을 더 많이 만들거나/떡을 몇 개 더 먹는다”고 말했다. “저탄수화물 섭취일이라면 반대로 하거나 고탄수화물 식품을 저탄수화물 식품으로 바꿉니다.”

Anfisa와 같은 동기 부여가 있는 사람도 항상 100%는 아닙니다. "가끔 너무 게을러서 전체 식사를 요리할 수 없을 때는 대신 단백질 쉐이크를 먹지만 대부분의 경우 단백질 쉐이크 없이도 매크로를 칠 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

분명히, 그녀의 모든 노력은 보상을 받습니다. 그녀의 첫 번째 비키니 대회에서 그녀는 무려 3개의 메달을 집으로 가져갔고 그 이후로 체육관에서 계속해서 메달을 죽였습니다! 수년간 Anfisa의 피트니스 여정을 보려면 계속 스크롤하십시오.