수면을 돕는 최고의 음식

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실질적으로 모든 사람들은 수면이 건강과 기능에 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 잠을 자지 않으면 제대로 기능할 수 없고 몸이 치유되지 않습니다. 마찬가지로 대부분의 사람들은 올바른 음식을 먹는 것이 건강에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 과일과 채소는 몸에 영양을 공급하고 건강한 에너지를 제공하는 반면 패스트 푸드는 비만과 심장병을 유발합니다.

대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 수면과 음식 사이에 복잡한 관계가 있다는 것입니다.

SwagMagic의 CEO 겸 공동 설립자인 Shaunak Amin은 다음과 같이 설명합니다. 필요. 동시에 충분한 수면을 취하는 것은 더 건강한 체중을 유지하는 것과 관련이 있으며 체중 감량을 시도하는 사람들에게 유익할 수 있습니다.”

즉, 올바른 음식을 섭취함으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 동시에 올바른 음식을 먹고 충분히 자면 체중을 줄일 수 있습니다.

질문이 생깁니다. 수면을 지원하기 위해 무엇을 먹어야 합니까? 또한 음식은 수면에 어떤 영향을 미칩니 까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

음식이 수면에 미치는 영향

수면에 도움이 되는 최고의 음식에 대해 알아보기 전에 잠시 시간을 내어 음식과 수면과의 관계에 대해 이야기해 봅시다. 음식이 수면에 미치는 영향을 알면 수면 주기에 도움이 되는 음식을 더 잘 선택할 수 있습니다.

영양소 이해

모든 음식은 일종의 영양소로 구성되어 있습니다. 영양소는 우리에게 영양분을 공급하는 것입니다. 탄수화물, 지방, 단백질 및 물은 모두 영양소의 예입니다. 영양소는 다른 용도로 사용됩니다. 예를 들어, 물의 목적은 수분을 공급하는 것이고 탄수화물은 에너지를 공급하는 것입니다. 모든 인간은 생존을 위해 다양한 영양소가 필요하지만 특정 영양소의 균형이 필요합니다.

Asker A Ahmed, iProcess 이사는 "사람들이 식단에 영양소의 균형이 맞지 않으면 특정 건강 상태가 발생할 위험이 높아집니다."

예를 들어, 인간은 생존을 위해 약간의 탄수화물이 필요하지만 탄수화물이 너무 많으면 당뇨병, 심장 문제 및 기타 질병이 발생합니다.

이 기사와 가장 관련이 있는 영양소 균형이 수면에 영향을 미칩니다. 한 가지 영양소가 너무 많거나 적으면 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 비타민 A, 칼슘, 마그네슘, 아연은 모두 수면에 필요한 영양소의 예입니다.

영양소와 수면의 관계

대부분의 사람들은 영양분과 무의식 수준의 수면 사이에 관계가 있다는 것을 알고 있습니다. 많은 사람들이 빠른 회복을 위해 아침에 카페인이나 달콤한 과자를 먹을 것입니다. 반대로 밤에는 카페인이 함유된 음료와 달콤한 간식을 피하여 잠을 설치지 않을 수 있습니다.

대부분의 사람들은 영양소와 수면의 관계를 알고 있지만 이 둘이 서로 어떻게 상호 작용하는지 이해하지 못합니다. 이해해야 할 사항은 다음과 같습니다.

영양소는 뇌에 영향을 미칩니다. 뇌가 영향을 받을 때마다 잠을 잘 수 없거나 영양소에 따라 쉽게 잠이 들 수 있습니다.

카페인은 이해하기 가장 쉬운 예 중 하나일 수 있습니다. 카페인은 뇌의 혈류를 감소시키면서 뇌 전체의 에너지 대사를 증가시킵니다. 따라서 카페인은 뉴런과 도파민을 활성화합니다.이 활성화는 당신이 더 활기차게 느껴지지만 나중에 충돌하게 만드는 것입니다. 자기 전에 카페인 음료를 마시는 것이 좋지 않은 이유이기도 합니다.

수면에 좋은 음식은 이에 비해 뇌에도 영향을 주지만 다르게 작용합니다. 예를 들어 복합 탄수화물은 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 때문에 수면에 좋습니다.

7 수면에 좋은 음식

음식이 수면에 미치는 영향에 대해 알아보았으니 이제 수면에 좋은 음식에 대해 이야기해 봅시다. 이러한 음식은 원기를 회복시키는 수면과 관련이 있습니다.

1. 1. 복합 탄수화물복합 탄수화물은 잠들기 몇 시간 전에 먹을 수 있는 최고의 간식입니다. 복합 탄수화물에는 통곡물 빵, 시리얼, 크래커 또는 쌀이 포함됩니다. 복합 탄수화물에는 흰 빵, 일반 파스타 또는 과자와 같이 수면에 좋지 않은 단순 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.복합 탄수화물은 단단한 수면 수준을 만드는 데 도움을 주기 때문에 수면에 좋습니다. SONU Sleep의 브래들리 홀 대표는 “복합 탄수화물은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 숙면을 취할 수 있습니다…
   2. 저지방 단백질저지방 단백질은 트립토판을 방출하기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 트립토판은 수면, 기분 및 공격성 조절에 필요한 아미노산입니다. 또한 졸음을 유발하는 것으로 알려져 있어 수면과 관련된 최상위 아미노산이다. California Honey Vapes의 CEO인 Chris Coote는 트립토판이 졸음과 관련이 있는 이유를 다음과 같이 설명합니다. “세로토닌은 기분에 영향을 줄 수 있는 뇌의 화학 물질입니다. 트립토판으로 알려진 필수 아미노산이 포함된 식품을 섭취하면 신체가 더 많은 세로토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.”트립토판을 식단에 포함시키는 가장 쉬운 방법은 칠면조와 같은 지방이 적은 단백질을 섭취하는 것입니다. 칠면조에는 이 아미노산이 풍부하여 추수감사절 저녁 식사 후에 졸음이 오는 이유를 설명합니다!
   3. Herbal TeaHerbal Tea는 오랫동안 자기 전에 가장 좋아하는 음료였으며 그만한 이유가 있습니다. 카페인이 없는 차인 허브차에는 신경 전달 물질에 영향을 미치는 허브가 포함되어 있습니다. 이러한 신경 전달 물질이 영향을 받을 때마다 스트레스가 감소하여 숙면을 취할 수 있습니다. 피로를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 전체적인 방법. 허브차는 낮과 밤 모두 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 특히 취침 전에 카페인 습관을 없애려는 경우에 특히 그렇습니다.”수면에 가장 좋은 허브차에는 카모마일, 쥐오줌풀 뿌리, 레몬밤, 라벤더, 패션플라워 등이 있습니다.
   4. 우유우유는 자기 전에 특히 약간 데워졌을 때 마시면 좋은 또 다른 음료입니다. 우유는 건강한 숙면에 필요한 비타민 B와 D를 많이 함유하고 있기 때문에 숙면에 좋은 것으로 알려져 있습니다.말할 것도없이 우유에는 멜라토닌이 포함되어 있습니다. PUR Cold Pressed Juice의 마케팅 코디네이터인 Brooke Galko는 다음과 같이 설명합니다. “멜라토닌은 뇌가 어둠에 반응하여 생성하는 호르몬입니다. 생체 리듬(24시간 내부 시계)의 타이밍과 수면에 도움이 됩니다.” 멜라토닌은 잠드는 데 도움이 되므로 따뜻한 우유를 마시면 시스템의 멜라토닌이 증가하여 수면 과정에 도움이 됩니다.
   5. 견과류잠자리에 들기전 다양한 견과류가 환상적입니다. 견과류에는 멜라토닌, 아연, 마그네슘 등 수면과 관련된 영양소가 가득합니다. Goody의 CEO인 Katy Carrigan에 따르면, “아연은 신경계에 진정 효과가 있는 세 가지 미네랄 중 하나입니다(나머지는 칼슘과 마그네슘) 또한 스트레스 후 정신 회복을 돕는 것으로 생각됩니다.” 수면에 가장 좋은 견과류로는 아몬드, 호두, 피스타치오가 있지만 대부분의 견과류는 자기 전에 먹으면 좋습니다.
   6. 키위잠자리에 들기 전에 단 것을 좋아한다면 키위를 드세요.키위는 숙면에 도움이 되는 많은 영양소를 함유하고 있는 독특한 과일입니다. 연구에 따르면 잠자기 1시간 전에 키위를 먹으면 더 빠르고 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. Hush Anesthetics의 CEO인 Ubaldo Perez는 이렇게 설명합니다. . 신체의 세로토닌은 수면 시작을 돕고 밤 동안 수면을 유지하는 것을 포함하여 수면의 여러 측면에 기여합니다.”
   7. 체리체리는 잠들고 잠드는 데 도움이 되는 또 다른 과일입니다. 우유와 마찬가지로 체리는 신체의 멜라토닌을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 체리는 시큼할수록 숙면에 도움이 됩니다. 재박엠디메디칼의 박재 대표는 “시큼한 체리는 수면 호르몬인 멜라토닌의 양을 증가시켜 숙면에 도움을 줄 수 있다”고 설명했다.

건강한 식단을 잊지 마세요

위의 7가지 음식은 자기 전에 먹어도 좋지만 밤낮으로 건강한 식단에 집중하는 것이 중요하다. 잠자리에 들기 전에 영양가 있는 식사에만 집중하면 여전히 수면에 방해가 될 수 있습니다. 대신 균형 잡힌 식사를 하여 최상의 수면과 건강을 유지하십시오.

Berry Law의 CEO 겸 관리 파트너인 John Berry는 "일반적으로 다양한 채소와 과일로 구성된 균형 잡힌 식단은 권장 일일 비타민 섭취량을 제공할 수 있으며 건강한 체중을 유지하면서 더 나은 수면에 기여하는 영양소입니다.”

결론

옛날 속담처럼 먹는 것이 곧 음식이다. 몸에 넣는 음식이 건강과 수면의 질을 결정합니다. 자기 전에 간식을 먹고 싶다면 그것도 좋지만, 수면 주기에 도움이 되는 음식을 꼭 선택하세요.

가장 중요한 것은 카페인과 설탕을 피하고 스트레스를 완화하고 혈당 수치를 안정시키며 멜라토닌을 촉진하는 음식을 찾는 것입니다. 위의 7가지 음식은 모두 이 3가지를 하기에 환상적이며 완벽한 야식입니다.

하지만 전반적인 식단을 잊지 마세요. 균형 잡힌 식단은 밤새 평화롭게 잠을 자기 위한 핵심입니다. 균형잡힌 식단과 위의 7가지 간식을 결합하면 순식간에 잠들 수 있습니다!