차례:
준비가 되든 안 되든 여름이 다가오고 있습니다! 우리는 모든 몸이 해변의 몸이라고 굳게 믿습니다. 하지만 따뜻한 날씨에 부풀어오름을 극복하는 방법에 대한 팁을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. Life & Style은 7명의 (심각한 영감을 주는) 피트니스 인플루언서를 인터뷰하여 무엇을 입든 자신감을 가질 수 있도록 했습니다. 자세한 내용은 계속 스크롤하세요.
Mary Helen Bowers 제공
메리 헬렌 바워스
@balletbeautiful
“팽만감과 싸우는 데 가장 중요한 두 가지 도구는 식단과 운동입니다.”라고 전문 발레리나가 말했습니다. "배를 최대한 평평하게 유지하기 위한 특별 이벤트로 이어지는 보다 집중적인 계획과 짝을 이루는 식단 및 영양에 대한 일반적인 접근 방식을 생각하는 것을 좋아합니다."
“특별한 촬영이나 행사 일주일 전에 아스파라거스를 최대한 넣어 물기를 빼주고, 오후 커피와 늦은 아침 커피를 레몬 녹차로 바꿉니다. 나는 또한 일일 식단에 추가 샐러드를 추가하고 저지방 단백질 및 많은 건강한 지방과 짝을 이룰 수 있는 만큼의 채소를 추가합니다. 빵을 자르는 것은 붓기를 줄이는 쉬운 방법이지만 빵 없이 살고 싶은 사람! 구운 연어, 찐 또는 볶은 시금치, 고구마, 딸기와 민트 차를 디저트로 곁들인 음식은 부풀어 오를 위험 없이 맛이 좋은 제가 즐겨 찾는 미용 식사입니다.이것은 매일 좋아하는 것이기도 하고 내가 촬영하거나 세트장에 있을 때도 좋아하는 것입니다.”
“운동의 관점에서 볼 때, 운동을 하든 하지 않든 가능한 한 자주 코어를 사용하도록 몸을 훈련시키는 것이 매우 중요하다고 생각합니다! 스트리밍 라이브러리에 있는 Supermodel 운동은 복근에 톤과 힘을 더하여 속부터 밖으로 강하고 평평한 배를 만들기 위해 제가 가장 좋아하는 운동 중 일부입니다.” BRB, 이거 사세요 ^^ 당장!
Pia Seider 제공
피아 세이더
@northernstar_yoga
“평평한 배를 얻고 부풀어오르는 것을 피하기 위한 제 개인적인 팁(영양학자가 아닙니다!)은 솔직히 할 수 있으면 유제품을 피하는 것입니다. 대신 식물성 제품으로 대체하십시오. 예를 들어 나는 아몬드와 귀리 우유를 좋아합니다. 그것은 저에게 큰 게임 체인저였습니다.”라고 너무 톤의 요기가 말했습니다.
“평평한 배를 위한 운동은 어디까지? 핵심적인 일을 많이 하라고 말하고 싶습니다. 내 요가 수련에서 나는 플랭크 자세의 다양한 변형을 통합합니다(일반 플랭크 홀드, 한쪽 다리와 팔을 들어올린 플랭크, 차투랑가). 사이드 플랭크는 특히 제 생각에 멋지고 평평한 배를 만드는 사근을 토닝하는 데 좋습니다. 어떤 종류의 보트 포즈 변형도 좋습니다. 또한 전통적인 요가 수련에서도 항상 코어를 사용할 수 있습니다. 배를 안으로 그리고 척추까지 빨아들이는 것을 기억하는 것은 생각할 수 있는 모든 종류의 포즈에서 코어를 작동시키는 가장 빠른 방법입니다.”
줄스 헌트 제공
줄스 헌트
@omandthecity
“저는 제 자신을 주로 수행자로 생각했습니다. 그동안 웨이트와 근력운동에 겁먹었는데 올해 드디어 바꿨습니다. 나는 이제 내 몸을 추측하기 위해 다양한 운동을 통합합니다.
“저는 고강도 가중 타바타 수업, 수분이 많은 요가 흐름, 야외에서 자전거를 타거나 강아지와 함께 달리는 등 '비운동' 운동을 할 수 있는 시간을 좋아합니다. 힘이 넘치고 활력이 넘친다는 느낌을 주는 움직임에 집중하세요. 팽창에 대해 걱정하지 마십시오. 우리 모두에게 일어나는 일입니다.”
Ava Johanna 제공
에바 요한나
@avajohanna
“배가 더울 때마다 수분 섭취량을 늘리는 것이 항상 핵심입니다.” “The Alchemized Life” 팟캐스트 진행자가 말했습니다. “우리 몸은 약 60퍼센트가 물로 구성되어 있으므로 매일 그만큼의 수분을 보충하고 싶습니다. 체중의 60%를 매일 온스로 전환하십시오. 예를 들어 체중이 120파운드라면 72온스의 물을 마셔야 합니다.” 즉, 여러분, 마셔!
그녀는 계속해서 “글루텐, 유제품, 콩, 설탕과 같은 염증성 음식을 피하세요.대신 항염증제 역할을 하고 내장을 치유하는 데 도움이 되는 찐 채소, 사골 국물 및 강황을 선택하십시오. 일주일 내내 복근 운동과 빈야사 요가를 추가하세요. 요가는 근육통으로 인한 가동 중지 시간이 너무 많지 않고 몸을 토닝하고 가벼운 땀을 흘리며 머리 공간을 올바르게 유지하는 데 놀랍습니다. 일주일에 세 번 연습할 때 큰 차이를 느낍니다. 매트 위에 있지 않은 날에는 크런치, 플랭크 홀드 또는 마운틴 클라이머와 같은 복근 운동을 5-10분 정도 하십시오. 특히 복근에 초점을 맞춘 빠른 YouTube 동영상을 찾는 것을 좋아합니다.”
NYCpretty/Instagram 제공
크리스틴 비보 허
@nycpretty
“여행 중이어서 체육관에 가거나 밖에 나갈 수 없을 때 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. 일년 내내 안팎 어디에서나 할 수 있습니다!” 스타일리스트이자 전 패션 디렉터가 우리에게 말했습니다. TBH, 너무 고통스럽게 들리지 않습니다:
50초 켜고 20초 쉬고 바로 다음 운동으로 넘어갑니다. 그리고 스트레칭도 잊지 마세요!
1~3회 반복
점핑잭
등산가
팔굽혀펴기
널빤지
사이드 플랭크
플랭크에서 반대쪽 어깨 두드리기
점프 스쿼트 또는 스쿼트
버피
플랭크로 아래로 도그
크런치 또는 바이시클 크런치
그녀는 “여름에는 서핑부터 러닝, 요가까지 다양한 운동을 하는 것도 좋아한다. 나는 또한 여행할 때 아마씨, 사과 사이다 식초 및 비타민을 가져가는 것을 좋아합니다.”
Sabrina Wieser 제공
사브리나 비저
@runningbrina
“달리기는 확실히 많은 도움이 됩니다.”라고 마라토너는 말했습니다. “달리기 싫으면 유산소 운동을 하세요. 일반적으로 복근이 보이려면 체지방이 낮아야 합니다. 다이어트는 핵심이며 린 코어와 관련하여 아마도 가장 중요한 부분입니다. 설탕이나 나트륨이 너무 많은 s-tty 음식을 먹지 마십시오.” 아멘, 숙녀 여러분!
운동은? “일부 코어 운동(일주일에 2-3회)을 하되, 체지방이 너무 높으면 도움이 되지 않습니다. 실제보다 더 커 보일 수도 있습니다. 단 음료/알코올을 멀리하세요(백포도주나 데킬라를 적당히 마시는 경우).” 하지만 박탈당할까봐 두렵다면 다시 생각해보세요. “저는 다이어트를 하지 않습니다. 많이 먹거든요. 내 친구들이 이것을 확인할 것입니다!”
메그 갤러거 제공
메그 갤러거
@mfg814
“솔직히 모든 것이 적당합니다.”라고 재능있는 등반가가 말했습니다. 휴! “단 음식이나 탄수화물을 피하지 않고 활동적인 생활 방식에 중점을 둡니다. 하이킹, 등산 등 무언가를 빼앗기면 다시 엉덩이를 물기 위해 돌아온다는 것을 알게됩니다. 그리고 일주일에 2번 10분 복근도 열심히 하는 것이 좋습니다.”
그래서 무엇을 기다리고 계십니까? 이 팁을 실천에 옮기십시오! 유명인 콘텐츠를 충분히 얻을 수 없습니까? 꼭 YouTube 채널을 구독하세요 좋아하는 스타와 함께하는 재미있고 독점적인 동영상을 시청하세요!