성공적인 라이프스타일 변화를 위한 Vinny Guadagnino의 케토 팁: 사진

우리 모두 Jersey Shore 스타를 알고 있습니다. Vinny Guadagnino는 케토 다이어트 세계에서 최고의 유명인사입니다. 그의 팁을 살펴볼까요? 이번 휴가철에 ~케토 컨버트~가 될 생각이라면 Vinny의 다작 Instagram 피드에서 최고의 조언을 찾아보세요. 당신이 고단백, 저탄수화물 라이프스타일의 베테랑이라 할지라도, 그의 전망은 믿을 수 없을 정도로 신선하고 그의 페이지에는 항상 배울 것이 있습니다. 초보자와 노인 모두 Keto Guido가 도와드립니다. Vinny의 최고의 케토제닉 팁을 보려면 갤러리를 스크롤하세요!

@ketoguido/Instagram 제공

그의 길

Keto는 무수히 많은 방법으로 효과적으로 수행할 수 있지만 Vinny는 자신이 선호하는 게임 방식을 팔로워들에게 알리는 것을 부끄러워하지 않습니다. “나는 대부분 식물과 동물의 천연 지방, 적당한 단백질, 채소 외에 설탕과 탄수화물을 거의 먹지 않습니다. 나는 간헐적 단식(12-8시 사이에 식사)을 하고 일주일에 체중, 체중, 유산소 운동을 모두 사용하여 적당한 운동(아침 공복)을 꾸준히 합니다.”라고 IG에서 설명했습니다. “주중에는 숙면을 취하고, 물을 마시고, 일주일에 하루 또는 며칠은 술(보드카 소다)을 조금 마시며 즐겁게 지내려고 노력합니다.”

하지만 걱정하지 마세요. 때때로 그는 계획에 없는 식사를 위한 공간을 마련해 줍니다. “때로는 일주일에 한 번 치트 식사를 하고 때로는 내 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 의존하지 않습니다. 이것은 돌에 새겨진 것이 아니며 생활 사건, 작업 등으로 인해 약간 변경됩니다., 하지만 이 케토귀도 생활방식을 최대한 가깝게 지키려고 노력합니다.”

@ketoguido/Instagram 제공

당신의 말을 들어라

Vin의 가장 큰 팁 중 하나는 몸과 몸이 진정으로 원하는 것과 조화를 이루는 것입니다. 그는 "조금 간 치즈를 곁들인 양념한 국수 위에 구운 닭고기"라는 글과 함께 식사 사진을 게재했다. “맛이 좋고 기분이 좋습니다 … 보통의 큰 파스타 요리(비록 몇 초의 입안의 즐거움은 놀랍지만) 후에는 기분이 좋지 않습니다. 그래서 어느 것이 당신에게 더 건강하고 더 좋습니까? 고당/단순 탄수화물 식사...또는 저탄수화물/고단백 식사? 몸에 귀를 기울이세요.”

@ketoguido/Instagram 제공

전체 음식을 먹는 것은 형무소 선고가 아닙니다

믿거나 말거나, 가공식품을 끊으면 정말 기분이 좋아지고 자신을 대하는 일이 훨씬 즐거워집니다.“진짜/전체 음식을 먹는 것은 징역형이 아니라 삶의 방식입니다. 대부분의 시간 동안 설탕, 곡물 및 가공된 음식을 제거하고 필요할 때 한 번 간식을 뿌립니다.”라고 Vin은 육즙이 많은 스테이크 사진에서 설명했습니다. "특히 먼저 튼튼한 기초를 쌓았다면, 자주 이탈할 여유가 있습니다. 정신적으로나 육체적으로나 말입니다!"

@ketoguido/Instagram 제공

심심하면 단백질을 바꿔보세요

고기, 고기가 아닌 것, 견과류 등 단백질 공급원이 너무 많기 때문에 같은 것을 먹고 있는 것 같다면 쉽게 바꿀 수 있습니다. 영원히. “저는 가능한 한 단백질 공급원을 바꾸는 것을 좋아하기 때문에 메뉴에서 엘크 버거를 보았을 때 그것을 내려야 했습니다. 나는 야생 사냥감이 더 쉽게 접근할 수 있었으면 좋겠지만, 너무 가늘어서 약간의 지방도 추가해야 했습니다. 그리고 물론 할라피뇨?”라고 Keto Guido는 자신의 버거 사진에 썼습니다.

그는 또한 지방과 관련된 표준 서양 식단에 대한 중요한 사실을 기록했습니다. "우리가 동물성 지방이 우리에게 나쁘다고 배운 것이 재미있습니다."라고 그는 말을 이었습니다. “하지만 토끼 고기처럼 기름기가 없는 동물만 먹는다면 영양실조로 죽을 겁니다. 설탕, 곡물 및 단순 탄수화물을 대체하면 천연 지방이 친구입니다.”

@ketoguido/Instagram 제공

유연하게 사용하기

한동안 케토 운동을 했다면 유연성은 라이프스타일 내에서 행복의 열쇠 중 하나입니다. "내 사진 중 일부에서 사람들은 내가 왜 '케토'인지 궁금해하지만 양파, 고추, 토마토, 그레인 프리 토르티야, 닭고기, 랍스터 등과 같은 탄수화물, 설탕 또는 고단백을 함유할 수 있는 특정 음식을 먹습니다."라고 그는 인스타그램에서 설명했습니다. . “대답은 ketoguido가 항상 Keto가 아니라는 것입니다! 케토시스 상태가 되려면 일정 비율의 매크로가 필요하고 특정 음식은 제외됩니다. 일 년 중 내가 케토시스 상태에 있고 케토를 적극적으로 따르는 경우가 많습니다.그러나 나는 내 몸에 만족하고 매일 케토시스 상태에 있을 필요를 느끼지 않기 때문입니다.”

@ketoguido/Instagram 제공

간헐적 단식이 도움이 됩니다!

간헐적 단식을 일과에 통합하면 포만감을 더 오래 느끼고 결과적으로 하루 식사량을 줄이고 싶어질 수 있다는 사실을 체계화하고 이해하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. “오후 3시 30분 아침 식사, 하루의 첫 식사. 7시에 나는 큰 스테이크 저녁 식사를 할 것입니다. 중간에 스무디를 할 수도 있습니다.”라고 그는 소셜 미디어에 썼습니다. “많이 먹지는 않지만 맛있는 기름진 음식으로 배를 채우고 절대 배고프지 않습니다. 케토는 소량의 식사를 하거나 '모든 것을 적당히' 먹을 것을 요구하지 않기 때문에 제 삶에 적합합니다. 식사 시간 동안 즐기고 포만감을 주는 기름진 음식을 먹고 싶습니다. 내가 먹지 않고 불타고 있지 않은 시간 동안 식사를 기대하게 만듭니다.이렇게 하면 자연스럽게 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.”

@ketoguido/Instagram 제공

계란은 당신의 친구입니다

계란은 몸에 좋지 않다는 말을 들었을 것입니다. 특히 과식할 경우 더욱 그렇습니다. 노른자와 흰자 모두 비타민과 단백질이 풍부하기 때문에 간단한 Google 검색으로 증명할 수 있습니다. “달걀 흰자만 먹고 노른자는 버려야 단백질만 얻을 수 있고 달걀이 주는 다른 모든 영양가는 없앨 수 있다는 말을 기억하십니까?” 비니는 팔로워들에게 상기시켰다. "그건 바보 같았 어."

@ketoguido/Instagram 제공

체육관 및 동기 부여 …

Keto Guido는 또한 체육관에서 야수를 부리거나 동기를 찾을 수 없을 때 자신에게 실망해서는 안 된다고 설명했습니다.

“힘이 없거나 의욕이 없거나 기분이 좋지 않아서 체육관, 특정 운동 또는 운동을 중단하곤 했습니다. 내가 배운 것은 체육관이 100 또는 아무것도 장소가 아니라는 것입니다.”라고 그는 명확히했습니다. “물론 매 순간 최대한 열심히 가고 싶지만 현실적이지 않습니다. 때때로 이것은 반복 횟수를 몇 번 줄이고, 운동 중 운동을 한 번 줄이고, 달리기를 몇 분 쉬는 것을 의미합니다. 이 글을 쓰면서 '내가 어떻게 사람들에게 동기부여를 덜 하라고 말할 수 있지?'라고 생각하고 있습니다. 하지만 이러한 사고방식은 제 인생에서 가장 오랫동안 저를 일관성 있게 유지해 주었습니다. 그 전반적인 일관성은 잠시 동안 전력을 다했다가 더 이상 그 영역에 있지 않기 때문에 멈추는 것보다 더 효과적이었습니다. 그래서 내 요점은 할 수 있을 때 열심히 하되 결과를 얻기 위해 항상 자살할 필요는 없다는 것입니다. 개별적으로 도전하고 꾸준하면 결과가 나옵니다.”

하지만 … 황금률을 잊지 마세요. "추신: 체육관은 훌륭하고 내가 말한 모든 것 외에는 하루 종일 쓰레기처럼 먹으면 결과 측면에서 실제로 중요하지 않습니다. "라고 그는 결론지었습니다. 말해봐, 임마!

AFF-USA/Shutterstock

고통을 받아들이다

"체육관을 싫어하고 사랑합니다"라고 Vinny는 Instagram에서 공개했습니다. “많은 경우에 저는 침대에서 일어나 웨이트 트레이닝을 하고 단식 유산소 운동을 하고 싶지 않습니다 … 밖에서 뛰거나 러닝머신에서 단거리 달리기를 하고 싶지 않습니다 … 새벽 3시에 바에 있을 때 그리고 모두가 피자를 먹고 있고, 나는 파이를 먹고 싶어요. 하지만 인생은 균형과 희생에 관한 것이고 좋은 것을 감상하려면 고통을 겪어야 한다는 것도 압니다. 당신의 안락한 영역에 머무르는 것만으로는 좋은 것이 없습니다. 그리고 그것은 당신의 정신뿐만 아니라 신체 건강과 피트니스에도 적용됩니다. 그렇기 때문에 위에 나열된 모든 것에 대해 고통을 받거나 화가 났을 때 그것을 받아들이고 고통에 감사합니다.”

사실, 고통과 조화를 이루는 것은 당신의 노력에 대한 정말 훌륭한 반영이 될 수 있습니다. “그 느낌은 내가 옳은 일을 하고 있다는 것을 상기시켜 줍니다. 성장하기 위해 필요하다는 것을 알고 있습니다.”라고 그는 계속했습니다.“우리는 매일 살기 위해 싸워야 했던 우리 조상들보다 훨씬 더 쉽습니다. 그렇기 때문에 인생에서 약간의 도전과 투쟁을 모방하기 위해 필요한 모든 것을 적극적으로 해야 합니다. 도망치지 말고 환영하세요. 계속 성장하고 특별한 무언가로 성장하기 위한 도구로 사용하세요. 이것이 당신의 전반적인 접근 방식이라면 며칠 동안 소파에 누워 새벽 3시에 피자를 먹으며 시간을 보낼 수 있습니다. 실제로 더 감사하게 될 것입니다. ?”

@ketoguido/Instagram 제공

디저트를 잊지 마세요!

"디저트! 이제 나는 많은 사람들이 초강력 다크 초콜릿 맛이 엉덩이 같다고 생각하지만 내 말을 들어라”고 MTV 스타는 과자 탐닉에 대해 썼습니다. “달콤한 것이 먹고 싶을 때, 특히 식사 후에는 1파운드의 초콜릿 케이크와 컵케이크가 필요하다고 생각합니다. 단 것을 만족시키십시오.”

믿거나 말거나 약간의 다크 초콜릿은 케토 친화적이며 완벽하게 효과가 있습니다. "이 작은 사각형의 다크 초콜릿을 먹은 후 단 것에 대한 갈망이 사라졌고 실제로 포만감을 느꼈고 내일 아침까지 다시는 먹지 않을 것입니다."라고 그는 계속했습니다. “우리가 간절히 원하는 것은 우리에게 필요한 것이 아닙니다. 따라서 목표를 달성하려고 하고 단 것을 만족시키고 싶다면 미친 듯이 가공된 설탕 쓰레기를 탐색하고 이것을 먹을 의지력을 가지십시오. 맛이 좋지는 않지만 그게 요점이 아닙니다. 당신은 나중에 죄책감을 느끼지 않을 것이고 당신은 여전히 ​​궤도에 올 것입니다.”

하지만 위에서 말했듯이 때때로 의도적으로 탐닉하는 것을 두려워하지 마십시오. “아이스크림이나 브라우니와 같은 맛있는 음식을 대체할 수 있다는 말은 아닙니다.”라고 그는 결론을 내렸습니다. "당신은 독이 있는 음식에 가끔 탐닉해야 합니다. 하지만 평생 동안 건강을 유지하십시오."

@ketoguido/Instagram 제공

유지보수가 핵심

이 서사시를 나란히 놓고 Vinny는 케토제닉 보폭을 달성한 후 유지하는 방법에 대한 몇 가지 지식을 설명했습니다. "'이 사진들 사이에 시간이 얼마나 걸리는가'라는 질문은 '왼쪽에서 오른쪽으로 가는 데 얼마나 걸렸느냐'는 점에서 여기에서 묻는 중요한 질문이 아닙니다."라고 그는 썼습니다. “나는 거의 모든 다이어트와 운동 계획에 전념함으로써 몇 달 만에 항상 왼쪽에서 오른쪽으로 갈 수 있었습니다. 하지만 그 비참한 다이어트와 운동 계획을 끝내고 난 후에는 항상 오른쪽에서 왼쪽으로 돌아갔습니다. 그래서 '이 사진들 사이의 시간'이 '얼마나 오래 머물 수 있었는지'가 중요합니다. 오른쪽에 있는 남자.' 그 질문에 대한 대답은 이제 약 4-5년입니다. 내가 어떻게 했지? 기본적으로 전통적인 음식 피라미드를 거꾸로 뒤집고 즐겁고 만족스럽고 건강하며 절대 '다이어트'를 요구하지 않는 식사 방법을 찾는 것입니다.'”