과학자들은 작업 후 재충전을 돕는 최고의 활동을 찾아냅니다

직장에서 휴식을 취하는 것이 신체적, 정서적 건강을 유지하는 데 중요하다는 것은 직관적 인 생각입니다. 불행히도, 사무실에서 긴 주간 후에 불에 타기 시작한 사람은 누구나 알고 있듯이,이 일은 점점 더 어려워지고 있습니다. 업무가 중단되면서 이메일과 전화 사이의 귀중한 중단 시간을 극대화하는 것이 그 어느 때보 다 중요 해지고 있습니다. 그리고 과학자들이 새로운 연구에 글을 쓰면서 어떤 활동은 다른 활동보다 재충전하는 것이 더 낫습니다.

9 월에 출판 된이 논문은 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 우리가 일에 투자하는 정서적 정신적 노력은 저수지의 물과 같다고 말합니다. Eindhoven University of Technology의 Jan de Jonge 박사 (Ph.D.) 교수는 매일 아침 한 사람의 저수지가 충분히 어딘가에서 시작되고 (희망에 따라) 그 저수지는 물기가있다. 물이 마르지 않도록하십시오.

직장 밖의 여가 활동은 복원 그 저수지의 물은 다음날 아침에 일과가 다시 시작될 때 비워 둘 위험이 없습니다. 이 연구는 단기 및 장기적으로 저수지를 다른 곳보다 잘 보충하는 활동이 있음을 시사합니다.

단기 복원 활동

바쁜 업무 수요가있는 230 명의 의료 종사자를 대상으로 한 설문 조사에서 연구원은 하루 종일 푸는 데 가장 유용한 활동 범주 하나를 발견했습니다. 팀은 TV 시청이나 음악 청취 - "거의 완벽한 외근 활동"-를 예로 들어 나열합니다.

연구원은 "TV 시청, 책 읽는 것, 음악 듣기, 여가 활동을 위해 일하는 것과 같은 여가 활동에 참여할 것"이라고 연구원은 쓴다. "직원들은 개인 자원을 보충하고 작업에서 완전히 분리 할 수 ​​있습니다."

연구자들은 보충 수준을 측정하기 위해 참석자들에게 그들이인지 적으로 업무와 얼마나 잘 분리되었는지에 대한 진술에 응답하도록 요청했다.예를 들면: "일을 끝낸 후에 나는 일하는 모든 생각을 옆으로 둔다."같은 생각의 라인에 따라, 노력이 적은 액티비티는 업무 관련 사람들과 같은 방식으로 두뇌에 관여하지 않기 때문에 유용하다고 제안합니다. 그러나 중요하게도, 분리 수준은 각 개인이 이러한 활동을 어떻게 누리는 지에 크게 달려 있습니다. 이를 입증하기 위해 저자는 저널에서 2016 년 논문을 인용했습니다. 일과 스트레스 이는 사람들이 처음부터 좋아할 경우 사람들은 특정 활동으로 인해 회복 적 혜택을 실제로 얻는 것처럼 보임을 나타냅니다.

음악을 듣거나 TV를 보는 것을 크게 싫어하는 사람은 많지 않지만 해야 할 것,이 논문은 업무와 관련된 다른 저출력 활동이 좋은 대안이 될 수 있다고 제안한다.

장기 복원 활동

연구팀은 활동의 장기적인 회복 가치를 측정했다. 수면의 질. 이전의 연구에 따르면 수면은 뇌를 생산적으로 준비 할뿐만 아니라 의사 결정과 같은 구체적인 깨우기 행동의 필수적인 부분입니다.

여기서 설문 조사 결과는 조금 복잡해집니다. 그들은 아이들을 돌 보거나 돌보는 것과 같은 적극적인 가사 업무가 2 년 동안 개선 된 수면의 질과 관련이 있음을 보여주었습니다. 그러나 중요한주의 사항이 있습니다. 2012 년 연구 보고서 일과 스트레스 취침 시간에 가까운 가사 활동을하는 것은 회복과 긍정적 인 연관이있었습니다 그러나 오직 그 과정을 즐기고 있다고보고 한 개인들에게서 보고 한 사람들 부정 그 연구의 저자들은 야간의 회복에 부정적인 영향을 발견했다.

테이크 아웃

전체적으로 단기간 및 장기간의 회복 활동은 실제와 다를 수 있지만 공통점은 하나입니다. 사람들은 불쾌감을 느끼는 활동에서 적어도인지 적으로는 회복 효과를 얻지 못합니다. 이 모든 것을 요약하면,이 연구의 저자들은 잊지 못할 조언을 제공합니다.

"일반적으로 우리는 직원들이 가장 좋아하는 여가 활동에 여가를 보내야한다고 생각합니다."

요컨대, 그냥 재미있게 보내십시오. 그것은 특히 중요하지 않습니다.

추상:

이 연구는 근로 후 특정 회복 활동이 근로자의 근로 복귀 (즉,인지, 감정 및 신체적 분리) 및 수면의 질에 긍정적 또는 부정적 영향을 미치는지 여부를 조사했다. 우리는 230 명의 의료 종사자에 대한 2 웨이 패널 연구를 사용하여 단기 및 장기 효과 (예: 2 년 간격)를 볼 수있었습니다. 성별, 연령, 혼인 상태, 집에서의 자녀, 교육 수준, 관리직, 근무 시간을 통제 변수로 사용 하였다. 계층 적 다중 회귀 분석에 따르면 직장 관련 직장 외 활동은 단기 및 장기 활동 모두에서인지 및 정서적 분리와 부정적으로 관련이있는 반면, 저출력 직장 외 활동은 단기적으로인지 적 분리와 긍정적 인 관계가 있음을 보여 주었다. 또한 장기간에 걸쳐 가정 / 개호 직업은 수면의 질과 양의 상관 관계가있는 반면, 신체 활동은 장기적으로 수면의 질과 부정적으로 관련이있다. 장기간의 결과는 기저 막 박리 및 수면 품질의 강력한 영향을 넘어서 존재했습니다. 이 연구는 보건 의료 종사자가 일과 수면의 질을 떨어 뜨리는 일에 대한 실직 회복 활동의 중요성을 강조합니다. 실용적인 의미와 추가 연구를위한 길을 논의합니다.