어떻게 보스처럼 오후 낮잠을 자랄 수 있어요?

부유 한 사람들은 우리와 마찬가지로 낮잠을 자지도 않습니다. 우리와 오후 5 시까 지 비틀 거리면서 너와 나는 안개가 낀 소진을 떨쳐 버리려고 애쓰는 동안 부유 한 수면 주인들은 비밀스러운 시에스타로 우리의 실패에 대해 훈련받은 그들의 눈을 계속 지켜 왔습니다. 더 이상, 나는 말한다!

"The Sleep Doctor", a.k.a. Michael Breus, Ph.D.를 입력하십시오. 임상 심리학, 수면 장애 자격증, 실무 수면 전문가. Dr. Oz의 쇼를 보거나 Breus의 Fortune 500 대 기업 중 한 명이라면 더 나은 야간 휴식을 취할 수있는 팁을 보았을 것입니다. 브레우스가 주었다. 역 한낮의 휴식 시간을 최대한 활용하는 방법에 대한 간단한 과정과 "수면 키트"를 포장하는 것의 가치에 대해 알아보십시오.

이제 완벽한 낮잠을 원하면 …

나는 당신의 두뇌에 얼마나 많은 아데노신을 가지고 있는지 여기에서 경고해야합니다. 당신의 두뇌에 아데노신이 축적됩니다. 그것이 쌓이면, 그것은 당신이 졸음과 졸림을 느끼게합니다. 그것은 분자 구조가 카페인과 거의 동일하며, 카페인은 그 수용체에 들어 맞습니다. 카페인이 당신을 졸리지 않게 만드는 것은 아닙니다. 그것은 그것이 아데노신을 차단하고 있다는 것입니다. 그것이 나중에 수용체를 막는 것을 멈추게하는 사고입니다. 그리고 25 분에서 30 분 정도 낮잠을 자고있는 낮잠을보고 있습니다.

내가 낮잠을 자야하는 이상적인 시간이 있습니까?

너의 뇌는 오후 1 시경에 바로 신호를 받는다. 당신은 당신의 핵심 체온이 떨어지는 그 시간 때문에 잠들 겠다는 충동을 느낍니다. 전에 밤에 잠을 자기 바로 전에, 당신의 핵심 온도가 떨어졌고 두뇌가 멜라토닌을 방출하라고 신호를 보냈습니다. 오후에는 작은 규모로 똑같은주기가 반복됩니다. 네가 큰 점심을 먹은 것은 아니다. 어쨌든, 기분 전환을 원한다면 낮잠을 자고 싶을 때입니다. 그러나 피곤함이 아닌 창의력의 충돌을 찾고 있다면 실제로는 낮잠을 10 시부 터 11 시까 지 가져가는 것이 좋습니다.

얼마나 오랫동안 졸어야합니까?

완벽한 낮잠 길이는 최소 15 분에서 20 분 정도입니다. 그렇게하면 2 단계 수면과 일부 아데노신 감소가 발생합니다. 10 분을 더 주면 4 단계로 잠자고 그 다음에 더 기분 전환을 느낍니다.

잠자리에들 준비가 되었으면 어디에서해야합니까?

중력이 혈액 순환에 대항하여 싸우므로 올바른 자세로자는 것이 어렵 기 때문에 가능하다면 수평으로 가야합니다. 두 번째는 안전입니다. 안전한 환경에서 잘 것입니다. 차 안에서 잠을 자면 사람들에게 알리십시오. 직장에서 낮잠 자고있어. 약간의 여행 경보, 수면 마스크. 어떤 사람들은 실제로 사무실에 있으며 지금은 낮잠을 자고 직장에서 포드를 낮추고 있습니다.

내가 그 회사들에 대해 아이러닉하다고 느낀 점은, 낮잠을 자고있는 포드를 가진 노동자들은 항상 그들을 사용하는 것이 두렵다는 것입니다.

나는 Metro Naps라고 불리는이 꼬투리를 만드는 녀석과 이야기를 나누었습니다. 그는 지난 3 년 동안 창문이있는 장소에서 낮잠을 자고있는 방을 가질 수 없다는 것을 알게되었습니다. 사장님이 오셔서 낮잠을 자고 있는지 사람들이 들여다 보게 될 것이기 때문입니다. 아무도 다른 사람에게 "이봐, 나는 낮잠을 자야 겠어."라고 말하고 싶지 않습니다.하지만 진실은 생물학적 관점에서 볼 때 훌륭한 아이디어입니다.

낮잠을 자고 다시 일하러가는 확실한 방법은 무엇입니까?

필자는 실제로 "nap-a-latte"라는 기술을 발명했습니다. 저는 Fortune 500 CEO들과 함께이 기법을 사용합니다. 커피 한 잔 마시고. 당신은 그것을 식히고 그것을 정말로 빨리 마시기 위해 두 개의 얼음 조각을 넣습니다. 그런 다음 20 분간 낮잠을 자십시오. 아데노신이 탈모하는 데는 약 시간이 걸리고 카페인이 들어오고 4 시간 동안 건강에 좋다.