864 수면의 건강에 관한 연구 계시록 매일 밤 쉬어야하는 십대

부모는 십대들이 충분한 수면을 취하고 있는지 걱정합니다. 연구 조사에 따르면 청소년들은 전 세계적으로 장기간 건강에 영향을 줄 수있는 "수면 부족의 유행"을 겪고 있다고합니다.

청소년은 실제로 얼마나 많은 수면을 필요로합니까? 그리고 어떻게하면 부모가 자녀를 성취하도록 도울 수 있습니까?

이해해야 할 첫 번째 사실은 십대들이 여전히 성장하고 있으며 뇌가 여전히 발달하고있어 성인보다 수면이 필요하다는 것입니다.

그들은 또한 다른 수면 - 웨이크 리듬을 가지고 있으며 나중에 멜라토닌 (수면 준비를위한 천연 호르몬)을 방출합니다. 이는 저녁 졸음이 발생하는 데 더 오래 걸리는 것을 의미하며, 나중에 자고 아침에 나중에자는 경향이 있습니다. 물론, 그들은 여전히 ​​학교에 일찍 일어나야 만합니다.

또래 아이들은 어린 아이들보다 청소년들에게 더 많은 영향을줍니다. 온라인 채팅, 소셜 네트워킹 및 웹 브라우징의 형태로 증가하는 사회적 수요는 아이들이 고등학교에 입학 할 때 큰 학업 압력과 결합됩니다. 이 연령대에서 부모는 또한 청소년의 취침 시간에 대한 통제력을 약화시키는 경향이 있습니다.

8 ~ 10 시간, 정기적

그래서 청소년 건강을 지원하기위한 최적의 수면 시간은 무엇입니까? 전문가들은 아동 수면 시간과 건강 간의 관계를 조사한 864 개의 논문을 검토했습니다. 13 세에서 18 세 사이의 사람들은 최적의 건강을 증진하기 위해 정기적으로 24 시간에 8 시간에서 10 시간 정도 자야한다고 제안했습니다.

불행히도 전 세계적으로 실시 된 연구에 따르면 53 %의 청소년이 학교 생활에서 야간에 8 시간 미만의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.

최근 보고서에 따르면 미국의 청소년 중 5 %만이 수면, 신체 활동 및 스크린 타임에 대한 권장 사항을 충족한다고합니다. 청년층이 청소년기 (14 세 이하)보다 권장 사항을 성취하기가 어려웠습니다.

성 호르몬과 스트레스 반응

발달 단계 때문에 많은 행동이 십대 뇌에서 일어납니다. 사춘기 동안 사고, 감정, 행동 및 대인 관계에 중대한 변화가 있습니다.

두뇌 연결을 변경하면 사고 능력이 향상되고 뇌 신호가 변경됩니다. 뇌 시스템 간의 균형이 바뀌면 십대가 위험을 증가 시키거나 더 많은 보상을받을 수있는시기가됩니다.

청소년들은 스트레스에 많이 반응하며 스트레스 반응 시스템은 성숙합니다. 성 호르몬은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 주며 스트레스에 대한 반응을 증가시킵니다. 부적절한 수면 시간을 그림에 추가하면 많은 의미가있을 수 있습니다.

최근의 리뷰에 따르면 과체중, 높은 부상 률, 지속적인 주의력 결핍 및 8 시간 미만의 청소년에게 자고 위험이 증가했습니다.

반면에 9 시간 이상자는 10 대를위한 삶의 만족도가 더 좋고 건강에 대한 불만이 줄어들며 가족 관계가 개선되었습니다.

그리고 시애틀 교육구의 2 개 고등학교의 최근 연구에 따르면, 학교 시작 시간이 늦어지면 평균 학년 수가 증가하고 학교 출석이 향상되는 것과 관련하여 청소년의 평균 수면 기간이 길어지는 것으로 나타났습니다.

마약, 알코올 및 고 콜레스테롤

주중과 주말 밤에 밤 6시 또는 6 시간 이상자는 십대 운전자는 위험한 운전, 감각 추구, 6 시간 이상자는 사람보다 약물 및 알코올 섭취량이 많다고보고했습니다.

1 박당 6 시간 미만의 수면 시간은 운전에 대한 노출을 고려한 후 여러 차량 충돌에 대한 청소년의 위험을 증가 시켰습니다.

또한 수면 시간이 길고 수면이 좋은 십대는 수면 시간이 짧고 수면 품질이 떨어지는 청소년보다 고혈압 및 콜레스테롤, 인슐린 저항성, 허리 둘레가 커진다는 증거가 있습니다. 이것은 체지방, 신체 활동, 텔레비전보기 및식이 요법과 같은 다른 위험 요인을 고려한 것입니다.

마지막으로, 최근 보고서는 십대의 수면 시간, 스크린 시간 및 열악한 정신 건강 간의 관련성을 강조했습니다.

전자 장치 주차

부모는 10 대와 함께 침대 시간을 정할 수 있습니다. 그들은 잠을자는 동안 침대를 사용하도록 권장하고 잠자기 전에 휴식을 취해야합니다.

침대와 야간에 전자 기술을 사용하면 수면 시간이 단축 될 수 있습니다. 연구에 따르면 신체 활동 및 침대 이전의 화면 차단은 이전의 잠자리 시간을 촉진하고 청소년의 수면을 보호하는 전략입니다.

부모님은 침실에서 떨어진 충전 패드에 주차 전화로 잠자기 전이나 밤새 스크린 정지 시간을 지원할 수 있습니다.

부모는 또한 저녁 시간에 가족과 함께 편안한 시간을 보내고 10 대 자녀에게 8 시간 이상 수면을 취하도록 도울 수 있습니다.

이 기사는 원래 Wendy Hall의 The Conversation에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.