수면 부족이 당신을 압박하고 있다는 증거

수면과 스트레스의 관계는 직관적으로 이해할 수 있습니다. 수면이 적 으면 스트레스가 더 많이 발생할 것입니다. 그러나 그 소리만큼이나 명백한 것처럼, 과학자들은 지금까지 방정식을 증명하지 못했습니다. 의학 저널의 새로운 호에 자다 스톡홀름 대학 (Stockholm University)과 카롤린스카 연구소 (Karolinska Institute)의 연구원은 약 5,000 명의 고용 된 성인의 휴식 패턴을 연구 한 결과 수면이 지속적으로 스트레스가 많은 것으로 인식하는 것을 발견했습니다. 설상가상으로 직장에서 스트레스를 받고있는 것으로 밝혀진 사람들은 수면에 어려움이있는 것으로 나타났습니다.

이는 미국 고용주에게 매년 6200 억 달러의 생산성 손실을 초래할 수있는 위험한 사이클입니다. 직원의 소중한 수면 시간 중 한두 시간 정도를 지불해야하는 막대한 대가입니다.

여기서 중요한 점은 수면 부족으로 인해 직원의 상태가 바뀔 수 있다는 것입니다. 지각 그들이 얼마나 스트레스를 받고 있는지. 그들이 실제로해야 할 일이 많든 적든간에 수면을 취하지 않은 사람들은 좋은 숙면을 취하는 사람들과 비교할 때 훨씬 까다로운 작업량, 상황에 대한 통제력이 낮고 일하는 것에 대한 더 나쁜 감정을 느꼈습니다. 이 논문의 저자들은 수면 후에 사람들이 자주 느끼는 피로가 직장에서의 효과가 낮아서 정상적인 요구가 더 어려워 진다고 설명합니다. 이러한 모든 인식은 스트레스 증가로 이어지며 수면 문제로 이어진다.

이 악순환을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 연구원은이 단순 처방을 제공합니다: "수면을 개선하는 중재는 스트레스를 줄이고 일의 부정적인 견해, 그리고 아마도 일반적으로 삶을 줄이는 데 중요 할 수 있습니다."

저자는 어떤 개입을 명시하지 않지만 스트레스가 많은 만족스럽지 않은 사무원의 증가하는 문제를 해결하려고하는 많은 연구자들은 사람들의 속도를 늦추는 방법을 찾는 데 집중했습니다.

특히 효과적인 치료 요법 중 하나는 낮잠입니다. Google (아래 그림), Nike 및 Zappos를 비롯한 점점 더 많은 회사에서 종업원에게 조용한 방을 제공하여 근무 경험과 생산성을 전반적으로 향상시킬 수 있기를 기대하면서 중도 시에스타를 볼 수 있습니다. 미시건 대 (University of Michigan)의 연구원에 의한 최근 연구에 따르면 낮잠자는 사람들이 좌절감을 극복 할 수있게 해주었습니다. 모든 사무원이 매일 직면하고있는 것입니다.

운동은 하루 중 또는 그 이후에 더 나은 수면을 유도하는 것으로 나타났습니다. 직원들에게 낮잠을 제공하는 것 외에도 Ben and Jerry 's는 무료 요가 수업과 개인 트레이너를 제공합니다. 연구자들은 규칙적인 운동을하는 것이 시간이 지남에 따라 유지되는 것으로 나타났습니다. 스트레스 수준을 낮추면 사람들이 잠들지 못하게하는 생리적 자극을 줄입니다.

더 나은 수면으로 이어질 수있는 또 다른 개입은 명상 묵상을 연습하는 것입니다. 뉴욕의 센트럴 파크 (Central Park)에서 열리는 '빅 퀴리 (The Big Quiet)'와 같은 행사를 통해 젊은 성인들에게 인기가 높아지고 있습니다. 고령자의 명상은 수면 장애, 불안, 스트레스 및 우울과 같은 문제뿐만 아니라 수면 장애를 교정하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

그래서 여기에 몇 가지 조언이 있습니다. 눈을 감고 이것에 귀를 기울이고 곧 발표 할 내용이 아닌 것을 생각하십시오.