좋은 운동을 위해 필요한 모든 것은 의도하지 않은 운동의 30 초 버스트입니다.

최근에 무거운 쇼핑백을 몇 차례 계단을 올라와 운반 했습니까? 또는 열차를 타기 위해 역까지 지난 100 미터를 달리는가? 당신이 가지고 있다면, 당신은 무의식적으로 고강도 부수적 인 신체 활동이라고 불리는 운동 스타일을 해왔을 수도 있습니다.

우리의 논문은 스포츠 의학 영국 저널, 당신이 30 초 동안 파열해도 하루 종일 퍼져 나간다고해도, 건강에 도움이 될 수있는 이런 종류의 정기적 인 부수적 인 활동을 보여줍니다.

사실, 카펫을 활기차게 청소하거나 오르막을 타고 점심을 사서 진공 청소기로 청소하는 것이 든 우리 모두가 일상 생활에서보다 높은 강도의 활동을 통합하는 것이 매일 매일 양질의 운동을하도록 도와주는 열쇠가 될 수 있습니다. 과체중이거나 부적합한 사람들도 포함됩니다.

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고강도 운동이란 무엇입니까?

최근까지도 대부분의 보건 당국은 최소한 10 분 동안 계속되는 활동을 처방했으나 이에 대한 신뢰성있는 과학적 증거는 없었습니다.

이 권고안은 최근 미국 육체 활동 지침 자문 보고서에 의해 반박되었습니다. 새로운 가이드 라인은 건강이 얼마나 오랫동안 지속되는지에 관계없이 모든 운동이 중요하다고 규정합니다.

신체 활동의 짧은 에피소드에 대한 감사는 고강도 간격 훈련 (HIIT)의 핵심 원리와 일치합니다. HIIT는 6 초에서 4 분 사이의 반복되는 짧은 세션을 포함하여 대단히 인기있는 처방이며 30 초에서 4 분 사이에 달려 있습니다.

다양한 치료법 중에서도 반복 횟수에 관계없이 모든 유형의 고강도 간격 훈련이 운동 능력을 빠르게 향상시키고 심장 혈관 건강과 체력을 향상시키는 것으로 일관되게 확인됩니다.

그 이유는 우리가 정기적으로 짧은 격렬한 운동을 반복 할 때 우리는 신체가 삶의 신체적 요구에 더 잘 대응할 수 있도록 (즉, 힘을 합쳐서) 적응하도록 지시하기 때문입니다 (또는 우리가 격렬하게 운동 할 때)).

우발적 인 신체 활동으로도 동일한 원칙이 적용됩니다. 6 주 동안 3 일에 하루에 3 번 반복되는 20 초 계단 오르기 (60 단계)의 짧은 세션조차도 심폐 기능에 상당한 개선을 가져올 수 있습니다. 이러한 유형의 적합성은 폐, 심장 및 순환계가 얼마나 잘 작동 하는지를 나타내며 높을수록 향후 심장 질환의 위험이 낮습니다.

사실, 연구에 따르면 신체 활동 강도는 중년 및 고령자의 장기간 건강 상태가 총 지속 기간보다 더 중요 할 수 있습니다.

모두를위한 달성

사람들이 충분한 운동을하지 않는 주된 이유는 비용, 시간 부족, 기술 및 동기 부여를 포함하는 경향이 있습니다.

고강도 간격 훈련과 같은 운동 요법은 피트니스를 향상시키는 안전하고 효과적인 방법이지만 종종 실용적이지 않습니다. 예를 들어, 만성 질환을 앓고 있거나 중년 및 고령자가 많은 사람들은 피트니스 전문가의 감독이 필요합니다.

너무 멀지 않은 경우 슈퍼마켓에서 도보로 이동하는 것이 좋습니다.

실용성을 제외하고, 어떤 사람들은 압도적이고 불쾌한 매우 높은 노력의 연속적인 관찰을 찾을 수 있습니다.

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그러나 부수적 인 신체 활동을 루틴에 통합 할 수있는 많은 방법이 있습니다.

• 짧은 차 여행을 빠른 보행으로 바꾸거나 안전하다면 자전거 타기
• 빠른 속도로 계단을 걷다.
• 쇼핑 센터 주차장의 가장자리에 차를두고 100m 쇼핑백을 든다.
• 100-200 미터 속도로 걷는 (걷는 속도가 증가하고 말을하기가 어려울 때까지 숨을 쉴 때까지) 걷는 길은 3 ~ 4 회의 "걷는 스프린트"
• 1 분당 약 130-140 단계의 속도로 활발한 걷기
• 오르막길을 걷는 기회를 찾고 있습니다.
• 개와 가죽 끈을 묶어서 강아지와 함께 30-90 초 동안 조깅하십시오.

이러한 부수적 인 활동으로 하루 30 분 권장 신체 활동을보다 쉽게 ​​달성 할 수 있습니다. 가장 적합하지 않은 사람의 경우에도 적합성을 높이고 격렬한 활동을 더 쉽게 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.

이 기사는 원래 Emmanuel Stamatakis의 The Conversation에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.