일광 절약기 : "봄 앞으로"당신이 피곤한 유일한 이유는 아닙니까?

일요일에 미국의 시계는 일광 절약 시간 때문에 한 시간 앞으로 갑자기 앞으로 뛰어 올 것입니다. 매년 2 일 중 첫 번째로 우리의 가장 광범위하고 걱정스러운 효과, 즉 내부 시계의 혼란을 자각합니다. 그러나 우리가 앞으로 튀어 오르거나 뒤로 물러 설 때조차도, 우리 몸의 시계는 이미 엉망이되었습니다.

시계를 앞으로 조금 앞으로 돌리면 우리의 몸 상태를 제어하는 ​​24 시간주기의 자연스런주기, 우리의 배가 고팠거나 피곤하거나 활력을주는 호르몬을 방출하는 것과 같은 우리의 생체 리듬을 제어하는 ​​빛과 어둠의주기가 흩어집니다. 1 시간은 큰 문제입니다. 더 오후의 빛 적게 우리의 생물학적 시계가 익숙해 진 패턴을 방해하는 아침 빛. 우리가 끝내는 것은 우리의 생물학적 내부 시계와 우리의 삶을 지배하는 사회 시계 사이의 불일치입니다.

탈 동기화는 많은 건강상의 결과와 관련이있다. 수면제 은 일광 절약 시간제 이후 월요일에 뇌졸중이 8 % 증가했고, 열린 마음 2014 년에 발표 된 연구 결과 심장 마비가 10 % 증가한 것으로 나타났습니다. 이와 같은 연구로 메인 주나 워싱턴 같은 일부 주에서는 전통을 선하게 종결하는 것을 고려했습니다.

그러나 우리가 그렇게하더라도, 현대 사회의 많은 다른 측면들은 여전히 ​​정서적 리듬을 뒤엎을 잠재력을 가지고 있습니다. 우리가 일주의 하모니를 격려하는 방법을 모색 중이라면 다른 습관도 다시 생각해 볼 가치가있을 것입니다.

우리의 내부 클록은 단지 두 번 일년에 낭비되지 않습니다

일광 절약 시간이 끝나면 스크린 노출, 사회적 요구 및 인공 조명의 지속적인 24 시간 광선과 같은 요소가 사라지지 않아 신체 시계를 계속 이동시킵니다.

예를 들어, 스크린으로부터의 청색광에 대한 지속적인 노출은 전형적으로 명암 사이클에 의해 규율되는 호르몬 방출 사이클을 뒤집어 놓는 것으로 나타났다.

2017 년 연구 현재 생물학 인공 조명이있는 현대 환경은 끊임없이 나중에 우리의 "생물학적 밤"을 푸시합니다. 그리고 2018 년에 세포 신문에 따르면 평균적인 미국인의 삶은 거칠다. 75 분 동조 그들의 선호 리듬.

그 논문의 저자이자 시카고 대학교의 생물 학자 인 마이클 녹스 (Michael Rust) 박사는 이전에 역 트위터 데이터를 사용하여 발견 한 75 분짜리 "사회적인 시차"는 사람들로 하여금 내부 시계를 버리도록 강요하는 작업 일정 때문이었습니다.

"자명종을 설정할 필요가 없다면, 그 시계는 신체의 신호가 특정 시간에 일어나 잠자리에 들도록합니다." "이제는 사람들이 내부 리듬과 충돌하는 일정을 수립 할 수 있습니다."

당신의 일초 리듬을 바꿀 수 있습니까?

과학자들은 잠에서 깨어나 자고있는 사회의 일정을보다 잘 맞추기 위해 일간 시계를 통제하기 위해 사람들을 도울 수있는 활동을 발견했습니다. 예를 들어 인공 조명에서 멀리 떨어진 특정 시간 간격 내에서 운동을하거나 숲에서 주말을 보내는 것)은 수면 - 기상주기를 최대 30 분 앞뒤로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 불행하게도, 최근의 연구는 몸의주기가 꽤 유연하지 않다는 것을 제안하면서, 일주기 리듬에서 유전학의 핵심 역할을 강조합니다.

1 월에 발행 된 논문 자연 커뮤니케이션 은 사람의 선호하는 깨우기 시간에 영향을주는 대략 351 개의 다른 유전자가 있음을 보여주었습니다. 때로는 25 분 정도가 소요되는 경우도있었습니다. 역사적으로이 유전자들은 "밤 올빼미"와 "아침 종달새"를 구분하는 지표로 사용되어왔다.

이 연구의 수석 저자 인 Exeter University 연구원 인 Samuel Jones 박사는 이러한 유전자가 실제로 누군가의 뇌가 어떻게 내부 시계를 제어하는 ​​명암 신호를 해석하는지에 영향을 미친다고 설명했다.

존스 대변인은 "우리의 연구는 사람들이 종달새가있는 이유 중 일부는 야간 올빼미 인 반면, 우리의 두뇌가 외부의 빛 신호와 내부 시계의 정상적인 기능에 모두 반응한다는 점을 시사한다"고 말했다.

내부 시계의 유전 적 측면은 자연스러운 리듬이 전형적인 근무일의 요구와 충돌하는 "밤 올빼미"에 대해 나쁘게 작동합니다.

저널 38 명의 소규모 연구 자다 이 circadian 유전자가 실제로 두뇌 활동에 영향을 미치고 밤 올빼미에게는 나쁜 소식이 나타남을 발견했습니다. 버밍엄 대학교 (University of Birmingham)의 연구원 인 Elise Facer-Childs 박사 팀은 "아침 고사리"가 하루 동안 더 높은 기능적 뇌 연결성을 가졌음을 보여 주었는데, 이는 더 높은 주의력과 주의력과 관련이 있습니다. 밤 올빼미는 낮에는 기능 연결성이 낮았으며 졸음 또는 더 느린 반응 시간이보고되었습니다.

후자의 그룹에서 볼 수있는 두뇌 활동의 패턴은 "정상적인 작업 일 동안 밤 올빼미가 손상되는"내재적 인 연결 메커니즘을 나타낼 수있다. 간단히 말해서, 수면 - 쉐도 잉, 일광 절약, 운동 또는 자연 채광에 대한 노출은 사회의 시계에 맞게 내부 리듬을 재조정하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다.

DST를 넘어 서커 디디 언 건강 고정

계절적 시계 변경을 끝내려는 노력이 일주의 건강에 영향을 미칠 수 있지만, 많은 다른 사회 변화가 더 지속되는 일 정한 조화를 만들 수 있습니다.

콜로라도 대학, 볼더 통합 생리학자 Kenneth Wright, Ph.D., 2017 년 수석 저자 세포 위에서 언급 한 인공 조명에 대한 연구에 따르면 인공 조명 대신 자연광을 사용하는 아키텍처를 변경하면 지속적으로 잘못 정렬 된 클럭을 해결할 수있는 한 가지 방법이 될 수 있다고합니다.

Facer-Childs는 야간 올빼미를 수용 할 수있는 근무 시간을 설정하거나보다 유연한 근무 일정을 허용하기 위해 이전에 역 직원의 건강을 향상시킬 수도 있습니다.

"나는 수면 패턴과 신체 시계의 개인차에 대한 회계 처리가 상대적으로 미개척 된 정보원을 열어 줄 수 있으며, 정신적으로나 육체적으로 최선을 다하는 데 기여할 수 있다고 믿습니다."

그들의 연구는 우리가 일광 절약 시간의 반대를 제안합니다 - 즉, 우리가 일할 수있는 방법에 대해 생각하기 시작합니다 와 우리의 생체 시계 대신에 그들을합니다. 일광 절약 시간제에 대한 역사적 근거는 대중에게 9시 5 분 근무 후 더 많은 햇빛을 즐길 시간을주기위한 것이었지만, 개개인의 일주기 리듬과 현대 기술의 영향에 대한 이해를 더 잘 이해하면 어쩌면 지금은 더 많은 유연성을 고려해야합니다.

시계 앞뒤로 밀기를 중단하려는 건강 공조 노력은 우리의 생체 시계가 정치적 의지에 굴복할만한 가치가 없다는 것을 깨닫는 첫 번째 물결일지도 모릅니다. 바라건대, 그 실현은 일년에 두 번씩 일어나는 시간 변화보다 훨씬 더 많은 유비쿼터스 위협을 일주 건강에 대처할 수 있기를 바랍니다.