8 시간의 수면은 정말로 매직 넘버입니까? 전문가 5 명 체중 검사

우리 중 많은 사람들은 8 시간의 여가 시간, 8 시간의 휴식 시간, 8 시간의 만트라로 살려고합니다. 평범한 지혜는 오랫동안 우리에게 하루에 8 시간의 수면이 필요하다고 말했지만 일부 사람들은 더 많이 필요하다고 맹세하고 일부는 (정치인들, 대부분) 그들이 4 ~ 5 위에서 제대로 작동한다고 말한다.

인간의 두뇌는 8 시간이 걸리도록 유선 연결되어 있습니까? 아니면 모든 사람이 다릅니 까? 우리는 5 명의 전문가에게 모두가 하루 8 시간의 수면을 필요로하는지 질문했습니다.

5 명의 전문가 중 5 명은 안된다고 말했다.

그들의 상세한 응답은 여기있다:

Chelsie Rohrscheib, 신경 과학자

수면은 절대적으로 필수적이며, 수면 부족이 길어지면 건강과 수명에 많은 악영향을 미칩니다. 수면은 우리가 깨어있을 때 수행 할 수없는 많은 중요한 뇌 및 신체 유지 기능을 달성하기 때문입니다. 매일 밤 평균 8 시간의 수면을 필요로하는 사람이 있지만, 이러한 수면 기능을 수행하는 데 걸리는 정확한 시간은 개인의 유전자에 의해 크게 좌우됩니다.

짧은 잠자는 사람은 7 시간 만 필요하고 다른 사람은 긴 잠자는 사람이 9 명이 필요할 것입니다. 일반적인 믿음과는 달리, 한 사람이 밤에는 6 시간 미만의 수면을 요구하는 것은 극히 드뭅니다. 그리고이 주장을하는 사람들은 거의 항상 만성적으로 수면을 취하지 않습니다.

이 규칙의 예외는 뇌가 6 시간 미만의 시간에보다 효율적으로 기능 할 수있게하는 유전자 변이 형을 가진 개인이지만 이것은 극히 드물고 실제로이 유전자를 가진 사람은 거의 없습니다. 그래서 당신의 뇌가 평균 7-9 시간보다 적게 걸릴 수 있다고 믿는 대신 필요한 수면을 지시하도록하는 것이 가장 좋습니다.

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크리스탈 그랜트, 수면 전문가

연구에 따르면 수면 상태가 최상의 상태에서 작동하는 데 필요한 양은 개인마다 다릅니다. 18-64 세 사이의 대부분의 성인은 1 박당 7-9 시간의 수면을 필요로합니다.

당신에게 맞는 수면 양을 결정하는 한 가지 방법은 기분, 기력, 전반적인 건강에 대해 세심한주의를 기울이는 것입니다. 낮 동안 졸 았거나 여분의 카페인을 필요로하는 경우, 수면을 늘려야 할 수도 있습니다.

중요한 것은 수면을 체크리스트의 맨 아래로 밀어 넣지 마십시오. 좋은 품질의 수면을 최우선으로 생각하십시오.

Gorica Micic, 수면 전문가

연구에 따르면 충분한 수면은 우리의 전반적인 건강과 안녕에 필수적입니다. 그러나 거의 모든 다른 인간의 변수 (높이, 일부는 우리가 더 크고 다른 일부는 더 짧음)와 마찬가지로 각 사람이 얼마나 많은 수면을 필요로하는지에 큰 개인차가 있습니다.

대부분의 성인은 7 시간에서 9 시간의 수면을 필요로하지만보다 적은 수면을 필요로하는 사람이 더 적습니다. 이러한 개별적인 요구의 총 평균은 8 시간이므로이 숫자는 종종 "필수적"이라고 잘못 묘사됩니다.

당신이 충분한 수면을하고 있는지에 대한 가장 좋은 지표는 낮 동안의 기분입니다. 졸린 느낌이 들면 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 우리의 수면은 나이에 따라 감소해야하므로 신생아는 12-18 시간의 수면을 필요로하는 반면 고령자는 6-7 시간 만 필요할 수 있습니다.

헤일리 Meaklim, 심리학자

모두가 8 시간의 수면을 필요로한다는 말은 산업 혁명과 관련이 있습니다. 노동 8 시간, 레크리에이션 8 시간, 휴식 8 시간. 유전학, 연령, 건강 상태, 환경 및 행동 요인에 따라 얼마나 많은 수면이 필요한지가 결정됩니다. 어떤 사람들은 8 시간 이상을 필요로합니다.

어떤 사람들은 6 시간 이내에 잘 기능하며, 매일 밤 8 시간을 목표로하면 실제로 불면증을 경험할 수 있습니다. 그러나 짧은 수면기는 드뭅니다. 현재 지침에서는 심장 질환이나 우울증과 같은 건강상의 문제를 예방하기 위해 어른이 밤에 적어도 7 시간 이상 운동을하도록 권장합니다.

수면은 종종 직장이나 사교 활동을위한 거래 가능한 상품으로 여겨지지만 수면은 건강의 핵심 요소입니다. 따라서 수면이나 피로감에 대해 걱정할 경우 7 시간 이상 정기적으로 수면을 취하고 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.

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Stephanie Centofani, 심리학자

우리는 종종 마법의 숫자로 8 시간을 듣기 위해 노력하지만, 사실 수면의 필요성은 개인마다 크게 다릅니다. 대부분의 성인은 7-9 ​​시간의 수면을 필요로하지만 일부 사람들에게는 6 시간 정도면 충분할 수 있지만 (드문 경우 임), 다른 사람들에게는 최대 10 시간이 적당 할 수 있습니다.

평생 동안 수면 필요 변화를 아는 것이 중요합니다. 어린이와 청소년은 성인보다 훨씬 더 많은 수면을 필요로합니다. 성인이되면 나이가 약간 줄어 듭니다. 우리가 최선을 다해야하는 수면의 양은 이전의 수면 이력에 따라 바뀔 수 있습니다 (수면 부족, 질병 또는 높은 스트레스의 기간은 잠시 동안 평상시보다 더 많은 수면을 필요로 함).

당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알아 내고 수면의 우선 순위를 매겨서 매일 밤 충분히 지낼 수 있도록하는 것이 중요합니다.

Disclosures: Hailey Meaklim은 호주 정부 연구 연수 프로그램 장학금 수령자입니다.

이 기사는 원래 Alexandra Hansen의 The Conversation에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.