반추를 멈추는 방법 : 과거를 떠나 미래를 살아라

무언가에 대해 자신을 반추하기 쉽습니다. 그것은 당신의 머리 속에서 계속해서 반복됩니다. 그러나 어려운 점은 반역을 멈추는 방법입니다.

깨진 레코드를 재생하는 것과 같은 루미 네이션을 생각하십시오. 노래의 한 부분을 계속 반복해서 재생하여 문자 그대로 미치게 만듭니다. 당신은 모든 세부 사항, 모든 표정을 너무 많이 생각했습니다. 그러나 우리 모두는 유죄입니다. 반추를 멈추는 방법을 이해하면 앞으로 나아갈 수 있습니다.

반추를 멈추는 방법

버려진 적이 있습니까? 네, 당신은 당신의 머리에서 천 번을 재생했다고 확신합니다. 그것은 충격적인 사건이기 때문에 정상입니다.

나는 내 감정을 표현한 사람과 사랑에 빠졌고 거절 당했다. 반 년이 지났지 만 여전히 생각합니다. 자, 나는 그것에 대해 끊임없이 생각합니까? 아뇨.하지만 몇 달 동안 이런 일이 생겼을 때 제가 생각한 전부입니다. 나는 거절을 먹고 숨을 잤다.

일어난 일은 그것이 나의 일, 나의 관계 및 새로운 사람들을 만날 수있는 능력에 영향을 미치기 시작했다는 것입니다. 나는이 끝없는 고리에 갇혀있었습니다. 루미 네이션은 당신이 갇히고 싶은 것이 아닙니다. 루미 네이 팅은 당신의 삶을 정지시킵니다. 과거의 생활을 유지합니다. 과거가 당신을 안으로 먹지 못하게하십시오.

# 1 왜 당신은 반추하고 있습니까? 당신은 무엇을 반추하고 있습니까? 문제를 해결할 수 있습니까? 그렇다면 어떻게 할 수 있습니까? 만약 그것을 해결할 수 없다면, 이것을 지나서 당신을 도울 수있는 방법은 무엇입니까? 이런 식으로 당신의 행동과 생각에 자각해야합니다. 이런 식으로, 당신은 부정적인 반추주기에 갇히지 않을 것입니다.

# 2 반추는 무해하지 않습니다. 당신은 생각할지도 모릅니다. 글쎄, 그것은 실제로 나에게 영향을 미치지 않습니다. 엉터리. 그것은 당신에게 영향을 미칩니다. 우리 모두는 어느 시점에 대해 반추를합니다. 문제 해결을위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 자신이 이러한 생각을 넘어 설 수 없다면, 이것은 반추가 해로울 때입니다.

Yale University의 교수이자 심리학자 인 Susan Nolen-Hoeksema에 따르면, 반추 동물은 우울증, 절망감, 좌절감을 유발한다고합니다.

# 3 긍정적 인 사고에 노력하십시오. 반추는 대개 부정적인 생각과 관련이없는 것보다 더 자주 발생합니다. 당신이해야 할 일은 목표, 신념 및 태도를 바꾸는 것입니다.

퇴근 후 집에 혼자있는 대신 수업에 참여하거나 산책을하십시오. 긍정적 인 습관을 생활에 통합하십시오. 당신은 당신의 행동이 더 나아지고 변화한다는 것을 알게 될 것이고 그 부정적인 생각은 천천히 시간이 지남에 따라 사라집니다.

# 4 문제를 해결하려고 노력하십시오. “왜 나에요?”와 같은 질문에 집중하는 대신 또는 "나에게 무슨 문제가 있습니까?" 당신이 반추하는 문제를 어떻게 극복 할 수 있는지 살펴보십시오. 동정심을 가질 필요는 없으며, 적극적으로 행동하십시오. 그래서, "왜 나"라는 질문이 없습니다. 이 상황을 개선하기 위해 어떻게해야합니까?

# 5 자신을 돌아보십시오. 자기 반성은 반추에있어서 절대적으로 필수적입니다. 사람들이 자신의 것을 무시하고 다른 사람들의 행동에 집중하는 경향이 발생합니다. 다른 사람의 행동을 보는 것이 필수적이지만, 자신의 행동을 배제하면 모든 것이 잘못되었다는 것을 알 수 없습니다.

# 6 반추 할 때주의하십시오. 실제로 반추를 그만두려면 언제 발생했는지, 어떤 원인이 있었는지, 얼마나 오래 지속되었는지를 알아야합니다. 약간의 작업이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 자각하지 않으면, 당신은 반추를 멈추지 않을 것입니다. 방아쇠가 감지되면 일상을 바꾸려고 의식적으로 노력하십시오.

# 7 가능하면 트리거를 제거하십시오. 아마도 아침에 침대에 누워있을 때 대부분의 시간을 반박 할 것입니다. 따라서 침대에 누워있는 대신 반추를 피하기 위해 일어나서 하루를 시작하십시오.

반추는 대개 활동이 없을 때 발생합니다. 따라서 반추를 조장하는 환경 적 요인을 발견하면 일상을 바꾸십시오. 그러나 이것을하기 위해서는 반추 할 때 스스로를 인식해야합니다.

# 8 자신을 반추하자. 이제 오랜 시간 동안 반추하는 것은 건강하지 않습니다. 그러나 자신을 반추하는 것을 막아서는 안됩니다. 이러한 생각들을 풀어 주어야합니다. 그렇지 않으면 그것들이 머리에 쌓이게됩니다. 그러니 제발, 반추 해

그러나 이것은 크지 만 반추 할 시간을 정하십시오. 하루에 20 ~ 30 분의 시간을 보내십시오. 시간이 다되면 계속 하루를 보내십시오.

# 9 모든 것을 적어 둡니다. 글을 쓰면 마음을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다. 일종의 플라톤 에세이를 쓸 필요가 없습니다. 솔직히, 당신이 쓰는 한, 당신이 쓰는 것이 중요하지 않습니다. 결국, 당신은 더 깊이 있고 자세하게 열고 자신을 발견합니다. 적어도 하루에 한 단락을 쓰십시오.

# 10 실수로부터 배우십시오. 당신은 아마도 당신이 생각하고있는 상황에서 실수를했을 것입니다. 우리 모두 실수를 저 지르십시오. 그러나 발전하는 유일한 방법은 그들에게서 배우는 것입니다. 당신의 잘못을 인정하지 않고 당신이 한 일을 받아들이면, 같은 실수가 다시 발생하는 것을 어떻게 막을 수 있습니까?

# 11 전문가와 상담하십시오. 우리 모두는 반추하지만, 반추 반이 우리의 삶을 통제하는지의 여부입니다. 그것이 일상 활동을 방해하지 않는다면, 다른 전략을 사용하는 것이 도움이 될 것입니다.

그러나 반추가 일상 생활에 영향을 미치는 경우 치료를 받아야합니다. 안전한 공간에서 모든 것을 발휘 한 다음이 단계를 진행하는 데 도움이되는 도구를받을 수 있습니다.

# 12 땀을 흘려. 이것은 당신의 마음을 사로 잡는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 땀이 필요합니다. 산책하러 경치를 바꾸십시오. 이를 통해 상황에 대한 새로운 관점을 얻을 수 있습니다. 또한, 운동은 신체의 엔도르핀과 세로토닌 생성을 자극하므로 운동을보다 긍정적으로 마무리합니다.

# 13 친구와 가족에게 이야기하십시오. 귀하의 가족과 친구는이 기간 동안 귀하를 지원하는 사람들이 될 것입니다. 기억해야 할 것은 이것이 현재 경험하고있는 단계라는 것입니다.

이러한 감정과 생각을 가지고 있다면 친구 나 가족과 이야기 해보십시오. 그들은 상황을 보았을 수 있으며 어떤 일이 있었는지에 대한 외부인의 시각을 줄 수있을 것입니다.