케겔 운동 : 왜 남녀 모두해야합니까?

방광 조절을 향상 시키거나 질을 조이거나 암반 발기를 원하십니까? 그렇다면 케겔을하는 법을 배워야합니다!

케겔은 더 나은 성, 더 나은 성 기관 및 더 나은 통제를 위해 만듭니다. 케겔 운동에 참여해야 할 더 많은 이유가 필요하십니까? 그렇다면, 각 성별이 더 어려운 발기, 더 꽉 음부, 폭발적인 오르가즘의 세계를 만드는 것과 같이 정기적 인 케겔 운동에서 각 성별이 흡수되는 데에는 여러 가지 이유가 있다는 것을 알아야합니다. 그러나 성적 적정은 제쳐두고, 매일이 운동을 운동에 추가해야하는 많은 의학적 이유가 있습니다!

많은 여성들이 체중 증가, 출산 또는 임신이 모두 골반저의 상태를 약화 시켰다는 것을 알게됩니다. 이것은 방광 조절을 약화 시키며 여성이 미워하게 된“재채기, 분출”효과를 가져옵니다. 케겔은 치골 구균 또는 PC 근육을 강화하여이를 교정하는 경향이 있습니다.

그렇다면 케겔은 무엇이며 어떻게 볼 수 없을 때 어떻게 할 수 있습니까? 당신이 남성이든 여성이든, 케겔 운동을 왜 그리고 어떻게해야하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

여성을위한 케겔: 그것을하는 방법

그래서 당신은 Kegels의 밴드 왜건을 뛰어 넘었지만 여전히 당신이 무엇을하고 있는지 확실하지 않습니다. 대답은 쉽습니다.

어떤 근육을 구부리려고하는지 더 잘 느끼려면 먼저 오줌을 쉰 다음 갑자기 중간 스트림을 멈추십시오. 흐름을 막기 위해 사용한 근육은 Kegel 운동과 계약을 맺고 싶은 근육과 같습니다. 방광을 비운 후에는 가능한 한 몇 초 동안 근육을 ​​조이고 잡고 긴장을 풀고 반복하십시오.

이것을 찾는 또 다른 좋은 방법은 손가락을 질에 삽입하고 질을 손가락에 "압박"하는 것입니다. Kegel을 수행하려면 똑같은 떨림이 필요합니다. 의사는 최상의 결과를 위해 하루에 세 개의 10 케겔 세트를 권장합니다.

케겔이 질에 도움이되는 방법

그렇다면 여성을위한 케겔의 장점은 무엇입니까? 실제로 많이! 우선, 당신은 당신이 가질 케겔을 정기적으로 연습을 시작할 때 찾을 수 있습니다…

# 1 더 나은 오르가즘. 잠깐, 하루에 두 번 질을 짜서 더 강렬하고 폭발적인 오르가즘을 가질 수 있습니까? 누가 올바른 생각으로“서명 해주세요!”라고 소리 치지 않습니까? 여성들이 오르가즘을하면 질이 수축되어 쾌락의 물결이 퍼집니다. 그 소중한 PC 근육은 실제로 그 모든 행복을 담당하는 근육입니다! 따라서 근육을 강화하면 수축과 오르가즘이 강해집니다. m, m, m!

# 2 더 단단한 질. 운동하는 근육과 마찬가지로 근육이 강해짐에 따라 질이 더 단단 해져서 성생활을 꿈꾸는 파트너가 될 것입니다! 말할 것도없이, 골반저는 골반 장기를 올바른 위치에 유지해야합니다. PC 근육을 강화하면 고통스러운 자궁, 직장 또는 질 탈출을 예방할 수 있습니다.

# 3 방광 제어. 출산을했거나 방광이 약한 경우 케겔 운동을하는 것의 이점을 확실히 좋아할 것입니다. 다시 말하지만, PC 근육과 골반저를 강화하면 방광을 더 잘 제어 할 수 있으며 요실금이나 "누출"을 예방할 수 있습니다.

노트: Kegels를 방광으로 절대하지 마십시오! 이것은 매우 불편할뿐만 아니라 요로 감염의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 누구에게나 재미 있지 않습니다.

남자를위한 케겔: 그것을하는 방법

케겔은 여성만을위한 것이 아닙니다. 남자들은 여자들처럼“청소”전체를하는 것만으로도 유익합니다! 그러나 먼저 어떻게해야하는지 알아야합니다. Kegel 운동을 성공적으로하려면 목표로하는 근육을 찾아야합니다. 실제로 어떤 근육을 사용해야 하는지를 알 수 없기 때문에 처음에는 까다로울 수 있습니다.

누출을 시작한 적이 있지만 누군가가 와서 문을 열려고합니까? 갑자기 폭포가 물방울로 바뀌었고… 아무것도! 이것은 Kegel을하기 위해 당신이해야 할 근육입니다. 여성과 마찬가지로 소변의 흐름을 멈출 때마다 몸을 움켜 쥐는 것은 푸코 코키 구스 또는 "PC"근육입니다.

Kegels 운동을하려면 근육을 움켜 쥐고 가능한 한 길게 잡고 풀고 10 번 반복 한 다음 매일 3 번씩 반복하십시오.

케겔이 남성에게 혜택을주는 방법

매일 케겔 운동을하면 처음에 생각했던 것보다 더 많은 방법으로 남성에게 도움이됩니다. 이러한 결말을 정기적으로 수행해야 할 몇 가지 이유가 있습니다.

# 1 발기 개선. MensHealth에 따르면 6 개월 동안 정기적으로 Kegel 운동을 한 무능한 남성의 40 %가 실제로 정상적인 성기능을 회복했습니다.

그러나 발기 부전으로 고통받지 않으면 어떻게 될까요? 케겔은 여전히 ​​당신을 위해 놀라운 일을 할 것입니다! Kegels를 잠시 연습 한 후에는 혈류가 증가하고 개선되어 발기가 이전보다 훨씬 더 길고 오래 지속되는 것을 알 수 있습니다.

# 2 조루와 싸 웁니다. Kegel 운동을 통해 골반 근육을 조절하는 법을 배우면 이제 조루 문제를 더 잘 통제 할 수 있으며 침대에서 더 오래 지속될 수 있습니다. 많은 남성들이이 방법이 지연된 자위 행위를 통해 사정 조절을 배우려고 시도하는 것보다 효과적이라고 생각합니다.

# 3 더 나은 오르가즘. 이것을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 케겔 운동을 정기적으로 연습하는 많은 남성들은 오르가즘이 더 오래 지속되고 정액이 힘을 받아 풀려나 고 강화되고 놀라운 오르가즘을 만들어냅니다.

잠깐만, 더 나아지고 * 이상해집니다! 여러 오르가즘을 가진 여성의 능력은 거의 모든 남성들에 의해 부러워하지만 Kegels가 맹세하는이 같은 남성들은 실제로 여러 오르가슴을 가질 수있는 능력을보고했습니다. 믿거 나 말거나, 그 사실만으로도 남성 케겔이 시도할만한 가치가 있습니다!

# 4 방광 제어. 회원들에게 혈류를 증가 시키면 온전한 성기를 발산합니다! 전립선의 건강을 도울뿐만 아니라 방광을 이전보다 더 잘 조절할 수 있다는 것도 알게 될 것입니다.

당신은 아마 Pre-Kegels 침대를 적시 지 않았지만, 당신은 확실히 당신이 밤보다 한밤중에 일어나서 방광을 덜어주는 것을 알게 될 것입니다. 오, 그리고 우리가 더 이상 배뇨 후“오줌 드리블”을하지 않아도된다고 언급 했습니까? 남성 케겔의 또 다른 큰 이점.