더 빨리 달리는 법을 알고 싶습니까? 열쇠는 어리 석음으로, 코믹하게 천천히 시작하는 것입니다.

나는 어제 내 전반기 마라톤을 뛰었다. 나는 계산 된 방식으로 그것을 훈련시키지 않았고, 실제로 계획하지 않았다. 일을 마친 후 대략 내 거리의 Google지도를 확인하고 노트북을 닫은 다음 실행을 시작했습니다. 그리고 짧은 루프를 자르거나 일찍 돌아서는 가능성을 열어 놓았지만, 결국 나는 내가 할 수있는 줄 알았던 것처럼 전체 13 마일을 계속 달렸습니다.

나는 진지하고 경쟁적인 의미가 아니라 적어도 나 자신을 주자라고 생각하지 말아야한다. 그러나 내가 살고있는 작은 마을을 둘러싸고있는 숲 속으로 펼쳐지는 놀랄만 한 트레일 네트워크가 있습니다. 지난 몇 개월 동안 숲 속으로 나가서 나무들과 숲 사이에있을 때가끔 조깅을하러갔습니다. 이끼와 곰 그리고 개구리와 민달팽이.

마지막으로 뛰기로 결정한 때는 언제입니까? 이런 식으로 뭔가를 했니?: 운동화를 차고 캐주얼 조깅 페이스와 같은 느낌으로 출발했다. 1 분 안에 너는 헐떡이다. 5시 이후, 당신은 고통에 처해 있습니다. 당신이 마침내 숨을 쉬고 걷기를 천천히 마칠 때까지, 당신이하는 것을 계속하기를 갈망합니다. 어쨌든 무릎이 이미 상처 받기 시작했습니다. 걷기, 하이킹, 자전거 타기, 수영과 같은 영향이 적은 스포츠에 집중해야합니다. 신체 건강에 대한 조언이라고 생각하십시오.

나는 여러 번 거기에 있었고, 여러 번. 많은 사람들이 장거리 달리기가 매우 심각한 훈련 계획 및 특수 장비 및 영양 보충제와 코칭 및 근면과 고통을 포함합니다. 하지만 그럴 필요는 없으며 여기에 비밀이 있습니다. 천천히 실행하십시오. 말도 안되게, 코믹하게 천천히 실행하십시오.

처음 시도했을 때, 약간의 실험이었습니다. 나는 크리스토퍼 맥도걸 (Christopher McDougall)의 저서에서 그 장면을 기억했다. 출생 저자의 달리기 코치는 느린 달리기가 너무 빠르며 빠른 달리기가 너무 느리다는 것을 알려줍니다. 천천히 달리는 열쇠는 탄수화물 대신에 지방을 연료로 사용하도록 훈련하는 것입니다. 왜냐하면 이것은 당신이 지구력에 뛰어 들고 싶어하기 때문입니다. 정상적인 대화를 계속하기 위해 너무 호흡하는 경우 너무 빠르다.

나는 궁금해했다. 나는 달리기를 여전히 닮은 가장 느린 걸음 걸이로 속도를 늦추면 얼마나 멀리 갈 수 있을까? 이를 염두에두고, 나는 그 캐주얼 한 조깅 페이스를 취해 그것을 아마도 50 % 정도 낮추었다. 그것은 절대 바보 같았다 - 그렇게 많은 달리기가 아니라 일종의 격렬한 행진. 나는 속력을 더 빨리 걸을 수 있었다 (나는 점검했다). 고맙게도, 그날 그 흔적에 아무도 눈에 띄지 않았습니다 (거의 없습니다), 그렇지 않으면 아마 바보를 보지 않을까 두려워서 즉시 복귀했을 것입니다.

내 몸이 새롭고 어색한 보행에 적응하면서 내 신 근육이 거의 즉시 타기 시작했습니다. 그러나 내 호흡과 내 마음은 평온했다. 그리고 내 힘이 지쳤지 만 실패하지 않았습니다. 나는 내가 할 수 있다고 생각했던 것보다 멈추지 않고 멀리 달려 갔다. 강과 등대 위에있는 대 다리로가는 길을 따라, 아마 5 마일 정도의 거리.

나는 이전에 도보로 약 8 마일 정도 걷는 흔적을 반복하는 1 일간의 목표를 설정했습니다. 내가 처음 시도했을 때, 느리게 달리고, 나는 모든 것을 달렸고, 여분의 에너지로 그것을 집으로 만들었다.

그 서투른, 느린 걸음으로 정착하고 난 후에, 그것은 매우 어색하고 더 느리게 느끼기 시작하지 않는다. 갑자기 체육관에서 달리기를하는 노인들처럼 느리고 강하고 효율적으로 계속 뛰는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그리고 너는 너가 영원히 달릴 수있는 것처럼 느낀다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 당신이 더 빠르게 달리고 있다고 느끼지 않고, 그러나 당신은 실제로 더 빠르게 달리고 있습니다. 처음에는 그곳에서 시작한 유지 보수가 불가능했던 캐주얼 한 조깅에 거의 천천히 돌아갑니다.

세계에서 가장 엘리트 선수들은이 느낌을 알고 있습니다. 그것은 네거티브 스플릿 (running negative spit)이라고 불리우며 평균 속도보다 약간 뒤떨어져 뛰는 과정에서 상승하는 것을 의미합니다. 대부분의 사람들은 빨리 시작한 다음 충돌하는 것 외에는 알지 못하지만, 대부분의 달리기 기록은 그 반대를 설정합니다.

많은 온라인 포럼은 주자에게 장거리 및 장거리 달리기를 위해 일종의 걷기 / 달리기 훈련 요령을 채택 할 것을 조언합니다. 이것은 아마도 훌륭한 조언입니다. 특히 시간 중심 목표를 위해 노력하고 있다면 (더 빨리 달리기를 연습하지 않으면 더 빨리 달릴 수 없습니다).

그러나 천천히 달리기 시작할 수도 있습니다. 당신이 보냈다가 걸어 다닐 필요가 있다는 느낌보다 더 낙담하지는 않습니다. 당신이 그것을 느낄 때 영원히 계속 달릴 수 있다는 느낌보다 더 고무적인 것은 없습니다. 천천히 달리는 것은 매우 효과가 낮아서 점차 강해져 관절이 더 큰 히트를 감당할 수있게 해줍니다.

성인 생활의 대부분을 위해 체육관 부랑자와 피트니스 괴짜를 향해 다소 공감스럽게 느껴지더라도, 나는 진정으로 치료법이 될 실외 운동을 발견했습니다. 과학적 연구 결과에 따르면 그 과학적 연구가 전부입니다. 짧은 실행은 어깨와 목의 긴장을 풀어주고, 내 불안감을 해소하고, 일을 마치고 맥주를 마시고 싶다는 욕구를 제거하고, 육체적 정신적 인 문제를 해결하기 위해 더 많은 에너지를주고, 주변에있는 것이 더 즐거워지며, 자다. 나는 내일 더 나은 몸의 약속을 위해서가 아니라, 그것이 내가 오늘날 살고있는 몸을 사랑하게 만들기 때문에.

정확히 절반의 마라톤을 뛰었는지 나는 모른다. 그리고 얼마나 오래 걸리는지 모르겠다. 내 최고의 추측은 2 시간 45 분입니다. 나는 그 시간에 어떤 메달도 얻지 못할 것이지만, 또한 대부분의 엘리트가 아닌 종족에게는 컷오프 시간을 줄 것입니다. 나는 더 빨리 갈 수 있다고 생각하지만, 대부분 나는 더 멀리 가고 싶다. 나는 영원히 달리는 것을 의미하는 경계를 넘어 뜨리고 싶다. 마라톤을 할 수 있을까요? 더블 마라톤? 백 마일? 더? 어떻게 든, 그것은 모두 가능성의 영역 내에있는 것처럼 보이며, 시작하기에 꽤 좋은 곳입니다.

이 모든 것은 하프 마라톤 달리기가 쉽다는 것을 의미하는 것은 아니며, 누구나 훈련을 거의 또는 전혀하지 않아도 될 수 있다고 말하는 것은 아닙니다. 나는이 실험에 합리적으로 적합하고 유능한 몸매를 가진 29 세의 사람으로 정기적으로 여러 시간의 산책, 하이킹, 자전거 타는 것을 즐긴다. 그래서이 특별한 목표는 내 손에서 너무 멀지 않았다.

달리기가 현재의 도달 범위를 벗어나거나 너의 일이 아니라면, 내가 즐기는 활동을 찾고 천천히 가도록 허락 해줄 것을 촉구합니다. 잠시 바보 같이 느껴질뿐입니다.