쉽게 잠들고 쉽게 잠들고, "수면 관성"을 이겨내는 법

좋은 수면을 취하는 것은 어려울 수 있으며, 아침에 일어나면 기분이 상쾌 해지지 않을 수 있습니다. 잠들고 잠에서 깨어나는 것은 우리가 완전히 이해하지 못하는 뇌의 과정이지만, 연구 결과에 따르면 이러한 전이는 스위치의 전환보다 훨씬 점진적입니다.

아침까지 의식이 없다고 느끼더라도 잠은 전형적인 구조를 가졌으며 더 가볍고 깊은 단계에서 순환합니다. 수면의 모든 단계는 깨어나 기 위해서는 중요합니다. 수면이 방해 받거나 충분하지 못하면 아침에 일어나기가 정말 어려울 수 있습니다.

대부분의 성인은 하루 7 시간에서 9 시간 사이에 최선을 다하고 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 육체적 정신적 건강에 중요합니다. 충분한 양질의 수면을 취하면 기상 경보를 일으키고 낮에는 생산성을 높일 수 있습니다.

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수면에 영향을 줄 수있는 일상적인 습관

밝은 등 아침에는 신체 시계를 재설정하고 정기적으로 일주기 리듬을 지키는 데 도움이됩니다. 수면 / 깨우기 일정을 규칙적으로 유지하고 건강과 주의력을 향상 시키려면 아침에 일어날 때 밝은 빛을 찾아야합니다.

대조적으로, 야간에 너무 밝은 빛은 잠들기 어려울 수 있습니다. 이것은 밝은 빛이 멜라토닌을 억제하기 때문입니다. 멜라토닌은 수면을 촉진시키는 호르몬입니다. 이러한 이유로 우리는 잠자기 전에 침대에서 휴대 전화, 태블릿 또는 랩톱과 같은 장치의 사용을 조언하지 않습니다.

큰 식사를 먹는다. 취침 시간에 너무 가까우면 식도 괄약근에 식도 괄약근 (산 및 위 내용물이 위장에서 뒤로 이동하지 못하도록하는 근육)에 압력을 가할 수 있습니다. 누워있을 때 가슴 앓이가 일어나 수면을 방해 할 수 있습니다. 잠자기 전에 적어도 2 ~ 3 시간 전에 마지막 주 식사를 먹으면 음식이 적절히 소화되도록 할 것입니다.

유동식은 또한 침대에 들어가기 전에 줄여야하므로 화장실에 갈 필요가 없습니다.

알코올 너는 졸리 기는하지만 취침 시간에 너무 가까워지면 수면을 방해 할 수있다. 수면 중 알코올의 신진 대사는 야간 후반에 더 자주 일어나는 각성, 밤 땀, 악몽, 두통 및 수면의 저하를 유발합니다. 취침 전 최소 4 시간 동안 술을 피하는 것이 좋습니다.

수면 및 수면 상태 유지에 도움이되는 팁

스트레스 해소 침대 앞에 바람을 피운다. 따뜻한 목욕을 시도하거나 조용히 책 (전자 버전이 아닌 구식 종이 표지 책)을 읽고 따뜻한 우유 한잔을 마십시오. 운동하기 전에, 컴퓨터 게임을하고, 침대 앞에 직접 TV를 시청하는 것은 이것이 생리 각성을 증가시킬 수 있고 침대 앞에 잠길 수 있기 때문에 권장하지 않습니다.

스트레스 자체가 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 잠자기 전에 천천히 휴식하고 풀어 놓으면 천박한 밤을 보며 천장을 응시하는 것을 도울 수 있습니다.

좋은 수면 루틴을 설정하십시오. 그리고 그것에 충실하십시오. 시체는 수면과 후류를 제어하는 ​​내부 시계에서 실행됩니다. 이 내부 신체 시계는 일상적인 일을하는 경우 가장 효과적으로 작동합니다. 일관된 수면과 잠자기 시간을 설정하고 밝은 아침 빛이 몸의 시계를 재설정하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.

만들기 좋은 수면 환경 - 편안한 침구와 좋은 온도 조절 장치로 조용하고 어둡고 시원한 장소.

격렬한 맛은 정상입니다.

깨어 난 후 처음 15 분은 우리를 위해 어려울 수 있습니다. 그것은 당신의 두뇌가 아직 제대로 작동하지 않기 때문입니다. 이를 수면 관성이라고합니다. 수면 관성은 당신의 뇌가 아직 수면 상태에 있기 때문에 당신이 처음 일어 났을 때 일어나는 비좁은 느낌입니다.

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수면 관성은 우리가 잠깐 깨어나 자면 다시 잠자는 데 도움이됩니다. 그러나 갑자기 깨어나 경보 나 전화벨 소리가 들리면 관성이 알람이나 전화에 반응하는인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 관성의 크기는 이전의 수면 손실, 시간, 깊은 수면에서 깨어 났는지 여부에 따라 영향을받습니다.

따라서 아침에 고생하고 일어나기가 힘들다면 좋은 잠을 자도록하고 아침에 점차 조금씩 깨어나도록하십시오.

이 기사는 원래 Crystal Grant와 Siobhan Banks의 대화에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.