커피 냅은 무엇입니까? 이 간단한 해킹으로 수면 부채를 지불하는 법

카페인과 낮잠에는 공통점이 있습니다. 둘 다 기분이 좋으며 운전, 근무 또는 학습 여부에 상관없이 실적을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 커피를 마시는 것이 전에 낮잠을 자면 낮잠을 자고 여분의 에너지를줍니다.

어떻게 그럴 수 있니? 이른바 커피 낮잠의 힘을 되돌릴만한 증거가 있습니까? 또는 우리는 좋은 밤의 잠을 잘 낫니?

피곤하다?

충분한 수면을 취하지 않으면 연구자가 수면 부채라고 부르는 것을 받게됩니다. 당신은 그것을 깨닫지 않고, 의도적으로 또는 다른 선택 사항이 없다고 느낄 때, 일이나 다른 기한을 만나는 것과 같은 수면 빚을 쌓을 수 있습니다.

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낮잠자는 것은 졸음을 극복하고 수면 빚을 상환하는 일반적인 방법입니다. 커피 마시는 것도 우리가 하루를 빠져 나가는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 1990 년대 이후로 연구자들은이 두 가지를 결합하는 것이 어떻게 도움이되는지 연구했습니다.

1997 년 연구에서는 12 명의 수면 부족 사람들이 커피 한 컵을 마셨고 5 분 후에 15 분 동안 낮잠을 잘 수있는 기회를 가졌습니다. 그런 다음 시뮬레이터에서 운전 태도를 확인하기 위해 운전 테스트를 수행했습니다.

커피를 마시면서 (낮잠을 지우지 않고) 주행 성능을 향상 시켰지만 카페인과 낮잠 (커피 낮잠)을 병용하면 더 나아졌습니다. 커피 낮잠을자는 사람들은 커피를 마셨을 때 (낮잠을 자지 않았을 때)와 카페인이없는 커피를 마셨을 때 (그리고 낮잠을 자지 않았을 때와 비교하여 2 시간짜리 단조로운 시뮬레이션 드라이브를 타고 차선을 벗어날 가능성이 적습니다.).

낮잠을자는 동안 깊은 잠에 빠지기보다는 졸 았을 때 커피 낮잠도 성과를 거두었습니다. 커피 낮잠은 사람들이 한 번 일어나면 졸음을 감소시키고 사람들은 몇 시간 동안 경계심을 갖습니다.

그러나,이 초기, 작은 연구는 많은 질문을 제기했다. 예를 들어, 우리는 연구에 참여한 사람들이 술에 마시는 커피가 많았는지 아니면 연구원이 카페인이라고 부르는 것이고 순진하고 더 큰 카페인을 겪을 가능성이 더 큰지는 알지 못합니다.

커피 낮잠은 어떻게 일할 수 있습니까?

커피 낮잠이 어떻게 작동 하는지를 이해하기 위해, 우리는 신체가 카페인을 어떻게 처리 하는지를 볼 필요가 있습니다. 커피를 마시면 카페인이 소장으로 옮기기 전에 잠시 동안 위장에 머물러 있습니다. 카페인은 흡수되어 몸 전체로 퍼집니다. 음주에서 흡수로이 과정은 45 분이 걸립니다.

그러나 술을 마신 후 약 30 분 만에 카페인의 경보 효과가 더 빨리 발동합니다. 따라서 15 분 미만의 짧은 낮잠 시간 전에 커피를 마시는 것은 몸이 아직 카페인에 걸리지 않았기 때문에 낮잠에 영향을 미치지 않습니다.

당신이 낮잠에서 일어나면, 히트를 경험할뿐만 아니라 몸은 나중에 카페인 시간의 효과를 느낍니다. 카페인은간에 분해되지만, 그 중 절반은 적절한 양의 커피를 마신 후 4-5 시간 동안 혈액에 남아 있습니다 (양조 커피 2 컵 상당). 몸에서 더 많은 양의 카페인을 제거하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.

당신이 일어난 후에이 카페인이 마구 나고, 하루 종일 힘을 얻는 데 도움이되는 당신 몸의 카페인의 "긴 꼬리"입니다.

하지만 낮잠을 쉰다면, 예를 들면 후 전에는 카페인이 타격을 입었고, 이것은 당신의 수면과 당신의 수행을 망칠 것입니다. 낮잠을 자 기 전에 커피를 마신 후에 너무 오래 기다리면 발생할 수 있습니다.

얼마나 많은 커피가 안전합니까?

커피 보급이 효과가 있다는 증거가 있지만 안전합니까?

우리가 카페인 섭취량을 고려한다면, 카페인의 약 70 %가 명백한 독성 효과가없는 파라 옥산으로 전환되므로 하루에 300-500mg (양조 커피 2 ~ 3 컵에 해당)의 복용량이 안전 해 보입니다.

그러나 너무 많은 양의 카페인 (하루에 500mg 이상)을 마시면 긴장, 불안, 과민 반응, 불안, 심계항진, 동요, 오한, 떨림, 소변 증가 등의 증상을 나타낼 수 있습니다.

식품 기준 오스트레일리아 뉴질랜드는 성인 5 세에서 12 세 사이의 어린이에게 하루에 95mg의 카페인 (콜라 약 2 캔)과 하루에 210mg (인스턴트 커피 약 3 컵)이 불안을 증가 시킨다고 말합니다.

우리가 필요로하는 것보다 더 많은 양의 카페인을 섭취하기 쉽습니다. 카페인을 함유 한 음료는 우리의 슈퍼마켓 선반 (예: Red Bull 및 V 에너지 음료) 및 일반 의약품 (예: Panadol Extra)에 있습니다. 일반적인 음료, 식품 및 의약품의 카페인 함량을 확인하여 카페인 섭취를 주시 할 수 있습니다.

너가 너무 많은 양의 카페인을 마시고 멈추고 싶으면, 철수는 두통, 졸음 및 경보 감소를 초래할 수있다. 따라서 카페인의 중독성을 고려할 때 "카페인 사용 장애"는 "카페인 사용 장애"에 대한 "추가 연구 조건"으로 분류되었습니다. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5).

커피 수면은 수면 부채를 갚는 가장 좋은 방법입니까?

커피 낮잠은 몇 시간 동안 당신을 강화할 것이지만, 그들은 당신의 수면 빚을 갚을 수있는 최선의 방법이 아닙니다.

요즘에는 충분한 수면을 취하는 것이 경보, 성능 및 생산성 향상을위한 더 나은 솔루션입니다. 수면은 여러 가지 뇌 기능과 신체 기능에 필수적이기 때문입니다.

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충분한 수면을 취하면 교통 사고, 체중 증가, 비만, 당뇨병 및 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

이 기사는 원래 Chin Moi Chow의 The Conversation에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.