얼마나 많은 유체가 축구 선수에게 실제로 마셔야합니까? 전문가의 체중 검사

8 월의 축구 연습이 빠르게 다가옴에 따라, 모든 코치들이 가장 좋아하는 응원은 여름철 더운 날씨에 "수분을 유지하고"소변을 맑게 유지하는 것입니다.

텍사스 대학의 축구 코치는 2017 년 소변을 기반으로 한 "Longhorn Football Hydration Chart"를 만들었는데, 노란색 소변을 "이기적인 팀원"으로, 갈색 소변을 "나쁜 녀석"으로 표시했습니다.이 "수분 면도"연습은 고등학생들에게 우수한 수분 섭취와 동등한 스포츠 문화를 장려하고 있습니다.

이 수분 섭취에 대한 과도한 복종은 탁월한 수화 작용에 대한 어두운 하복부를 드러냈다. 고등학교 축구 선수 워커 윌 뱅크스 (Walker Wilbanks)가 2014 년 8 월 과수원에서 미시시피에서 사망했을 때 의사는 사망 원인이 "예측할 수없는 괴물 발생"이라고 말했다.

2 주 전에 조지아 출신의 다른 고교 축구 선수가 근육 경련을 예방하기 위해 축구 연습 후에 "2 갤런의 물과 2 갤런의 게토레이"를 마신 다음 사망했습니다. 따라서 지난 4 년 동안 8 월의 축구 연습에서 2 명의 고등학교 축구 선수가 운동과 관련된 저 나트륨 혈증으로 알려진 의학적 상태 인 overhydrating으로 사망했습니다.

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반대로 탈수로 사망 한 축구 선수는 단 한 명도 없습니다. 열사병으로 인한이 같은 4 년 동안 7 명이 사망했지만 이는 항상 그렇다고 볼 수는 없습니다.

과잉 운동으로 인해 운동 선수가 사망하는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 나는 주자가 마라톤 도중 물 100 컵을 마신 후에 거의 탈진하는 것을 보았습니다. 왜냐하면 그들은 "탈수"가 될까봐 두려웠 기 때문에 갈증에 관심이있었습니다.

신경 내분비 갈증 회로는 7 억년 전으로 거슬러 올라가며, 벌레와 벌레를 포함한 대부분의 동물에서 발견됩니다. 목마름은 우리에게 배고프거나, 오줌이 필요하다는 것과 같은 의식적인 영역의 뇌를 활성화시킵니다. 우리가 "갈증에 앞서"(또는 죽는다) 머물러야한다고 말하는 것은 방광이 폭발 할 때까지 계속 머물러야한다고 말하는 것과 같습니다. 유체 섭취 (및 배뇨)를 실시간으로 제어하는 ​​분자 및 신경 회로는 절대적으로 절묘합니다.

물병이나 소변 차트 없이는 동물들이 생존 할 수 있다고 생각하는 것이 현명합니다. 목이 마르면 마시고 우리도해야합니다.

너무 많은 물, 너무 적은 소금

저 나트륨 혈증은 너무 많은 물이나 스포츠 음료를 마셔서 발생하며 혈중 농도가 정상 범위 이하로 떨어집니다. 신체보다 더 많은 양의 음료를 마신 후 혈액 염분 수치가 갑자기 떨어지면 신체의 모든 세포가 부풀어 오를 수 있습니다. 저 나트륨 혈증으로 인한 뇌의 부종은 두통과 구토를 유발할 수 있지만 근육 세포의 팽창은 전신 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

가장 무서운 것은, 그러나,이 증후가 탈수의 그들을 흉내 낸다이다. 그들은 종종 더 많은 수분을 가진 의료진에 의해 치료됩니다.

따라서 수화 불균형 - 탈수 및과 수용 -이 두 가지 악의 영향을 덜 받습니까?

탈수는 인간의 건강과 수행에 명백하게 해가됩니다. 레슬링 선수는 격렬한 탈수 관행을 통해 "무게를 다하"려고 노력하면서 죽었습니다. 33 개의 연구에 대한 최근의 메타 분석은 2 % 이상의 탈수증이인지 능력을 손상 시킨다는 것을 확인했습니다. 탈수증은 American College of Sports Medicine의 최신 입장 진술에 따라 성능을 저하시키고 핵심 체온을 상승시킬 수 있습니다. 이 모든 내용은 수분 유지의 중요성을 강조합니다.

그러나 나는 많은 코치들이 그 결론을 뒷받침하는 더 세밀한 점을 무시할 것을 두려워한다. 예를 들어 탈수로 사망 한 세 명의 레슬러는 고열한 환경에서 운동하는 동안 체액의 15 %를 급속하게 잃어 버렸습니다. 마찬가지로 3 %의 탈수증을 달성하여 인지력을 손상 시키려면 24 시간 동안 유체를 보류해야합니다. 그리고 그것은 운동이없는 것입니다.

이러한 탈수 프로토콜은 반드시 "자유롭게 사는"상황을 나타내는 것은 아닙니다. 등산객들이 사막에서 탈수로 죽을 때 대부분의 사람들이 길을 잃거나 체액이 부족한 경우가 대부분입니다. 따라서 건강한 사람들이 탈수로 죽을 때 갈증이나 "물에 대한 뿌리 깊은 욕망"이 거의 "부서지지"않습니다. 이환율과 사망률은 사용 가능한 유체가 없거나 실험실 연구 에서처럼 체액이 보류되거나 운동 선수가 "체중 증가"와 같은 다른 이유로 마시는 것을 거절 할 때 발생합니다.

운동 선수와 다른 사람들은 언제 마셔야합니까?

축구 선수들과 다른 모든 인간들은 얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까? 두뇌 또는 신장에 대한 기초 과학 연구를 수행하는 유체 균형 전문가 또는 체액 균형 장애 전문의가있는 임상가, 탈수 된 사람과 과도한 사람 또는 심지어 웜 조사자에게 뇌 스캔을 수행하는 연구원은 모두 물 균형이 단단하다고 동의합니다 모든 육지 포유 동물은 목이 마르면 마실 필요가있다.

목이 말랐을 때 술을 마시는 것은 "너무 늦은"것이 아닙니다. 희소성으로부터 보호하기 위해 갈증 기전이 신경계에 고정되어 있기 때문입니다. 갈증은 크기, 활동 또는 주위 온도에 관계없이 물과 소금 사이의 균형을 보호하고 대부분의 무척추 동물 및 모든 척추 동물의 DNA에 코드화되어있는 고도로 개별화 된 신호를 나타냅니다. 아기는이 타고난 행동으로 태어납니다.

그렇다면 하루에 8 잔의 물이 필요합니까? 이것을 뒷받침 할만한 증거는 없습니다. 우리 소변이 맑아 질 때까지 오줌 누는 건 어떨까요? 어두운 색의 소변은 몸에 의한 물 부족보다는 신장에 의한 수분 보전을 반영합니다.

할 축구 선수는 무엇입니까?

축구 선수는 절대적으로 물이 필요하지만 과용하지 않도록 경고해야합니다.

유체가 널리 보급되는 현대 시대에는 적절하게 수분을 유지하기 위해 다음 사항이 발생해야합니다.

1. 다양한 체액을 축구 선수가 자유롭게 사용할 수 있어야합니다.

2. 갈증을 느낄 때마다 술을 마셔야합니다.

그리고 선수들이 뜨거워 질 때 나트륨 수치를 묽게하기보다는 증발 냉각을 촉진하기 위해 입안이 아닌 머리 위로 관대 한 양의 얼음물을 부어 넣을 기회가 필요합니다. 더 나아가서, 그들은 안으로 들어가서 식도록 허용되어야합니다.

우리는 현대의 수화 통보와 관련하여 "진정한 챔피언"이 누구인지 알아야합니다. 최신 통계에 따르면 생수 판매량은 185 억 달러로 전년 대비 8.8 % 증가했다. 이 수입에는 시장에서 관심을 끌기 위해 경쟁하는 정화 된, 주입 된, 산소가 공급 된, 반짝이는, 증류 된, 정맥 내 및 역 삼투압 버전의 광대 한 배열은 포함되지 않습니다.

우리 모두가 물을 필요로하는 동안, "소변이 깨끗하다"때까지 마시는 것은 돈 (그리고 물)이 씻겨 내리는 것입니다. 그리고 동기 부여가 높은 운동 선수들이 과음을 많이 할 것이라고 위협하면서 나는 코치 / 강사에게 선수 라커룸에서 소변 색상 차트를 시행하기 전에 재고하도록 요청합니다. 위험할만한 가치가 있습니까?

이 기사는 원래 Tamara Hew-Butler의 The Conversation에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.