건강을 위해 마라톤을 잘 운영하고 있습니까? 건강 전문가는 안으로 무게를 단다

일반적으로 지구력 행사와 같은 운동의 일부 형태는 면역 체계를 억제하여 감기와 같은 감염 위험에 처하게됩니다. 그러나 최근의 증거를 검토해 보면 이것이 사실이 아님을 알 수 있습니다. 실제로, 운동은 면역 체계를 향상시키는 것으로 보입니다.

지구력 운동이 면역 체계를 억압한다는 생각은 1980 년대와 1990 년대의 연구에 기인합니다. 이 연구에서는 로스 앤젤레스 마라톤과 같은 지구력 달리기 행사의 경쟁자들에게 경주가 끝난 후 며칠 및 몇 주 내에 감염 증상이 있는지 물었습니다. 많은 사람들이 지구력 운동이 감염 위험을 증가 시킨다는 아이디어로 이어졌습니다.

참고: Inactivity는 한 국가를 제외하고 질병 위험에있는 14 억 명의 성인을 둡니다.

이 연구의 많은 부분에서 간과 된 문제는 실험실에서 "감염"의 증상이 확인되지 않았기 때문에 그들이 진짜 병 증상인지 여부를 알 수 없었습니다. 최근의 연구에 따르면 마라톤 이후에보고 된 대부분의 증상은 실제 감염이 아닙니다. 대신 증상은 알레르기와 같은 다른 요인에 의해 유발됩니다.

이 초기 연구들은 억압 된 면역계에 대한 "감염"의 위험 증가의 원인을 밝혀 냈습니다. 실제로 운동은 면역에 중대한 영향을 미치지 만, 우리는 이제 이러한 변화가 잘못 해석되었음을 알게됩니다.

운동은 면역 세포를 두 가지 방식으로 변화시킵니다. 처음에는 운동 중에 혈류의 면역 세포 수가 극적으로 증가합니다. 감염을 다루는 자연 살해 세포와 같은 일부 세포는 10 배 증가한다. 그런 다음 운동이 끝나면 혈류의 일부 면역 세포가 실질적으로 감소하고 때로는 몇 시간 동안 운동을 시작하기 전보다 더 낮은 수준으로 떨어집니다.

많은 과학자들은 면역 억제제로 운동 후 면역 세포에서 이러한 가을을 해석했습니다. 그러나 우리는 운동 후 몇 시간 동안 혈류에서 적은 면역 세포가이 세포가 손실되거나 파괴되었다는 것을 의미하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 대신, 그들은 감염 될 가능성이있는 신체 부위로 이동합니다.

운동 중 더 빠르고 깊은 호흡이 감염성 물질을 흡입 할 기회를 증가시키기 때문에 폐를 예로들 수 있습니다. 그러므로 운동 후 몇 시간 동안 혈류의 적은 양의 면역 세포가 면역 억제가되지 않습니다. 대신 운동으로 자극받은 면역 세포는 신체의 다른 부위의 감염을 찾고 있습니다.

과학자들은 운동 후에 면역력이 약화되었다고 생각한 또 다른 이유는 마라톤 후 타액에서 항 박테리아 및 항 바이러스 단백질의 수치가 더 낮아지는 연구가 있기 때문입니다. 면역 글로불린 -A (IgA)와 같은 이러한 단백질은 입과 코를 통해 몸에 들어가는 박테리아와 바이러스에 대한 첫 번째 방어선입니다. 그러나 당시 많은 연구에서 IgA의 측정과 관련된 기술적 인 문제는 고려하지 않았습니다. 예를 들어 심리적 스트레스,식이 요법, 구강 건강 및 심지어 구강 건조로 인해 운동했는지 여부와 관계없이 IgA 수치가 타액에서 변화하지만 대부분의 연구에서는 이러한 요인을 고려하지 않았습니다.

요즘 대부분의 과학자들은 면역에 대한 운동의 이점을 조사합니다. 예를 들어, 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 독감 예방 접종이나 기타 예방 접종을하기 몇 분 전에 운동하면 백신의 효과가 향상됩니다. 실험실 동물에 대한 다른 연구 결과에 따르면 운동은 면역계가 암세포를 감지하고 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근의 연구에서 볼 수 있듯이 정기적 인 운동은 노화를 지연시킬 수 있습니다.

마라톤에서의 감염 위험 최소화

격렬한 운동 시합 자체가 감염을 잡을 가능성을 높이지는 않지만 다른 요인이있을 수 있습니다. 첫째, 많은 사람들이 모이는 행사에 참석하면 감염 확률이 높아집니다. 둘째, 공공 교통 수단, 특히 수면이 방해받는 장거리 여행은 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다. 부적 절한식이 요법, 추위와 젖음, 심리적 스트레스와 같은 다른 요인들은 모두 감염을 일으킬 가능성이 높습니다.

마라톤과 같은 대규모 스포츠 경기 중 또는 그 이후에 몸이 불편 해지는 위험을 최소화하려면 양호한 위생 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 손을 씻거나 항균 및 항 바이러스 손 젤을 사용하고 입과 눈과 코를 만지지 않도록하고 물병을 공유하지 말고 감염이있는 사람들과의 접촉을 최소화하십시오.

이 기사는 원래 James Turner와 John P Campbell이 진행 한 The Conversation에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.