2018 노동절 : 직장과 학교로 돌아갈 준비가 된 뇌를 얻는 방법

9 월 말까지 기술적으로 끝나는 시즌은 아니지만, 노동절 주말은 여름의 상징적 인 마감입니다. 3 개월 동안 따뜻하고 상쾌한 기쁨을 안겨준 후 갑자기 학생들은 두뇌를 학습 모드로 되돌려 야하며 전문가들은 마지막 3 일 동안의 영광스러운 3 일간의 주말을 망설여야합니다.

다행히도 몸과 마음을 해킹하여 작업 그루브로 다시 돌아갈 수있는 방법이 있습니다.

향상된 생산성은 특정 방법으로 특정 선택을하는 데서 오는 것입니다. "Charles Duhigg는 그의 저서에" 더 똑똑하고, 빠르고, 더 나은 성공은 모두 마음 속에 있다고 설명했다. 연구 결과에 따르면 사람들은 운명이 자신의 손에 달려 있다고 느낄 때 높은 학문적 성공, 더 큰 사회적 성숙함, 더 나은 자기 동기 부여를 할 가능성이 높습니다. 그것은 사고 방식이 자신의 성공에 영향을 줄 수있는 힘을 가지고 있다고 믿게 만들고, 그래서 그들은 더 높은 목표를 설정하고 종종 그러한 목표를 달성하기 때문입니다.

한 사람이 자립 적이라고 결정하면 수면,식이 요법, 정신 운동 및 신체 건강과 같은 다른 통제 가능한 요인에 의해 제공되는 생산성 향상 기회를 극대화 할 수 있습니다. 당신의 두뇌는 시간이 지나면 쉰 기분일지도 모르지만 과학적으로 뒷받침 된 방법으로 치료할 수 있습니다.

수면에 대해 똑똑해 지십시오.

학년 수면을 잠그는 것은 좋은 성적을 얻는 데 중요합니다. National Heart, Lung, and Blood Institute에 따르면, 숙면은 학습,주의 집중, 의사 결정 및 창의력 향상에 도움이됩니다. 수면이 신체에 어떻게 회복 작용을하는지 명확하게 밝히지는 않았지만, 과학자들은 닥터가 눈을 감은 채로 뇌를 통해 뇌를 통해 움직이는 뇌척수액과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 하루 동안 쌓인 두뇌. 잠을 자지 못한다해도, 밤에는 단지 몇 시간 일지라도이 과정을 거치게됩니다. 그 효과는 직장이나 학교에서 이월 될 수 있습니다.

National Sleep Foundation에서 실시한 2015 년 연구에 따르면, 당신이 얼마나 잘 기능을해야하는지에 대한 수면의 양은 당신의 나이와 유전자 구성에 달려 있습니다. 취학 연령의 어린이는 9 시간에서 10 시간의 수면을 필요로하지만 10 대들은 1 시간 미만으로 할 수 있습니다. 한편, 성인은 7 시간에서 9 시간의 수면을 필요로합니다.

인간이 객관적으로 최적의 취침 시간을 가질 수는 없습니다. 자연스러운 수면주기는 몇시 간이되어야하는지 결정해야합니다. 궁극적으로, 수면의 질은 수면의 양보다 더 중요하며이를 최적화하는 방법은 자신의 생리를 아는 것을 의미합니다. 일반적으로, 오후 8시에서 10시 사이에 자러갑니다. 및 12 A.M. 당신의 두뇌가 충분히 기능을 발휘하는 데 필요한 수면의 양을 얻을 수있게 해주는 감미로운 자리에 당신을 넣습니다. 그러나 밤 올빼미가 일찍 건초를 짚어서는 안된다. 스탠포드의 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램 부국장 인 앨리슨시 에버 (Alison Siebern) 박사는 시각 생리학에 반대하는 것은 2014 년에 사람이 필요한 수면을 취하지 못하게된다는 것을 의미합니다.

정신 운동의 잠재력 극대화

인지 심리학자들은 문제를 해결하기 위해 지식을 보유, 회수 및 사용하는 능력은 지식이 메모리로 저장되는 방법에 달려 있다고 믿습니다. 니모닉 (mnemonics)이라고 알려진 특수화 된 메모리 훈련 기술은 그러한 능력을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

하나의 특히 성공적인 니모 닉 장치는 "기억의 궁전 (building of a memory palace)"이라고도 알려진 "loci의 방법"이라고 불립니다. 이 기술은 특정 위치와 기억하려고하는 것 사이의 공간 관계를 생성하는 것과 관련이 있습니다. 예를 들어, 큰 직장 연설의 요점을 기억하려면 거실에있는 항목 근처에 각 지점을 정신적으로 배치해야합니다 소파에 숫자; 오스만 제국에 대한 새로운 분기 별 사업. 2014 년 연구 생리 교육의 발전 이 전략을 사용하는 모든 참가자는 그것을 "유용한 기술"이라고 불렀다.

출판 된 연구 뉴런 올해 초 "loci trained"인 사람들은 훈련받지 않은 상대보다 50 % 더 많은 단어를 기억할 수 있었으며 뇌의 연결 패턴 또한 달랐습니다. 훈련 후, 참가자의 뇌 스캔은 "기억 운동 선수"의 그것과 매우 유사하게 보였다. 실제로 메모리 경쟁에 참여한 사람들. 이 사람들은 반드시 다른 사람들보다 지적 능력이 높지는 않지만 공간 기억과 탐색에 관련된 두뇌의 부분은 더 약혼 한 것으로 나타났습니다. 그것은 나머지 사람들에게 좋은 소식입니다. 기억은 주어진 것이 아니며, 직장이나 학교에서의 성공은 정신적 훈련에 의해 증폭 될 수 있습니다.

전략적으로 다이어트를 디자인하십시오.

과학은 "두뇌 음식"이 진짜라는 것을 보여주었습니다. 출판 된 160 개의 논문 리뷰 신경 과학에 대한 전국적 검토 2008 년 University of California, Los Angeles 신경 외과 Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. 는 뇌 기능을 향상시키려는 사람들은 냉수 생선, 전유, 키위 열매, 풀을 먹인 젖소의 쇠고기와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취해야한다고 주장했다. 오메가 -3 지방산은 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움이되며, 우울증, 정신 분열증 및 우울증과 같은 질환을 치료할 때 뇌를 돕는다.

통제 된 식사 건너 뛰기 및 칼로리 제한은 뇌에 도움이 될 수 있다고 덧붙였다. 과량의 칼로리는 뇌의 시냅스가 덜 유연 해지고 세포가 해로운 자유 라디칼을 형성하기 때문에 손상을 받기 쉽습니다. 즉, 큰 시험이나 회의를하기 전에 먹는 것이 좋지 않은 것은 스테이크와 같이 부유하고 칼로리 밀도가 높은 것입니다. 고기는 포화 지방으로 가득차 있습니다. 연구 결과 사람들은 기억 테스트를 더 잘 수행하지 못하는 것으로 나타났습니다.

운동으로 페이스를 선택하십시오.

정신 운동은 두뇌를 강화하는 데 도움이되지만 신체 운동은 인지력을 강화시키는 데 도움이됩니다. 운동은 뇌를 부양시키고 긍정적 인 분위기를 향상시킵니다. 그러나 운동을 선택하면 어떤 변화가 생깁니다. 브리티시 컬럼비아 대학 (University of British Columbia) 연구진에 의한 2014 년 연구에 따르면 사이클링, 수영, 조깅 및 춤과 같은 정기적 인 유산소 운동은 언어 기억 및 학습과 관련된 뇌의 부분 인 해마 크기를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 한편 저항 운동과 근육 조율 운동은 학습 기술에 직접적인 영향을 미치지 않았습니다 (뇌가 새로운 혈관을 성장시키는 데 도움이되었지만).

규칙적인 운동은 또한 우울증을 돕고, 몸을 진정시키고, 불안을 감소시키는 혈액 순환을 증가시킵니다. 효과는 즉각적 일 수 있습니다: 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따르면, 정서는 단지 5 분 적당한 운동. 즉, 여름철 슬픔을 극복하려고 노력하는 모든 사람들을 위해, 레이스 업 시간입니다. 할 일은 조깅 만하는 것입니다.

이 기사는 원래 2017 년 8 월 30 일에 게시되었으며 업데이트되었습니다.