건강 연구 : 최고의 수면 혜택은 정규적인 취침 시간과 함께 얻습니다.

성인기의 즐거움 중 하나는 당신이 자고 싶을 때 언제든지 일어날 수 있다는 것입니다. 그러나, 대부분의 겉으로는 좋은 물건처럼, 그 방종은 정말로 당신을 끝장 낼 수있다. 심야 넷플 릭스와 이른 아침 일은 규칙적인 수면이 할 수있는 건강하고 아름다운 것들을 방해합니다. 금요일 발표 된 연구에 따르면 과학적 보고서, 적절한 취침 시간으로 돌아갈 필요가 있습니다.

불규칙한 수면은 당신을 괴팍하게 만드는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있기 때문입니다. 이 연구에서 듀크 대학 메디컬 센터 (Duke University Medical Center)의 연구자들은 성인 1,978 명의 수면 패턴, 신체 건강 및 정신 건강을 분석하고 수면의 규칙 성과 더 나은 심장 및 신진 대사 건강 사이의 관련성을 발견했습니다. 이 연구는 나쁜 수면이 나쁜 건강을 초래한다는 결론을 확실하게 결론 지을 수는 없지만 확실한 연관성이 있습니다. 전반적으로 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들은 심장 마비 나 뇌졸중을 일으킬 확률이 더 높았으며 일정 시간에 수면을 취한 사람들보다 혈당과 혈압이 높았다.

연구 공동 저자이자 임상 심리학자 인 Jessica Lunsford-Avery 박사는 역 연구자들은 불규칙한 수면과 웨이크 패턴이 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 초래할 수 있다고 결론 내릴 수는 없지만 이러한 패턴 기여하다 그 건강 위험에.

Lunsford-Avery는 "우리의 연구에서 불규칙한 수면과 깨어있는 시간을 가진 사람들은 신체 활동이 적고 스트레스가 심해 우울증을 앓는 경향이 있었으며 모두 가난과 노인성 건강에 도움이 될 수있었습니다. "또한 이전의 연구 결과는 가난한 수면이 신진 대사를 방해 할 수 있으며, 이는 또한 비만과 심장병의 위험을 초래할 수 있음을 보여줍니다."

Lunsford-Avery와 그녀의 동료들은 죽상 경화증에 대한 다민족 연구라고 불리는 종단 관측 연구에 참여한 45 세에서 84 세 사이의 1,978 명의 사람들의 반응을 조사했습니다. 이 그룹에는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있는 사람은 포함되지 않았습니다. 참가자들은 신체 활동 및 주변 광선을 측정하는 손목 착용 장치를 착용하고 잠을자는 동안 일지를 기록하면서 7 일 동안 장치를 착용하도록 지시했습니다. 그들은 그들이 잠에서 자고 다시 일어 났을 때 장치를 버튼을 누르라는 말을 들었습니다.

연구 기간 동안 연구자들은 참가자가 자기보고 한 주간 졸음을 평가하고 정신 건강을 조사한 후 심장 혈관 및 대사성 질환을 앓을 가능성을 평가했습니다. 그들은 불규칙한 수면기가 일반 수면기보다 우울증과 스트레스를 더 많이 나타낼 가능성이 있음을 발견했습니다. 중요한 것은 수면 불규칙이 심할수록 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 및 비만 위험의 10 년 위험과 관련이 있다고 결론 지었다.

또 다른 패턴이 나타났습니다. 아프리카 계 미국인은 히스패닉, 중국계 미국인 또는 백인 여성과 비교하여 가장 불규칙한 수면 패턴을 보였습니다. 고혈압을 앓고있는 사람들은 더 많이자는 것이 더 좋아졌으며, 비만인들은 나중에 머물러있게되었습니다. 이러한 패턴을 인식하는 것은 과학자들에게 중요합니다. 누가 과학자들에게 누가 더 잘 수있는지를 조사함으로써 이러한 조건을 개발할 가능성이있는 사람들을 이해할 수 있기를 희망합니다.

어른들은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그러나이 연구는 그저 눈을 감는 것만으로는 충분하지 않다고 말합니다. 전용 수면 일정을 유지해야합니다.

Lunsford-Avery는 "주말에도 알람 시계를 같은 시간에 사용하도록 설정하는 것이 좋습니다. "정기적 인 취침 시간을 정하고 능력을 최대한 발휘하여 건강에 도움이 될 것입니다."