왜 새해의 결심은 심리학에 따르면 지킬 수 없는지

사람들은 새해에 지혜롭지 못한 일들을 많이합니다. 그들은 너무 많이 마시고, 더 나은 판단력으로 피를 피우며 취침 시간을 지키지 않는 사람들에게 키스를합니다. 그들은 또한 새해 결심을합니다.

매년 우리 중 절반 정도가 매년 새해 결심을하고 있습니다. 이들은 일반적으로 체중 감량, 운동, 금연, 과도한 지출, 자격을 향한 노력, 또는 관계에 문제를 일으키는 문제 해결과 같은 것에 관한 것입니다. 기업에서는이를 알고 있습니다. 적절한시기 (연중 무렵)에 우리는 방금 삶에서 중요한 것을 변화시키려는 사람들을 끌어들이도록 고안된 광고에 사로 잡혀 있습니다.

불행히도, 우리 중 대부분은 우리의 결의안에 충실하지 않을 것입니다. 적어도 실패는 절대적인 의미로 판단됩니다. 한 연구에서 78 %의 사람들이 새해 결심을 지키지 않았습니다. 그렇다면 왜 이런 일이 일어나고 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있을까요?

새해 결의안의 한 가지 문제점은 그들이 새해에 있다는 것입니다. 사람들은 자신을 재발견하기위한 외적인 이유 (변명조차도)를 원합니다. 변화하기가 쉽지 않으므로 변화를 원하고있는 외부 요인, 즉 올해의 전환점을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 우리를 설득하여 행동으로 이끌어가는 바로 그 사실은 우리가 정말로 변화의 노력을 할 수 없다는 것을 나타냅니다. 사실, 새해를 둘러싼 마약 중독은 우리가 지나치게 야심적이고 비현실적이라는 것을 의미 할 수 있습니다.

따라서 아마도 처음 두 가지 조언이 될 것입니다. 뭔가를하고 싶다면 새해까지 기다리지 말고, 과도하거나 비현실적이어서는 안됩니다.

리차드 와이즈먼 (Richard Wiseman, 새해 결의안을 연구하고이를 충실히 지키는 방법에 대한 건전한 조언을 제공 한 심리학 교수)은 결의안을 고집하지 않은 사람들이 의지력에 의지하고 욕망을 억제하는 경향이 있음을 발견했다. 성공할 수 있었고 실패의 단점에 대해 생각했다면 될 것입니다. 불행히도, 그것은 작동하지 않았다.

의지력은 그다지 도움이되지 않습니다. 실패의 단점에 대해 생각하는 것은 단순히 사람들을 낙담하게 만들 수 있습니다 (특히 우리가 항상 완벽하지는 않은 경우). 반면 Wiseman은 달성 가능한 목표를 세우고 실행 가능한 단계로 돌리고 친구들에게 계획에 대해 이야기하고 성공을 향해 자신을 보상하면 사람들이 좀 더 성공적으로 행동하는 경향이있는 것으로 나타났습니다. 우리 모두가 종종 실수를 저지르는 것을 아는 것도 중요합니다. 결의안을 성공적으로 통과 한 사람들은이 사실을 받아들이는 경향이 있습니다.

이 모든 것이 완벽하게 이해됩니다. 비참한 새해 결심을위한 조리법을 상상할 수 있습니다. 당신은 수년간 체중 감량을 시도해 왔습니다. 당신은 항상 실패했습니다. 올해는 12 월 31 일까지 기다려야하며 이번에는 문화적 의미가 도움이되기를 바랍니다. 포기하고 정말로 열심히 노력합니다. 당신은 건강에 적합하고 비만의 이미지로 자신을 처벌하는 것과 같은 것을 상상합니다. 뚱뚱한 떡, 달리는 키트, 체육관 멤버십을 한달 간 사면 야심 찬 목표를 세울 수도 있습니다. 당신은 거의 실패 할 것이라고 확신합니다.

더 나은 - 그리고 조언을주는 것이 위험하다는 것을 알고 있습니다 - 당신이 결단을 내릴하자마자 건강을 돌보는 것입니다. 기다릴 특별한 이유가 없습니다. 달성 가능한 목표 - 쿠키를 자르고 실제 체중만큼 체중을 줄이는 것이 도움이 될 것입니다. 우리는 공공 약속을 고수 할 가능성이 조금 더 높기 때문에 공공 장소에서 종종 약속을합니다. 친구들에게 쿠키를 자르고 체육관에 가기로 결정했다고 말하십시오. 일주일 동안 체육관에 다녀 왔을 때 보상을 받으십시오. 좋아, 보상으로 아이스크림을 사지 말고, 아마도 새로운 신발 한 켤레.

가장 중요한 것은 아마도 우리 모두가 결의안에서 가끔씩 상실한다는 것을 기억하십시오. 부적절한 낙담에 대한 사소한 어려움에 대응한다면 우리는 포기할 것입니다. 그리고 우리가 의지력에 의지한다면, 우리는 심각한 문제에 처하게됩니다. 그러나 당신이 목표를 향해 진보하고 있다는 것을 기억한다면, 평균적으로 당신은 잘 진행되고 있습니다. 성공할 확률이 훨씬 큽니다.

이는 새해 결의안이 지나치게 과장되어 있음을 의미합니다. 인생에서 중요한 문제를 해결할 수있는 현명한 계획은 연중 언제든지 가능하며 더 성공적 일 수 있습니다. 아마도 당신의 성공을 도울 수있는 팁이 있지만, 새해 결의안을 위반하지 않기위한 최선의 조언은 그것을 만드는 것이 아닐 수도 있습니다.

이 기사는 원래 Peter Kinderman의 The Conversation에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.