이 해킹으로 새해에 더 건강한 두뇌를 갖는 법

섣달 그믐 날에 샴페인 피리의 맨 위로 흘러 들어가는 발포성 거품과는 달리, 나는 뇌파라고 부르는 것이 축하에서 멀리 떨어져있다. 이 거품은 육체가 아닌 은유 적이며 뇌에 의해 처리되는 현실의 흐름을 왜곡합니다. 주택 가치에 대한 부풀어 오르는 인식을 반영하는 부동산 거품처럼, 뇌의 거품은 당신 주변의 세계에 대한 당신의 인식을 왜곡합니다. 그리고이 거품 중 하나가 터지면 결과는 파괴적 일 수 있습니다.

왜곡 된 정보로 인해 우리의 삶에 부정적인 영향을 미치는 결함있는 결정이 내려 질 때 문제가 발생합니다. 30 년 넘게 실험용 쥐와 긴밀히 협력해온 신경 과학자로서 나는 뇌파를 터뜨리고 앞으로의 웰빙을 향상시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 좋은 전략을 모았습니다. 랫트 두뇌는 작지만 우리가 가지고있는 일반적인 부위와 신경 화학 물질이 동일하기 때문에이 설치류는 인간의 행동을위한 가치있는 실험실 모델입니다.

지구로 돌아 가기

정신병 약물 사용, 특권과 빈곤의 측면, 정신 질환, 그리고 어떤 경우에는 종교적, 정치적 신념이 모두 뇌 혈관을 만들 수 있습니다. 앱, 소셜 미디어 및 사이버 데이터베이스의 가상 세계로의 일상 여행이라도 현실 세계의 구체적인 측면에 대한 연결을 끊어 버리고 왜곡 된 뇌염이 발생하게합니다.

이것은 여전히 ​​개발중인 어린이 두뇌에 문제가됩니다. 진행중인 국립 보건원 (National Institutes of Health) 연구에 따르면 매일 2 시간의 스크린 타임으로 이러한 주니어 디지털 사용자의 언어와 사고 능력이 왜곡됩니다.

Roomba가 바닥을 청소하고 Alexa가 피자를 현관으로 배달하도록 명령하는 동안 우리의주의가 가장 가까운 화면으로 납치되면서 우리의 두뇌가 할 일은 남았습니다. 물론, 우리는 매일 직장에서인지하는 어려움에 직면 할 가능성이 있지만 인간의 두뇌는 정교하고 복잡한 활동을 위해 만들어졌습니다. 사실 우리는 종종 가상 피드를 통해 어리석게 스크롤합니다. 사실 보상 및 즐거움과 관련이있는 두뇌 영역 인 교란 핵은 스마트 폰에서 Facebook 게시물을 확인하는 데 더 많은 시간을 소비하는 사람들이 적습니다.

분명히 이러한 왜곡 발생 상황 중 일부는 우리가 통제 할 수없는 것입니다. 그러나 우리의 진정한 세계에 대한 인식이 높아짐으로써 우리는 뇌에 ​​거품이없는보다 현실에 기반한 잘 정돈 된 두뇌로 나아갈 수 있습니다.

학생들과 나는 우리 연구에서 열망하는 치료 (Froot Loops 시리얼이 선호됨)를 위해 육체로 훈련하는 쥐들은 단순히 "달콤한 기금"을 제공하기 때문에 "신탁 기금 쥐"라고 불리는 동물보다 더 건강한 정서적 반응을 보입니다. 열심히 일하는 쥐는 건강한 스트레스 호르몬 수치를 가지고 예상되는 Froot Loop 보상을 움직일 때와 같은 놀라운 도전에 직면 할 때보다 정교한 검색 전략에 참여합니다. 그들은 빨리 포기하고 멀리 걷기보다는 문제를 풀려고 시간을 보내면서 더 끈기 있습니다.

따라서 인기있는 신년 결의안은 금융 자본을 저축하는 것과 관련되어 있지만, 우리는 경험적 자본을 축적함으로써 그 해의 최대 조건을 유지할 수 있습니다. 실제 경험은 우리의 뇌 회로에 가장 적합한 통화를 나타내며 내년에 우리의 미래 결정에 신경 보안을 제공합니다. 예를 들어, 복잡한 움직임과 풍부한 감각 경험을 가진 뜨개질이나 원예와 같은 취미에 종사하는 시간은 우리의 두뇌에 대한 소중한 수익을 제공합니다.

기대를 맛 보아라.

달력이 새해로 넘어 가면 과거에 대해 생각하고 미래를 바라 보는 것이 일반적입니다. 신경 과학 문헌에 따르면,이 기대는 우리의 두뇌가 일년 내내하는 가장 즐겁고 건강한 과제 중 하나 일 수 있습니다.

도파민은인지 적 노력을 기대하는 포스터 신경 전달 물질입니다. 전통적으로 즐거움의 역할로 잘 알려져있는이 신경 화학 시스템은 현실 왜곡 뇌염의 유력한 창조자 역할을하는 코카인과 같은 정신 작용 약물에 의해 납치 될 수 있습니다.

설치류 연구는 여기에 매혹적인 통찰력을 제공합니다. 연구자들은 쥐가 마약으로 보상하는 실험실 레버를 누르기 때문에 도파민 활동을 측정하는 정교한 기술을 사용합니다. 놀랍게도,이 신경 화학적 시스템은 동물이 실제로 약물 마약에 접근 할 때 마약 복용을 예상 할 때뿐만 아니라 마약이 실제로 뇌에 주입 될 때 급증합니다.

새로운 시작과 새해를 예상하는 것은 코카인에 대한 실험용 레버에 접근하는 축소 형 버전 일 수 있습니다.이 경우 합법적이고 건강한 도파민 용량입니다. 당신은 일상 생활의 기대치를 높임으로써 일년 내내이 감정을 계속 높일 수 있습니다: 즉각적인 만족보다 지연에 더 집중하십시오. 구매 및 경험 계획은 자재 구매보다 만족 스럽습니다. 메뉴를 배치하고 식료품을 쇼핑하며 식사를 요리하면 3 분 후에 냉동 식사를 마시고 그것을 먹는 것보다 더 많은 도파민 시간과 뇌 관련 행동을 제공합니다.

스트레스의 고삐를 잡아라.

일 년 내내 웰빙을 향상시킬 수있는 또 다른 방법은 우리 삶의 스트레스에 대한 통제력을 얻는 것입니다. 환경과의 실시간 상호 작용은 우리가 매일 직면하고있는 필연적 인 불확실성과 예측 불가능성에 대한 통제감을 얻는데 도움이 될 수 있습니다.

실험실에서이 사실을 알 수 있습니다. 쥐의 집에 흙, 구멍이 뚫린 통나무, 암석과 같은 자연적인 요소를 넣을 때, 동물들은 지루하고 빈 새장에있는 동물보다 더 가볍고 새장 가장자리 근처에 앉아있을 가능성이 적습니다. 체험 형 자본을 구축 한 후,이 풍부한 쥐들은보다 건강한 스트레스와 탄력 호르몬 프로파일을 가지며, 강아지 패들에 대한 최상의 인상을 주면서 정상에 머무르는 대신에 수영 탱크의 바닥으로 뛰어 드는 것과 같이 과도한 행동을합니다. 이 동물들을 다양한 작업에서 볼 때, 그들이 만나는 도전에 대한 통제권을 얻는 것처럼 보입니다.

어쩌면 이것이 퇴역 한 미국의 4 성급 제독 윌리엄 맥 커븐 (William McRaven) 제독이 2014 년 텍사스 대학의 연설 연설에서 "당신의 삶과 세상을 바꾸고 싶다면 당신의 침대를 만드는 것으로 시작하라."라고 강조한 이유 일 것입니다. 당신이 끔찍한 하루 일지라도, 당신은 그 날 당신의 삶의 적어도 하나의 영역에서 긍정적 인 영향을 미쳤다는 증거를 바탕으로 만들어진 침대로 돌아올 것입니다.

그리고 뇌의 신경 세포의 70 % 이상이 운동 조정에 관여하는 소뇌에 있다는 것을 고려하면 우리를 위로 이동시키고 이동시키는 모든 활동 (가사 일지 또는 체육관 치는 것)은 건강한 방법으로 뇌를 관여시킵니다.

두뇌의 해를 바로 시작하기

실험실 쥐의 교훈은 내 자신의 개인적으로 좋아하는 설날의 전통에 대한 잠재적 인 설명을 제공합니다. 친숙한 남부 식사를 요리하고, 옷장을 청소하고, 가족과 함께 HGTV의 Dream House 선물을 보는 일상적인 작업을 포함하여 우리 모두가 무엇을 선언하는지 우리가 아름다운 집을 얻으면 우리는 할 것입니다. 들어라? 팔아요? 에어 비앤비 렌트로 만드시겠습니까?

신경 과학자처럼 생각하면 요리와 청소가 작은 호르몬 통제력을 얻고 스트레스 호르몬을 감소시킬 수있는 분명한 결과가있는 적극적인 노력이라는 것을 알고 있습니다. 놀랍게도 새로운 가정에서 우승을 기대하는 것은 좋은 느낌의 도파민 시스템으로 도약합니다. 우리는 새해에 대한 더 심각한 옵션을 고려합니다. 그리고 아마도 가장 좋은 신경 화학적 타격은 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것처럼 긍정적 인 사회적 연결에 관련된 신경 화학 물질 인 옥시토신의 급증입니다.

많은 새해 전통의 정서적 인 혜택은 우리의 감정을 고양시키고 정신 건강을 향상시키기 위해 의약품을 사용하는 것이 일반적이지만, 기본적인 반응은 내가 웰빙을 향상시키는 "행동 주의적"이라고 부를 수 있음을 상기시킵니다. 새해 결심은 내년의 건강한 라이프 스타일을 고려해 볼 때 신년 Rx의 형태를 취할 것입니다. 뇌파를 왜곡시키고 삶의 단순한 즐거움을 풍성하게하는 현실적인 관계를 구축하십시오.

이 기사는 원래 Kelly Lambert의 The Conversation에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.