성공적인 새해 결심은 자기 수용을 강조해야 함

새해 결심은 더 행복하고 건강한 삶을 시작하는 좋은 방법처럼 보일지 모르지만, 너무 자주 그들은 우리를 실망으로 만들었습니다. 우리가 더 운동을하거나, 술을 적게 마시거나, 돈을 더 현명하게 사용하기 위해 결심 했든간에, 실수를 저지른 것은 완전히 실패한 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 플로리다 주립 대학의 심리학 교수는이 시스템에 대한 대안을 제시했는데 실망으로 끝날 확률이 적습니다.

우리 몸을 더 행복하게 만들기 위해 노력하는 대신, Pamela Keel 박사는 자신의 몸에 대해보다 건강하고 받아들이는 태도를 포함하는 새해 결의안이 새해보다 더 나은 새로운 해를 향한 확실한 길임을 시사합니다 하나. 신체 이미지 문제와 섭식 장애에 초점을 맞춘 연구원 인 Keel은 TV 및 영화에서 사람들이 보는 방식이 자신의 몸에 대해 느끼는 방식에 영향을 미칠 수 있음을 잘 알고 있습니다.

Keel은 2017 년에 "우리가 이상적이라고 표현한 것과 사람들이 실제로 존재하는 곳 사이에 커다란 격차가 있습니다."라고 말하며, "사람들은 자신에 대해 나쁘다고 느끼며, 불행히도 당신의 몸은 실제로 사람이 건강한 행동을하도록 동기를 부여하지는 않습니다."

과체중 또는 비만인 미국인이 그 어느 때보 다 많다는 것을 알면 대다수의 미국인은 언론에 묘사 된 것처럼 보이지 않는다고하는 확률이 좋습니다. 따라서 슈퍼 모델이나 프로 운동 선수처럼 보이기보다는 자아 개선에 대한 자기 수용을 강조하는 새해 결의안을 제안합니다.

그리고 그녀는 당신을 도울 수있는 유용한 전략을 가지고 있습니다. 섭식 장애와 가난한 신체 이미지를 치료하는 데 도움이되는 기존의 "The Body Project"프로그램을 기반으로 Keel의 조언은 간단하고 실용적입니다. 다음은 프로그램에서 몇 가지 연습 문제입니다.

거울 노출

이 운동은 다소 어색함을 느낄 수 있지만 신체 활동에 초점을 맞추기위한 구체적인 단계입니다. 권리, 당신이 바꾸고 싶은 것에 초점을 맞추기보다는. 너비가 가벼운 옷을 입은 전신 거울 앞에 서서 신체의 특정 부분을 식별하고 왜 감사하는지 표현하십시오. 운동은 그들이 일한다는 사실에 대한 감사처럼 간단 할 수 있습니다.

"내가 갈 필요가있을 때마다 다리가 나를 데려가는 방식에 정말로 감사한다"고 Keel은 말했다. "매일 매일 그들은 침대에서, 차에, 계단에서 그리고 사무실로 나를 빠져 나간다. 나는 걷는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. "그것은 당신 몸이 당신을 위해하는 일에 대한 그런 종류의 기능적 감사 일 수 있습니다."

그녀는 또한 운동이 당신의 외모에 대한 흥미롭고 독특하거나 매력적인 세부 사항에 집중할 수 있다고 제안합니다.

"고위험 신체 부위까지 갈 수 있습니다"라고 Keel은 말했습니다. "너 자신을보고"내 직감이 싫어. "라고 말할 수 있는데, '나는 정말로 내 다리의 모양이 마음에 들어요.'라고 말할 수 있습니다. 당신에 대해 좋아하는 것이 있다면 그 아이디어에 초점을 맞추는 것입니다.."

Keel과 동료들이 2017 년 연구에서 임상 적으로 유효성을 확인한이 운동의 기본 아이디어는 거울 노출 동안 구축 된 긍정적 인 태도가 신체 이미지 주변의 부정적인 생각에 직접적으로 반대한다는 것입니다.

"당신이 당신의 신체에 대한 감사와 수락을 강화하는 방식으로 일관되게 바깥쪽으로 행동하게한다면, 그 행동은 결국 당신이 실제로 당신 몸에 대해 그런 식으로 느끼는 지점으로 데려다 줄 것입니다"라고 Keel은 말했습니다.

일반적으로 피하는 활동

Keel은 피할 수있는 활동을 파악한 후 수행하는 것이 좋습니다.

이것은 거울 노출보다 열심히 소리가 날지 모르지만 같은 원리로 작동합니다. 다른 사람들 주위에 수영복을 입기에는 너무 당황한 사람이든, 운동 용 옷에 입는 것이 불편한가, 아니면 헐렁한 스웨터없이 집을 떠나기를 원치 않는다고 Keel은 이러한 행동에 참여하는 것이 그들에게 실질적인 위험이 없다.

"대부분의 사람들은 수영복이나 반바지를 입으면 모두 나빠질 것이 없음을 깨닫고 자유를 느낍니다. 이것은 경험을 통한 신체 수용을 강화합니다."

따라서 2019 년에 몸무게를 줄이기 위해 고난을당하는 대신, 올바른 일을하기 위해 몸을 사랑해야한다고 생각하십니까? 어쩌면 당신은 그것에 대해 더 행복 할거야. 그리고 그렇지 않다면, 2020 년에 언제나 몸을 싫어하는 사람으로 돌아갈 수 있습니다.