RYYZN - If I Could Have Lied [Copyright Free]
오전 3시에 깨어나거나 오후 7시 이후에 깨어있는 데 어려움을 겪은 사람. 시계 얼굴의 시간이 당신이 느끼는 것과 거의 상관 없다는 것을 알고 있습니다. 이러한 중단은 근무 일정이 내부 리듬과 맞지 않는 사람들에게 큰 타격을 줄 수 있습니다. 화요일에 발표 된 새로운 논문 생리학 저널 그러나, 시간을 초과 한 운동은 신체 시계를 재편성하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
일반적으로 몸의 내부 시계 - 기술적으로는 일주기 리듬 -은 밤낮으로 (그리고 점차적으로 우리 전화기의 빛으로) 빛의 어둠의 사이클에 의해 좌우되는 24 시간주기입니다. 많은 기능들 중에서 시계는 신체가 특정 호르몬을 방출 할 때를 결정하고, 사람이 어떻게 깨어날 수 있는지를 제어하며, 칼로리를 태우거나 기분에 영향을줍니다. 새로운 논문에서 애리조나 주립 대학의 운동 과학자 인 Shawn Youngstedt 박사는 하루 중 특정 시간대의 운동은 신체가 수면 - 웨이크 사이클을 강력하게 조절하는 호르몬 인 멜라토닌을 분비하는 시간을 이동 시킨다는 것을 보여줍니다.
일반적으로 멜라토닌 수치는 어둠이 어두워지면 증가하기 시작하고 아침 일찍 일어나서 다시 감소합니다.
그러나 101 명의 사람들을 대상으로 한 재판에서 Youngstedt는 오전 7시 또는 오후 1시 사이에 운동을하는 것으로 나타났습니다. 오후 4시 사람의 몸매를 "진보"시켜서 멜라토닌의 방출을 바꾸어 개인이 좀 더주의를 느낄 수있게했다. 일찍이 낮에는. 오후 7 시부 터 운동하기 그리고 오후 10시에는 신체 시계를 "지연"하여 사람들에게 더 많은 경고를줍니다. 후에 낮에는.
"실용적인 측면에서 진전과 지연은 주의력과 수면의 최고점과 최저점의 시간에 영향을 미칠 것입니다"라고 Youngstedt는 말합니다 역.
운동이 참가자들의 24 시간주기 리듬에 어떻게 영향을 미치는지를 보여주기 위해 Youngstedt와 그의 공동 저자는 참가자들을 5 일간의 시험에 참여 시켰습니다. 소변 채취를 통해 각 사람의 멜라토닌 분비 일정을 확정 한 후, 각 사람은 오전, 오후, 오전, 오전, 오전, 오전, 오전, 오전, 오전, 오전, 오후 1시, 오전 4시, 오전 7시, 오후 4시, 오후 7시 또는 오후 10시. 대부분의 운동 시간은 몇 가지 주요 예외를 제외하고는 멜라토닌 방출 패턴에 약간의 변화를 일으켰습니다. 오전 10시와 오전 1 시부 터 오전 4시 사이 운동은 신체 시계에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
18 세에서 75 세 사이의 남성과 여성을 포함하는 참가자의 경우, 언제 멜라토닌이 축적되기 시작했을 때, 그리고 그것이 떨어지기 시작했을 때. 예를 들어 발병 평균 시간은 오후 11시 19 분이었습니다. 젊은 여성과 남성 (18 세에서 32 세 사이)의 경우 멜라토닌 수치가 평균 8:40 am에 떨어지기 시작했다. 더 오래된 성인 (59 ~ 75 세)은 오후 9시 58 분경에 발병했다. 오후 7시 48 분경 오프셋.
이러한 여러주기를 감안할 때, 운동을 한 사람 한 사람이 얼마나 많이 이동 시켰는지를 일반화하고 조사하는 것은 어렵습니다. 예를 들어, 청소년은 성인과 다른 멜라토닌 분비 패턴을 보이는 경향이 있습니다. 그러나 흥미롭게도 저자들은 연구에서 다른 연령대와 다양한 연령대의 사람들이 서로 다른 시간에 운동함으로써 발생하는 "진행"과 "지연"효과가 정확한 타이밍과 기간이 높다고하더라도 개인.
즉, 신문은 또한 의도적으로 신체 시계를 이동하는 단점을 지적합니다. 예를 들어, 참가자들은 우울한 기분이 약간 증가한 것으로보고했습니다.하지만 참가자가 연구 후 1 주일 후에 집에 돌아 오면 효과는 사라졌습니다. 저자들은 Youngstedt의 재판에 참여한 사람들은 모두 육체적으로 활동적 이었음을 주목합니다. 대부분 주간 최소 세 번 운동하는 것으로보고 되었기 때문에 모든 사람에게 적용되지 않을 수도 있음을주의해야합니다.
Still Youngstedt는 자신의 연구 결과가 내부 시계를 약간 일찍 바꾸고 아침을 조금 더 편하게 해줄 사람에게는 좋은 소식이라고 전한다. 시간이있는 사람들을 위해 오전 7시 또는 오후 1시 - 4시. 슬롯은 달콤한 자리 수 있습니다. 그러나 이른 아침 운동에 대한 생각을 견딜 수없는 사람들을 위해 오후는 좋은 선택 인 것으로 보인다.
"이것은 아침에 운동을 꺼리거나 할 수없는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
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