나는 언제 운동해야합니까? 저녁 운동이 수면에 미치는 영향을 보여주는 강렬한 운동 연구

과거에는 야간 운동가에게 경고 메시지가 나왔습니다. 취침 시간에 열심히 가면 운동의 이점보다 중요한 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 다행스럽게도 수요일에 출판 된 논문을 비롯하여 점점 더 많은 논문이 출판되고 있습니다. 실험 생리학 이 신화가 흔들리는 땅을 기반으로한다는 것을 증명하기 시작했습니다. 늦은 밤 식사와 마찬가지로 저녁 운동은 수면에 해로울 수도 없으며 실제로 추가 혜택을 줄 수도 있습니다.

이번 연구 결과는 박사 과정 학생 인 페넬로페 라슨 (Penelope Larsen)이 찰스 스튜 트 대학교 (Charles Sturt University)의 운동 과학 학교 (School of Exercise Science)의 프랭크 마 리노 (Frank Marino) 박사와 공동으로 실시한 임상 시험 결과를 곧바로 평가할만한 가치가있는 증거는 아니지만 그 하드 운동은 실제로 체온, 심장 박동수, 아드레날린의 증가가 강렬한 저녁 운동을 불면증에 대한 처방으로 만든다고 말하는 일반적인 지혜에 직면하여 수면의 질에 실제로 영향을 미치지 않습니다. Larsen의 재판은 모든 남성 개인의 소그룹에만 해당되었지만 운동 시간과 관련하여 더 유연하게 접근 할 수있는 길을 제시합니다.

그녀의 재판에서 Larsen은 11 명의 참가자가 각각의 사람이 실제로 갈 수있게 고안된 고강도 자전거 타기 훈련을 수행하도록했습니다. 각 사람은 1 분 동안 전속력으로 달리기를 끝내고 4 분 동안 휴식을 취합니다. 참가자들은 오후 3 시부 터 오후 7 시까 지 오전 6 시부 터 오전 7 시까 지 별도의 날에 세 번에 걸쳐 도전 과제를 완료했습니다. 저녁 4 시부 터 오후 7 시까 지. 오후 9시 매일 저녁, 그녀는 수면주기를 모니터하고, 큰 차이 없음 오전, 오후 또는 저녁에 운동을했는지 여부에 관계없이 각 사람이 어떻게 잤는 지에 대해 설명합니다.

Larsen의 재판은 강렬한 운동으로 수면 장애 패턴이 생기게된다는 아이디어를 해결하고자하는 연구가 늘어나고 있습니다. 이 연구에서는 수면 이전에 고강도 운동을 피하라고 권장하는 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep medicine)의 2001 년 보고서를 인용했으나 AAS는 실제로 자세를 약간 업데이트했습니다. 현재, 기관은 운동이 수면에 미치는 영향에 관한 최근 연구가 결론을 내리지 못했다고 제안합니다. 전반적으로, 그들의 권고는 불면증 환자가 침대 앞에 적극적으로 운동하는 것을 피하지만, "좋은 침목"이 약간의 스프린트 작업을하는 것은 괜찮을 수도 있다고 덧붙인다.

그러나 Larsen은 운동 타이밍이 수면에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 알았지 만, 운동 타이밍이 다른 측정에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 예를 들어 그녀는 저녁 운동이 굶주림을 조절하는 호르몬 인 그렐린 (ghrelin)의 양을 감소 시켰다는 사실에 주목했다. 이론적으로 식욕이 줄어들 었음에 틀림 없다. 여전히 그 효과는 특별주의를 보증하기에 충분했습니다. 논문에서 Larsen은 이것을 좀 더 철저하게 조사 할 필요가 있지만 저녁 운동은 "식욕 관련 호르몬 농도를 유리하게 변화시킬 수있다"고 제안했다.

그러나 더 흥미롭게도, 그녀는 그것이 얼마나 많은 영향을 미치는지 발견했습니다. 힘 그녀의 자전거 운전자들은 특정 간격으로 생성 할 수있었습니다. 평균적으로 오전, 오후, 저녁에 출력되는 전력량에는 큰 차이가 없었습니다. 오후와 저녁 전원 공급량은 아침 수치보다 약간 높았지 만, 그러나 첫 두 시도에서 그들이 수행 한 방식에는 차이가있었습니다. 자전거 타는 사람은 아침에 할 수있는 첫 번째와 두 번째 운동 간격에 상당히 높은 힘을 가할 수있었습니다.

"흥미롭게도, 스프린트 노력 동안의 전력 생산량은 오후와 저녁 재판 동안 아침 재판에 비해 높았고 참가자들은 하루 중 후반에 더 잘 수행 할 수 있었다."라고 Larsen은 덧붙였다. 따라서 훈련 일정을 계획 할 때 시간을 고려해야 할 수도 있습니다."

그녀의 재판에서 적어도 Larsen은 그 논문이 싸울만한 가치가 없다는 생각에 신빙성을 추가한다고 덧붙였다. 언제 당신의 몸은 수면과 운동을 위해 운동하는 것을 선호합니다. 아침 일찍 시간에 스스로를 처벌하지 않으려는 사람들을 위해 저녁 시간에 뛰는 시간을 만드는 것이 좋은 대안 일 수 있습니다.