당신이 먹을 때 중요합니까? 식사 시간이 신체 지방에 영향을 미치고, 학습 프로그램에 영향을 미칩니다.

브런치 테이블을 90 분 기다리는 것은 짜증나지만, 영양학 저널 그렇게하면 유망한 체중 감량 기술이 될 잠재력이 있음을 나타냅니다. 아침과 저녁 시간을 되돌아 가면서 간헐적 인 금식의 효과와 비슷하게 신체가 식사를하는 방식에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 연구팀은 이와 같은 연구를 통해 새로운 효과적인 다이어트 방법에 대해 조명하고 있습니다. 그것은 뭐 너는 먹는 음식과 깊게 얽혀있다. 언제 너는 그것을 먹는다.

최근의 연구를 위해, 영양학 저널, 써리 대학의 보건 과학부 교수 팀은 "시간 제한적 수유"(TRF)라고 불리는 것의 이점을 얻기 위해 간헐적 인 단식 독단의 제자가 될 필요가 없다는 것을 보여줍니다.

팀은 10 명의 개인에게 아침 식사를 90 분 지연시키고 평소보다 90 분 일찍 저녁 식사를하도록 요청했습니다. 결과에 따르면 일정에 충실 할 수 있었던 모든 사람들은 10 주 말까지 평균 체지방을 1.9 % 줄였습니다.

"참가자의 57 %가 식욕 감퇴로 인한식이 섭취량 감소, 식습관 지속 기간 감소 및 / 또는 간식 감소 (특히 저녁 시간에)로 설문 조사 응답에 의해 확증되었다"고 저자는 썼다.

이 결과는 추세를 세우기에 충분했지만 정확하게 조명하기에 충분하지 않았습니다. 왜 체지방이 감소했습니다. 저자는 먹는 양이 적어 질 수 있음을 지적합니다. 저자는 "단축 된 TRF 창"을 묘사합니다. 따라서 사람들은 프로토콜을 고수했을 때 간식을 먹을 수있는 시간이 대략 네 시간 줄었습니다.

존스턴 (Johnston)의 이전 연구에 기초한 다른 설명은 영양의 진보 신체가 하루 중 빠른 신진 대사 속도로 음식을 통해 화상을 일으킨다는 것을 시사한다. "TRF의 건강 혜택에 대한 메커니즘 중 하나는 내생적인 일주기 사이클의 제한된 단계에서 더 높은 에너지 비율이 소비된다는 것입니다."라고 연구 팀은 설명합니다. 이것은 개인이 식사를 어떻게 대사하는지에 영향을 줄 수있는 시간대를 의미합니다.

이전 연구에서 Johnston과 그의 팀은 "식습관 유발 열 생성은 2000h 저녁에 비해 아침에 약 2 배가 컸다"라고 썼다. 일. 하루 동안의 신진 대사의 변동은 간헐적 인 금식의 이점에 대한 이전 연구의 초점이었습니다.

이 연구는 식사 타이밍의 잠재적 이익에 대한 또 하나의 입증 가능한 통찰력을 제공합니다. 그것은 실험실 외부의 삶에 얼마나 쉽게 통합되는지입니다.개인의 57 %가 하지 않았다 그들이 10 주말을 지나서 식사 시간의 변화를 계속할 수 있다고 생각합니다. 그들은 또한 어려움의 척도로식이 요법을 7 점에서 7 점으로 평가했다. 저자가이 그룹의 자원 봉사자를식이 요법을 따르는 데 "동기 부여가 좋은"것으로 묘사 했으므로이 결과는 나머지 사람들에게는 좋지 않을 수 있습니다.

Johnston은 "우리가 이러한 참가자들과 함께 보았 듯이 금식 다이어트는 따르기가 어렵고 가족 및 사회 생활에 항상 부합하지 않을 수 있습니다."따라서 존스턴은 "우리는 그들이 유연하고 실제 생활에 도움이되는지 확인해야합니다. 그러한식이 요법은 분명히 볼 수 있습니다."

식이 요법이 얼마나 어려웠는지에 관계없이, 팀은 이것이 단지 예비 연구 일 뿐이라고 강조했다. 이러한 결과를 뒷받침하는 메커니즘을 단절시키기 위해서는 참가자 수를 늘리고보다 엄격한 디자인을 조사해야 할 것입니다.