너 자신에게 말하는 것은 너가 외롭다는 것을 의미하지 않는다.

John McClane과 같은 중얼 거림이든 Carl Spackler와 같은 계획이든, 햄릿처럼 미루어 다든 상관없이 자신에게 이야기하십시오. 모두가 그러 하듯. 당신의 귀를 치켜 세우면 자기 찬양과 격렬한 속삭임을 듣게됩니다. 그리고 당신도 듣지 못하는 대화가 있습니다. 많은 심리학자들은 사고 자체가 자기 이야기의 한 형태라고 생각합니다. 요컨대, 우리는 다른 사람들을 알게되는 것과 같은 방식으로 자신을 알게됩니다.

자기 대화의 공식적인 정의는 "개인이 감정과 지각을 해석하고, 평가와 확신을 규제하고 변경하며, 지시와 강화를주는 대화"입니다. 일부 심리학자는 자신의 자기가 두 부분으로 구성되어 있다고 믿습니다 마음을 통제하고 인식에 참여하고, 또 다른 행동은 단순히 행동합니다. 자기 대화는이 두 자아 사이의 다리라고 볼 수 있습니다. 연습은 당신이 그것에 대해 어떻게 움직이는 지에 따라 매우 도움이되거나 유해 할 수 있습니다.

모든 사람들의 사적인 대화가 다르지만,이 세 가지 트릭은 자기 대화를 통해 도움이되는 운동이 될 수 있습니다.

"당신"이 아니라 "나는"

누군가가 내 음성이나 내적 연설에서 자신이나 '나'라고 부르는지 여부는 상관없이 여전히 자기 대화로 간주됩니다. 그러나 2014 년 연구에서 연구자들은 1 인칭이 아닌 대명사와 자기 자신의 이름을 사용하는 것이 자기 대화에 가장 좋은 방법이라고 판단했습니다.

다중 대학 팀은 성격 및 사회 심리학 저널 사람들이 자신을 지칭하기 위해 사용하는 언어가 바뀌면 행동, 생각 및 감정을 조절하는 능력에 영향을 미칩니다. 자신이나 자신의 이름을 자신의 이름으로 부르면 훨씬 더 심리적 인 거리가 형성되어 더 많은 시각으로 사건에 대해 생각할 수 있습니다. 또한 사회 불안에 시달리는 사람들을위한 스트레스에 대한 느낌을 줄이고 사후 (큰 경기, 취업 인터뷰 등) 후 처리에서 진정시키는 대책을 만듭니다. 대조적으로, "나"로 자신과 이야기하는 사람들은 자기 중심적인 관점을 벗어나는 데 어려움을 겪습니다.

착하게 굴 어라

셀프 토크 (self-talk)는 일어나는 활동과 고려 사항 사이에 시간의 "쐐기 (wedge)"를 창조하는 것으로 인정됩니다. 그 공간은 반사를 허용하지만 반성이 유익하다는 것을 보장하지는 않습니다. 자신을 응원하는 경우 도움이 될 것입니다. 특히 운동 중의 동기 부여적인 자기 대화는 에너지 레벨을 높게 유지하고 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 긍정적 인 자기 대화는 자신의 기분을 고양시키고 감정적 인 지원을 제공 할 수있는인지 도구로 입증됩니다. 반대로, 연구 결과에 따르면 비판적 자기 이야기는 자기 존중감이 낮아지고 부정적인 자기 이야기가 계속 될 가능성이 높아진 것으로 나타났습니다.

1990 년대 이후로 심리학자들은 개인의 생각 방식을 선택할 수 있다는 사실을 점점 더 많이 인식하게되었습니다. 자기 이야기가이 분야에서 큰 역할을합니다. 자기 이야기가 정말로 자기 인식의 중요한 구성 요소 인 경우, 적어도 자신에게 호감이가는 것이 복리에 중요합니다.

응급 상황에서의 사용

자기 말을 할 때 미친 듯이 생각하는 생각을 극복 할 수 있다면 (이 글을 쓰면서 자발적으로 "좋아, 좋아, 좋아"라고 중얼 거리다) 다양한 상황에서 실용적인 도구가 될 수있다. 토론토 대학 (University of Toronto) 스카 보로 (Scarborough)의 한 연구에 따르면 우리는 내적인 목소리가 우리가 끊임없이 완화하려고하는 충동적인 행동을 통제하는 데 중요하다는 것을 발견했습니다. 이 일을 끝내라. 과 너는 그 케이크 조각이 필요 없어.. 피실험자가 특정 기호를 보았을 때 버튼을 누르라는 지시를 받았고, 내면의 목소리가 같은 단어를 반복해서 반복하라는 지시로 숨 막히게 된 연구에서, 연구자들은 사람들이 ' T는 자기 이야기. 사람들이 자기 대화를 할 때 상황을 평가할 수있는 능력이 훨씬 뛰어났습니다.

자기 말하기는 새로운 것이 든 스포츠 이건 새로운 것이 든 새로운 것을 배울 때 유익한 것으로 간주됩니다. 성공의 열쇠는 짧고, 정확하며 일관된 진술을 생각하거나 말하는 것입니다. Antonis Hatzigeorgiadis (자기 대화 연구원)는 월 스트리트 저널 "자기 대화로 어떤 일이 일어나는지는 당신의 행동을 자극하고, 행동을 지시하며, 행동을 평가하는 것입니다."운전 중이고 다음 정거장에서 좌회전을한다고 말하면 왼쪽으로 돌아갈 것입니다.

그러나 아마도 자기 대화의 가장 의미있는 이점은 그것이 성공을 위해 필요한 개인적인 방향과 동기를 확립하는 과정 인 자기 주도적 동기를 부여한다는 것입니다. 개인적인 성과는 그것이 일이든 사회 생활이든, 자기 대화와 정신적 이미지에 의해 거의 통제된다고 생각합니다. 자신이 성공할 수 있다고 말하면, 그렇게 될 가능성이 훨씬 더 높다는 생각으로 돌아갑니다..