플롭 땀 : 불안이 닥칠 때 버킷 땀을 멈추는 방법

그래서, 당신은 신경을 쓰러 뜨리는 상황에 처해 있습니다. 그러나 실제로 계산할 때 어떻게 상품을 배달합니까?

나는 남자이지만, 드물게 불안이 커져 결국 거대한 블랙홀로 자랐습니다. 공공 장소에서 땀을 많이 흘리며 땀을 많이 흘리는 것을 기억합니다 학교, 대학 및 직장에 대한 나의 전반적인 경험은 내 구덩이 아래에서 끈적 거리고 불편한 땀을 흘리며 플롭 땀과 점점 땀이 나는 눈썹을 유발합니다.

발한에 대한 기대만으로도 이러한 일련의 사건이 발생합니다. 나는 다른 학생들과의 붐비는 집회 실, 친밀한 교실 또는 대중 연설을 위해 매우 공공 장소 나 가까운 장소에있는 것을 두려워했습니다.

플롭 땀은 왜 발생합니까?

당신이 당신의 지역 공원을 걷고 있었다고 가정 해 보자. 그것은 당신을보고 눈을 마주 치면서 근육질의 등이 파문이났습니다. 다음 10 분 동안, 당신은 움직이지 않으려 고 노력했습니다… 만약 당신이 탈출하기에 너무 운이 좋으면, 나중에 땀에 젖었을 것입니다 – 당신의 티셔츠가 등에 붙어 있습니다.

땀은 강렬한 육체 운동 중에 몸이 과열되지 않도록 도와줍니다. 호랑이를 만났을 때 온도가 상승하지 않더라도 뇌는 당신을 쫓아 가면 가까운 미래에 온도가 상승 할 수 있다고 가정했습니다. 싸움이나 탈출. 뇌가 실제로 한 일은 호르몬 에피네프린의 방출을 알리고 땀을 흘리는 신호였습니다.

경고를 추가하겠습니다. 폐경기, 약물 또는 질병으로 인해 설명 할 수없는 땀이 생길 수 있습니다. 따라서 질병이나 상태로 고통 받고 있다고 생각되면 의사에게 가십시오. 그러나이 글을 읽고 있다면 너무 긴장해서 땀을 흘릴 수있는 상황이있을 수 있습니다.이 반응을 마스터하고 싶을 것입니다.

플롭 땀을 극복하는 방법

알다시피 플롭 땀은 자동이며 신경에 의해 유발 될 수 있습니다. 그것이 위협을 발견 할 때 당신의 몸의 싸움이나 비행을 선점하는 방법입니다.

수년 동안 저에게 효과가 있었던 것은 다음과 같습니다.

# 1 불안을 포용. 저는 Beyond Anxiety라는 모임을 운영하고 있습니다. 왜냐하면 당신이 집중하는 것은 무엇이든 성장할뿐만 아니라 온 세상이된다는 통찰력이 있기 때문입니다. 또한 당신이 이음새를 통해 균열을 막으려 고 노력하는 것 – 나는 알고있을 것입니다 – 나는 전 세계의 나의 어깨를 가진 사람의 거짓 용암이었습니다.

다른 더 좋은 방법은 내가 느끼는 감정을 인정하고 그것에 대해 아무 것도하지 않는 것입니다. 내 과제가 무엇인지를 따라 가고 항상 그것에 대해 기분이 좋지 않다는 것을 받아들이는 것. 멋진 일은 시간이 지남에 따라 내가 나빴던 일에 더 능숙 해지고 내 긴장을 잊어 버렸다는 것입니다.

내 경험의 한 측면을 없애는 것에 집착하지 않았을 때 세계의 나머지 부분에 초점을 맞췄습니다. 나는 그 순간 건강하고 정상적인 감정이기 때문에 상황에 따라 약간의 불안감을 느꼈다는 것을 받아 들였다.

나도 두려움, 사랑, 분노 등이있었습니다. 이 모든 것이 저의 일부였습니다. 시간이 지남에 따라 나는 척하거나 화려하지 않은 어려운 경험이 아닌 자연스럽고 확실한 자신감을 키웠다.

# 2 호흡. 저는 작가입니다. 작가가 화이트 페이지에 단어를 적는 것에 열중 할 때 숨을 잘 쉬지 않기 때문에 언급합니다. 긴장을 풀고 침착하게하고 싶을 때, 코에 숨을 깊이들이 쉬고 천천히 숨을 내쉬고 배를 뱉습니다. 나는 때때로 명상으로 이것을한다.

가슴에 손을 대고 다른 것을 배꼽에 대고 시험해 볼 수 있습니다. 가슴이 뜨면 배로 숨을 쉬지 않는 것입니다. 숨을 내쉴 때 촛불을 끄는 것처럼 입술을 씻습니다. 입으로 숨을 쉬면 실제로는 싸움이나 비행 메커니즘과 관련되어 있기 때문에 침착 함을 덜 느끼게됩니다.

# 3 발한 억제제 사용. 아니, 나는이 농담이 아니며 조롱하지 않습니다. 나는 거기에 왔습니다 – 어떤 사람들은 땀을 많이 흘립니다. 나는 그것을 받아들이고 준비하기로 결정했다.

어떤 사람들은 나쁜 BO가 없습니다. 저는 그런 사람들 중 한 사람이 아닙니다. 그래서 Maximum Sure 48hrs Protection 같은 브랜드를 사용합니다. 몸에 나쁜 냄새가 없다면 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 겨드랑이 땀 얼룩은 성 가실 수 있습니다.

# 4 연습. 대중 연설 과정에 참석 한 것을 기억합니다 – 학교와 대학에서 다시 연설을 할 때마다 악수하고 목소리가 떨리기 때문에 대중 연설의 두려움을 탐구하기로 결정했습니다.

이 과정에서 나는 몇 주 만에 최고의 남자 연설을하기를 원했기 때문에 가입 한이 사람을 기억합니다. 그는 롱 샷으로 시작하는 것이 가장 좋지는 않았지만 그가 생각했던 것만 큼 나쁘지 않았습니다.

나는 그가 친밀한 크기의 방 앞에서 이야기하고 있다는 것을 알 수 있었다. 그의 눈 접촉은 천장을 향했지만 그의 대화 방식은 열광적이었습니다. 몇 차례의 세션을 거친 후, 그는 자신이 반 나쁘지 않다는 것을 깨닫기 시작했고 무대에서 더 편안해졌습니다. 그럼에도 불구하고, 그는 그 경험으로 완전히 편안해 보이지 않았으며, 일부 유명한 사람들과 심지어 록 스타들도 마찬가지입니다.

플럽 땀을 제거하지 않아도 연습을하면 좀 더 접지 할 수 있습니다. 나에게는 대중 연설을 할 때 긴장이 덜했고 내 목소리와 손이 흔들리지 않는 것을 발견했다.

# 5 재 프레임. 불안은 흥분의 가까운 사촌이기 때문에 불안한 상태이기 때문에 불안에서 차분한 느낌으로 뛰어 들기보다는 긴장을 흥분의 느낌으로 바꾸는 것이 더 쉽습니다.

상황은 현장에 있고 조사 중이거나 자신이 만든 것을 빛내고 보여줄 수있는 기회로 해석 될 수 있습니다.

'불안 재평가'를 사용하여 상황을 재구성하십시오. 불안한 생각에 추가 할 때: '나는 너무 흥분해서…'또는 '기회를 가질 것입니다…' 잠깐만… '그 전투기, 탐험가, 호기심, 경계를 활용하십시오. 아무도 당신의 마음을 읽을 수 없으며 실제로 사람들이 당신이 조금 긴장하더라도 신경 쓰지 않는다는 것을 상기하십시오. 정상적이고 때로는 신뢰할 수 있다는 신호입니다.

# 6 완벽하지 않다. 처음부터 제대로하고 싶습니까? 놀라 울 정도로 완벽합니까? 행운을 빕니다… 나는 완벽주의를 가장 큰 결함 중 하나와 피하려고하는 것으로 간주 할 수 있습니다. 또한 많은 후회로 죽을 재능이 많은 사람들을 알고 있습니다.

특히이 시대의 인스턴트 커넥티비티에서 실패를 두려워한다면 실제로 게임에 참여할 수 없습니다. 실수를해도 아무도 신경 쓰지 않습니다. 그들은 당신이 시도하고 자신을 내놓을만큼 용감했는지 걱정합니다. 그래서 저의 정책은 피드백을 통해 배우고 다시하는 것입니다. 어떤 일이 일어날 지에 대한 집착은 종종 문제 자체입니다.

# 7 비교하지 않음 – 귀하. 당신이 원하는 사람이 아니거나 멋지다고 생각하는 것이 아니라 당신입니다. 내가 이런 식으로 또는 그런 식으로 무언가를하지 않는 것에 대해 나 자신을 때릴 때마다 나는 보통 다른 사람의 기대에 부응하려고 노력한다.

내 의견으로는 '당신을하는 것'은 가장 큰 강점에 초점을 맞추고 주요 약점을 극복하는 것입니다.

예를 들어 당신이 구두로 훌륭한 의사 소통을하는 사람이지만 끔찍한 작가라면. YouTube 채널과 같은 것이 귀하에게 잘 맞고 블로그는 그다지 좋지 않을 것입니다. 평소보다 더 나은 연설을하고 실제로 즐기면서 A 부인만큼 훌륭한 작가가 되려고 노력하는 이유는 무엇입니까?

# 8 순간에 중점을 둡니다. 플롭 땀을 피하는 또 다른 위대한 전략은 지금 여기에 있습니다. 폐의 움직임, 방을 향한 얼굴, 엄지 손가락으로 원을 그리며 검지를 움직여 피부 결을 느끼십시오. 하품, 스트레칭으로 순간을 맞이할 수 있습니다. 명상은이 능력에 큰 도움이 될 수 있습니다.

# 9 성공을 시각화. 이건 이상하고 어리 석다고 생각하곤했지만, 실제로 해내려고 할 때마다 정말 잘 작동합니다. 여러분의 두뇌가 큰 순간을 위해 스스로 행동하도록 요구하는 느낌이 들었습니다. 미래에 시간이 올 것입니다.

이것은 의도적 인 행동이며 강한 의도가있을 때 뇌의 뿌리입니다. 나는 플럽 땀을 피하고 싶을 때처럼 내 두뇌가 정말로 중요 할 때 확실히 내 편을 원한다.

# 10 더 먹고. 이것은 플롭 땀을 피하는 데 놀랍도록 효과적이며, 습관을 바꾸기가 어렵 기 때문에 간과하기 쉽다고 생각합니다. 때때로 나는 평소보다 조금 더 불안해하고 그것을 고려할 때 나는 많이 먹지 않았다는 것을 알고 있습니다. 아마도 미리 많은 전력 소비 작업을 해왔고, 큰 일을했을 경우 특히 그렇습니다. 같은 날 아침 운동을합니다.

신진 대사 연료가 부족하면 긴장감을 느끼게됩니다. 공복 = 더 불안합니다. 플롭 땀이 하루 동안 흔한 일이라는 것을 알게되면 칼로리를 늘리십시오.

거짓말하지 # 11. 그리고 진실을 말하면… 숨길 게 있다면 더 긴장 될 것입니다. 나는 특히 정직하지 않은 경우에도 정직을 실천한다고 믿습니다. 당신이 긴장했다는 것을 인정하더라도, 데이트를하고 있다면 이것이 좋은 방법이라고 말하십시오. 나는 거짓말을 많이 했었고, 그 당시에는 인생이 훨씬 더 복잡했다는 것을 알 수 있습니다.

이제 진실을 말하면 인생은 간단하고 때로는 매우 흥미 롭습니다. 왜냐하면 당신이 진실을 말할 때 어떤 일이 일어날 지 알 수 없기 때문입니다. 나는 1 차원 적 진실보다는 메타 진실을 말하는 데 중점을 둡니다.

예를 들어 데이트를하면서 지루하다고 생각하는 소녀가 '지루하다'고 말하는 것보다 '아시다시피, 나는 우리가 우리가 겪고있는 것들. ' 두 진술은 모두 사실 일 수 있지만, 두 번째 진술은 우리 둘 다에 대해 어떻게 느끼고 더 많은 것에 관심이 적습니다.

# 12 땀을 흘리는 더 많은 일을하십시오. 궁극적으로, 쉽게 성공할 것이라고 생각하는 곳과 그렇지 않을 곳 사이의 경계에있는 것은 더 많은 탄력성을 구축하고 더 많은 기회를 창출하는 데 큰 도움이됩니다. 나에게있어 인생은 내 자신의 가장자리를 마주 치기 시작할 때까지 시작되지 않았기 때문에 인생은 가장자리에서 일어난다 고 생각한다.

솔직히 말하면 플롭 땀은 큰 문제가 아니며 연습, 경험 및 재구성과 같이 극복해야 할 부분이라고 생각합니다. 완벽하지 않고 '그냥 너를하는 것'은 무서운 상황을 다루는 데있어 많은 경험을 쌓아 왔던 훌륭한 태도이다.