참석 방법 : 차분한 완벽의 영역을 찾는 가이드

빠르게 변화하는 세상에서 어떻게 참석하고 내면의 평화를 얻는 지 알고 싶습니다. 쉽지는 않지만, 이렇게해도 외부 적으로 성공할 수 있습니까?

스트레스와 불안을 덜 원하십니까? 또는 단순히 호모 모멘텀에 대한 죄수보다는 자신의 삶에 대한 통제력을 더 느끼기 위해: 깨우기, 출퇴근, 일, 식사, 수면 등… 참석하는 방법을 배우고 마음을 가꾸는 것은 일을 늦추는 좋은 방법이므로 실제로 순간을 즐기고 기분을 선택할 수 있습니다.

존재한다는 것은 무엇을 의미합니까?

존재라는 용어를 마음 챙김 또는 명상 중에 경험하는 것으로 알고있을 수 있습니다. 존재를 해체하는 여러 가지 방법으로 많은 전문가와 과학자들이 있지만, 대부분의 경우, 당신이 참석할 때는 생각하지 않습니다 – 당신은 단지 순간에 연결되어 있습니다.

따라서 생각의 한 형태 인 단어로 존재를 표현하는 것은 항상 까다로울 것입니다. 나는 그것이 약하고 신경질적인 생각에 대해 더 탄력적으로 만들어졌고 개인 코칭과 대중 연설에서 팀 관리 및 워크샵 운영에 이르기까지 큰 책임을 맡을 수 있었기 때문에 내가 보는 방식을 분석하려고 노력할 것입니다.

첫째, 의식에서 깜박 거리는 것이 아닙니다. 사실, 존재하는 것은 소리에 따라 – 순간과 연결되어 – 의도적 인 초점의 한 형태입니다.

그러나 디지털 세계에서 우리는 종종 인스턴트 문자 메시지와 전자 메일을 포함하여 여러 가지 일에 한 번에 '멀티 태스킹'할 수있는 것으로 해석합니다. 그러나이 주에서는 실제로 우리의 관심이 분열되어 있습니다.

과학적으로 말하면 인간은 두뇌에 고대적이고 새로운 부분을 가지고 있습니다. 파충류와 변연 부위는 호흡 및 싸움 또는 비행 반응과 같은보다 자동화 된 충동을 제어합니다. 현재 우리가 현재 일을하고있는 것은 임펄스 제어와 같은 고차 함수를 담당하는 신피질 (neocortex)을 활용하는 것입니다.

효과가 좋은 이유는 무엇입니까?

마지막 순간에 대학에 대한 에세이 과제를하려고 애 쓰고 있다고 가정 해 봅시다. 당신은 미친 사람처럼 일하고 있습니다. 점점 증가하는 공포와 공황으로 가득합니다. 에세이를 제 시간에 끝내지 않으면 일어날 수있는 모든 나쁜 일들을 상상하십시오.

– '제로를 얻을 것이다'

– '모듈을 다시 가져와야합니다'

– '코스를 실패하겠습니다'

– '실업 상태입니다'

– '모든 사람은 내가 패자라고 생각할 것입니다'

반면에 존재한다는 것은 불확실한 상황에 직면했을 때 인간이 생성하도록 프로그래밍 한 모든 추가 원숭이 정신 사고 수다쟁이를 의미를 부여하지 않고 현재 상황을 그대로 볼 수있게 해줍니다.

15 개의 다층 문제 대신에 존재한다는 것은 공황에서 벗어날 수있게 해줄 것이며, 당신과 임무를보다 명확하게 볼 수있게 해줍니다. 여전히 혼란스러운 물이라고 생각하십시오.이 더 유리한 시점에서, 당신은 바람직한 결과를 달성하기 위해 상황이 필요한 것을 더 많이 볼 것입니다. 당신은 전혀 문제가 없다고 결론을 내릴 수도 있지만, 당신의 당황한 생각이 그렇게했다고 결론 지을 수 있습니다.

현실 세계에 존재하고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

공황과 두려움보다는 평화와 자제심을 갖고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 그러나 아마도 더 큰 문제는 – 발표 방법을 알고 싶다면 외부 성공에 관심을 갖지 않고 어떻게해야합니까?

삶의 중요한 부분에 존재하지만 여전히 IT를 죽이는 방법은 다음과 같습니다.

# 1 편안함과 집중력을 보는 방식을 바꾸십시오. Cal Newport – 딥 워크: 산만 한 세계에서의 집중적 성공을위한 규칙 이라는 저자의 저자는 다른 방향이 아닌 딥 포커스에서 벗어나기를 제안합니다.

지루함, 반복, 집중된 관심, 훈련, 불편 함 . 이 말들은 모두 바닥없는 불행의 구덩이처럼 보일지 모르지만, 그것을 인식하는 법을 배울 수 있다면 다음 단계를 밟을 수 있습니다.

고통의 반대편에는 다른 것이 있습니다. 시간이 지남에 따라 불편 함을 느끼는 것은 불편 함이 다른 느낌이 될 것입니다. 초점을 맞추고 의도적으로 산만하게하십시오. 이 능력은 존재와 성공과 밀접한 관련이 있습니다.

# 2 존재감을 체육관 운동으로 생각하십시오. 특히 할 일 목록으로 가득한 시끄러운 마음이 있다면 명상은 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 어려운 이유가 있습니다. 한 가지에 집중하고 다른 자극을 제거하면 신피질로 알려진 뇌 부분의 크기가 커질 수 있습니다.

이것은 자제력을 강화하는 것과 거의 같습니다. 따라서 발표하는 방법을 배울 때는 자신의 프레즌스 세션을 정신 훈련처럼 취급하십시오. 당신이 그 존재하는 공간을 더 잘 찾을수록, 당신의 체육관 세션은 종종 내부 스파 트리트먼트로 변할 것입니다.

# 3 발표하는 방법을 배울 때 안내 명상을 사용하십시오. 빠른 프레즌스 세션을 위해 Headspace와 같은 명상 앱이나 YouTube의 여러 가이드 명상 비디오를 확인하십시오.

# 4 더 경험이 많은 사람들이 참석하는 방법을 배우십시오. 마음 챙김 실무자의 오디오 북을 읽고 어떤 스타일이 자신에게 가장 적합한 지 확인하여 참석 방법을 제대로 이해하십시오. 샘 해리스에서 에크하르트 톨까지, 당신은 초 합리주의 자이거나 Chi를 믿습니다. 당신과 함께 공감할 누군가가있을 것입니다.

# 5 마음 챙김을 위해 일상적인 슬롯을 사용하십시오. 밤새 근육을 만들지 않고 정신 근육도 마찬가지입니다. 시간을 내십시오. 아침과 저녁 또는 둘 다에 20 분이 있으며, 그 동안 중단없이 마음 챙김을 묵상하거나 연습하십시오.

이렇게하면 매일 깨어있을 때 또는 잠자리에 들기 전에 항상 세션을 갖게됩니다. 20 분이 너무 길면 5 분으로 시작하고 시간이 지남에 따라 증가합니다.

# 6 전화 알람을 사용하십시오. 명상 한 시간을 확인하는 번거 로움을 제거하십시오. 명상을 계획하고있는 동안 카운트 다운 타이머를 설정하십시오. 그런 다음 세션이 끝나면 알람이 알려줄 것이라는 현재 상태로 가라 앉습니다.

# 7 훌륭한 결과가 필요 없습니다. 이것은 라이프 스타일 측면에서 명상의 중요성을 현지화하는 것입니다. 열반이나 영적 깨달음을 얻을 필요가 없습니다. 시도 할 때마다 존재감을 느끼지 않아도됩니다.

때때로, 당신이 느낌을 쫓게되면, 그것은 당신을 더 완고하게 벗어날 것입니다. 바를 낮게 설정할수록 더 좋습니다. 작은 기대에 부딪 치면 종종 놀라게됩니다.

# 8 이유를 아십시오. 참석 방법을 배우는 이유를 알면 참석하겠다는 결심에 충실 할 수 있습니다. 스스로에게 물어보십시오.

– 참석 방법을 배우고 싶은 이유는 무엇입니까? 배우자, 자녀, 친구는 누구에게 영향을 미칩니 까?

– 마음 챙김은 당신의 관계의 풍요 로움을 크게 높일 수 있습니다. 다른 사람, 듣는 기술, 인내심을 진정으로 '볼'정도를 늘리고 싶습니까?

– 매우 야심적이고 부지런하다면 시간을내어 정신을 잃으면 가장 중요한 목표를 명확하게 파악할 수 있습니다. 어떤 상황에서도 관련 세부 사항에 더 집중하고 싶습니까?

– 아마도 당신은 급성 불안을 겪게되어 노화가 더 빨라질 수 있습니다. 존재한다는 것은 깊은 평화 감을 가져옵니다.

# 9 시간이 없다고 스스로에게 말하지 마십시오. 이 조언은 매우 성공적인 작가이자 기업가 인 Russell Simmons가 제공합니다. 러셀은 너무 바빠서 누군가의 의견을들을 것으로 기대하지는 않지만, 마음을 정직하게 훈련시킬수록 인생의 모든 영역에서 더 효과적으로 일할 수 있다고 단호합니다.

그는 매일 명상하는 데 20 분이 없다면 3 시간이 필요하다고 말합니다. 다시 말해서, 당신의 마음은 자극 과부하로 가득한 급변하는 사회에서 최악의 적입니다. 따라서 매일 마음을 고치는 데 투자 한 적은 시간은 당신의 노력을 훨씬 더 효과적으로 만듭니다.

# 10 목표와 마감일을 지키십시오. 인생의 각 영역에서 목표를 알고 목표를 향한 진행 상황을 측정하십시오. 참석하는 방법을 아는 것으로 돈 나무가 마술처럼 나타나거나 일이 끝나는 것은 아닙니다. 목표 달성을 위해 존재감을 사용하지 않는 경우 미루는 변명으로 사용할 수 있습니다.

# 11 책임을 져라. 무딘 피드백을 찾고 책임을 질 수있는 마스터 마인드 그룹에 가입하십시오. 저의 마스터 마인드 그룹은 매주 모임을 갖고 있으며, 제가 말한 것을하지 않으면 도전을 받는다는 것을 알고 있습니다. 이러한 책임은 과도한 합리화를 오랫동안 허용하지 않습니다.

# 12 존재감을 양면 동전으로 봅니다. 한쪽에는 평화, 휴식, 고요함, 질서가 있습니다. 다른 한편으로는, 당신은: 주요 혼동, 혼돈, 운동.

강렬한 갈증을 느끼고 강렬하고 생각과 감정에서 자신을 분리하는 방법으로 존재를 사용하십시오. 이런 식으로 평온한 상태에서 강렬한 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

공원을 산책하고 냄새 나 광경이나 소리에 집중하십시오. 이것은 또한 낮 동안 당신이하는 일을 생각하게하거나 제시하는 좋은 방법입니다. 당신은 당신의 대화와 다른 사람들과의 일반적인 상호 작용에 그 고요함을 가지고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

# 13 장기적으로 생각하십시오. 부지런하고 프로세스를 신뢰하십시오. 이유를 계속 주시하십시오. 일주일 동안 연습에서 벗어나면 다시 시작하십시오!

현재와 ​​효과적인 방법을 배우는 것은 케이크를 먹고 동시에 놓아주는 것입니다. 당신이 그 순간에있을 때, 모든 것이 더욱 활기차고 평화 롭고 고요하게 느껴질 것입니다. 그러나 그 고요함을 통해 세상의 행동에 더 효과적인 여분의 선명도를 찾을 수 있습니다.