긴장하지 않는 방법 : 신경을 즉시 제거하는 18 가지의 차분한 방법

모든 사람들은 때때로 신경으로 고통받습니다. 그러나 긴장하지 않는 방법을 알고 싶다면 신경을 진정시키는 데 도움이되는 18 가지 팁이 있습니다.

긴장감을 느끼는 것은 모두가 겪는 일입니다. 데이트를하거나 운전 시험을 보거나 시험을 보려고해서 긴장이 될 수 있습니다. 어쩌면 당신은 수줍음을 느끼고 다른 사람들과 교제하기가 더 어려워지는 일반적인 긴장감으로 고통받을 수도 있습니다. 신경의 이유가 무엇이든, 우리는 긴장하지 않는 방법에 대한 18 가지 팁을 가지고 있습니다.

긴장의 다른 수준

다른 수준의 긴장이 있으며 어떤 상황에서는 긴장감을 느끼는 것이 당연합니다. 그러나 긴장감을 느끼는 것은 진짜 고통이 될 수 있습니다. 가장 성가신 것은 우리가 가장 원하지 않을 때 우리를 놀라게하는 경향이 있습니다!

땀이 나고 엉망진창이 아닌 시원하고 차분하고 수집되고 싶어하는 데이트와 같은 상황. 또는 연설을하거나 시험을 치르면 신경이 모든 것을 잊게 만듭니다. 아무리 잘 준비되어 있더라도 그리고 그들은 많은 중요한 행사를 방해합니다!

만성 긴장은 어떤 사람들에게는 진정으로 쇠약해질 수 있습니다. 그것은 그들이 매우 염려하는 느낌을 남깁니다. 심지어 일상 생활을 방해하기도합니다.

긴장하지 않는 방법 – 긴장을 푸는 데 도움이되는 18 가지 팁

긴장의 징후로는 구강 건조, 떨림, 발한, 심장 박동, 통제 불능, 말더듬, 혀 묶기, 현기증 또는 아프기 등이 있습니다. 재미 있거나 긴장하기 쉽지 않습니다. 신경 진정 요법을 사용하여 긴장을 풀고 불안 함을 없애는 것이 중요합니다!

신경에 도움이되는 18 가지 팁이 있습니다.

# 1 준비하십시오. 자신이 직면 한 모든 것을 준비하면 시험을 받거나 면접을 할 때 자신감을 느끼고 신경을 계속 확인할 수 있습니다. 준비 할 수있는 모든 것이 있는지 확인하십시오.

수정하지 않은 테스트에 들어가거나 계획이없는 날짜에 가지 마십시오. 철저히 준비함으로써 쉽게 자신을 도울 수 있으므로 반드시 준비하십시오!

# 2 당신의 연구를하십시오. 무엇을 기대해야하는지 알고 있으면 특정 상황에서 자신을 시각화하여 평온함을 느낄 수 있습니다.

반드시해야 할 일에 대해 알아보십시오. 긴장이 될 수 있다고 생각되는 새로운 곳으로 가려면 가기 전에 조사해보십시오. 신경이 쓰이는 여행을한다면, 그것에 대해 읽고 두려움을 잠 들어보십시오.

# 3 긍정적으로 행동하십시오. 긍정적 인 사고 방식을 갖는 것은 실제로 그러한 불안한 감정을 막을 때 놀라운 일입니다. 그건 매우 쉬워요. 자신을 긴장하게 만드는 상황에 빠지면 즉시 걱정하거나 최악의 상황이 발생할 것이라고 생각하기 시작합니다.

대신 긍정적 인 것에 집중하십시오. 신경을 극복 할 때 기분이 얼마나 좋은지 생각해보십시오. 그 시험을 치르거나 사회 상황에서 화려한 시간을 보내고 있다고 상상해보십시오. 긍정적 인 시각화는 반전입니다!

# 4 심호흡하십시오. 긴장의 증상이 다가오는 것을 느낀다면 느리고 심호흡을하여 몸을 진정시키는 것이 좋습니다.

천천히 그리고 꾸준히 숨을 쉬면 집중력이 낮아지고 집중력이 떨어지지 않고 집중력이 향상되어 더 많은 운동을 할 수 있습니다.

# 5 종이 봉투에 숨을 쉰다. 종이 봉지를 가지고 있으면 숨을들이 쉬면 레이싱 하트가 느려지고 침착 해집니다.

# 6 진언이 있습니다. 자신이 괜찮고 너무 긴장하지 않을 것이라고 자신을 확신 시키면, 그 신경을 계속 확인할 수있을 가능성이 훨씬 높습니다. 긍정적 인 만트라를 생각해 내고 이것을 반복하십시오. 큰 소리로 또는 머리에 상관없이 자신이 훌륭하다고 말할수록 더 많이 믿기 시작합니다.

# 7 의료 도움을 받으십시오. 불안감이 나쁘면 의사를 방문하여 어떻게 도움을받을 수 있는지 알아 보는 것이 좋습니다. 약물 치료는 최후의 수단이되어야하지만 의사가 조언 할 수있는 많은 조언이 있습니다. 방문할만한 가치가 있습니다.

# 8 그것에 대해 이야기하십시오. 걱정을 병에 담지 마십시오! 당신이 무언가에 대해 긴장을 느끼면 그것에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 좋은 친구 나 친척, 당신이 신뢰하는 사람은 당신의 감정을 공유하기에 완벽합니다. 그들은 당신을 안심시키고 더 자신감을 느끼게합니다.

# 9 자신을 산만하게하십시오. 당신이 무언가에 대해 긴장감을 느낀다면, 다른 것에 자신을 완전히 산만하게하십시오. 종종 다른 것에주의를 돌림으로써 우리는 빨리 신경을 극복합니다. 음악을 듣거나, 재미있는 대화에 참여하거나, 완전히 다른 활동을하고있을 수도 있지만 바쁘고 산만하게하는 것이 그러한 신경을 극복하는 좋은 방법입니다.

# 10 카운트 다운을한다. 50에서 뒤로 거꾸로 세면 신경 이외의 것에 집중하는 데 도움이되고 자신을 진정시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 시도해 보지 않겠습니까?

# 11 운동. 때때로 당신은 그 신경을 없애기 위해 활기찬 무언가를해야합니다. 체육관으로 가거나 달리기를하거나 침실 주위에서 미친 듯이 춤을 추십시오! 그 신경 에너지를 태우는 것이 정말 도움이됩니다.

# 12 명상하십시오. 명상 할 조용한 장소를 찾으십시오. 머리에서 혼란스럽고 긴장된 생각을 모두 비우십시오. 당신은 수업을 시도 할 수 있습니다! 요가, 마음 챙김 및 기타 이완 기법도 유용 할 수 있습니다.

# 13 마사지 받기. 때로는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되는 특별한 장소가 필요합니다. 긴장을 덜 풀기 위해 고급스러운 마사지를 받으십시오.

# 14 산책하러 가십시오. 해변이나 시골처럼 아름다운 곳을 마음껏 산책하십시오. 신선한 공기와 멋진 전망은 즉각적인 차분한 느낌을줍니다.

# 15 침착 한 이미지를보십시오. 일부 증거는 차분한 장면, 아름다운 풍경, 귀여운 동물의 이미지를 보면서 뇌의 긍정적 인 수용체를 보여줍니다. 더 편안하고 행복하게 느끼십시오!

# 16 더 잘자. 적절한 수면을 취하면 상쾌하고 쉬게됩니다. 수면 부족은 긴장과 불안감을 느끼게합니다. 눈을 많이 sure는지 확인하십시오!

# 17 카페인을 버리십시오. 카페인을 과다 복용하면 심박수가 높아지고 불안감을 느끼게됩니다. 긴장한 경우에는 명확하게 조종하는 것이 좋습니다! 카모마일 차와 같이 차분하고 차분한 음료를 대신 시도하십시오.

# 18 그것을 적어 두십시오. 일기를 쓰고 그 안에 가장 깊은 생각을 쓰십시오. 때때로 당신이 걱정하는 것을 적어 두는 것은 훌륭한 릴리스이며 실제로 자신을 표현하고 문제의 근본 원인을 얻는 데 도움이됩니다. 페이지에 단어가 표시되면 더 쉽게 원근감있게 배치하십시오!

그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 다음에 스트레스, 걱정, 긴장감을 느낀다면 긴장을 풀지 않는 방법에 대한 유용한 팁을 몇 가지 알려주세요.