울고 다룰 수있는 방법 : 좋은 울음 요법을위한 12 가지 팁

인생은 어려울 수 있고, 압력은 너무 다루기 어렵습니다. 그러나 당신은 당신의 내부에 잠겨 유지하지 않아도됩니다. 대신 울고 다니는 법을 배우십시오.

울음은 호르몬의 균형을 재조정하고 몸에 쌓인 스트레스를 완화시킵니다. 당신이 치료를 향하고 있다면, 치료사는 울음을 포함한 긍정적 인 방법으로 감정을 풀어주는 데 도움을 줄 것입니다. 자, 울고 시작하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

어쩌면 나는 편견이 있지만 치료에 대한 큰 지지자입니다. 물론 친구 나 가족과 대화 할 수 있지만 자신에 대해 아는 사람이 아닌 다른 사람에게가는 것은 편견없이 문제를 해결할 수있는 좋은 방법입니다. 치료를 받으면 울음의 중요성을 이미 알고 있습니다. 당신이 이것에 익숙하지 않다면 글쎄, 내가 말해주지.

울고 다니는 법

그러나 이것이 다음 치료 세션까지 기다려야한다는 의미는 아닙니다. 울기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 때때로, 우리는 내면의 모든 것을 유지하는 데 익숙해 져서, 취약하고 감정을 보일 때, 우리는 몸을 짓밟고 막습니다.

이제는 감정을 표현하기에 적절한시기가 아니기 때문에 이렇게 할 때가 있습니다. 그러나 언젠가는 감정을 풀어 주어야합니다. 그러므로 울기 쉬운 소리가 들리지 않더라도 걱정하지 마십시오. 눈물을 흘리기 위해해야 ​​할 일이 있습니다. 그 상수도를 사람들에게 줍시다!

# 1 과학적으로 뒷받침됩니다. Asmir Gra? anin et al.에 의해 완성 된 연구에 따르면, 사람들은 울고 난 직후 (약 90 분 후에) 기분이 좋아 지지만 울기 전보다 기분이 나아 졌다고합니다. 이것은 울음과 기분 개선 사이의 직접적인 상관 관계를 보여주는 첫 번째 연구입니다. 당신은 과학과 논쟁 할 수 없습니다!

# 2 사람들이 울음에 대해 말한 것을 잊어 버리십시오. 많은 사람들은 울음이 약점의 표시라고 생각하며 울면 사람이 적습니다. 그러나 그것은 모두 거대한 거짓말입니다. 이 "소년은 울지 않습니다"이데올로기는 실제로 감정적으로 정신적으로 당신을 파괴합니다.

울기 건강하고 감정을 느끼는 것이 건강합니다. 울기 건강하지 않다면 인체는이 능력으로 설계되지 않았을 것입니다.

# 3 왜 안 잡아? 울기 전에 왜 울지 못하는지를 생각해 보는 것이 중요합니다. 왜 안 잡아? 당신이 약하다고 여겨 질 것이기 때문입니까? 당신은 일반적으로 자신의 감정을 표현하기 위해 고투합니까? 울지 않는 이유를 찾으면 이러한 문제를 극복하는 데 도움이됩니다. 자신이 부르는 이유를 받아들이고지나 가면 울기 위해 노력할 수 있습니다.

# 4 울기 안전한 곳을 찾으십시오. 이제이 안전한 장소는 어디에나있을 수 있습니다. 아마도 당신은 부엌, 침실 또는 치료사에서 가장 안전한 사람 일 것입니다. 안전하다고 느끼는 곳이라면 어디든지 놓아 두어야합니다.

우리 대부분은 편안하지 않기 때문에 울음을 자제합니다. 사람들이 당신의 말을 듣는 것에 대해 걱정이된다면, 음악을 쓰거나 샤워를하십시오.

# 5 집중하십시오. 어떤 사람들은 자신의 위치에 관계없이 울지 만, 울음으로 어려움을 겪고 있다면 집중해야합니다. 울고 다 울리는 방법이 궁금하다면, 산만하지 않도록 머리를 치우십시오. TV가 켜져 있으면 끕니다. 친구에게 문자를 보내거나 전화 통화하지 마십시오. 대신, 혼자 시간을 보내면서 혼자 시간을 보내십시오.

# 6 울고 싶은 게 뭐야? 슬픔, 좌절, 분노를 일으키는 원인에 초점을 맞춰야합니다. 그것은 무엇이든 될 수 있지만, 왜 당신이 이러한 감정을 내리고 있는지 정확히 알고 있습니다. 이제 슬픔을 일으키는이 순간에 집중하고 이러한 상황이 당신에게 부정적인 영향을 미치는 정도에 초점을 맞출 시간입니다.

# 7 당신의 몸은 반응 할 것입니다. 당신은 당신의 몸이 반응하는 것을 느낄 것입니다. 사람마다 다르므로 열이나 떨림이 될 수 있습니다. 사람에 따라 다릅니다. 그러나 당신은 아마도 당신의 감정이 당신 안에 부풀어 오르는 신호 인 목이 조여지는 것을 느낄 것입니다. 이것은 당신이 당신의 경험이 느끼는 느낌과 싸우는 대신 당신의 감정이 당신을 극복하게 할 때입니다.

# 8 모두 보자. 울기 시작하면 멈추지 마십시오. 울고 다 꺼내 일반적으로 견고한 울음 세션의 평균 길이는 6 분입니다. 지금, 당신의 전화에 타이머를 설정하지 마십시오, 당신이 원하는만큼 자신을 울려 보자. 당신의 우는 세션은 몇 분 동안 지속될 수 있지만 다른 사람들에게는 더 오래 지속될 수 있습니다. 정말 당신에 달려 있습니다.

# 9 지금은 더 나아지지 않을 것입니다. 이제 울고 나면 자동으로 백만 달러처럼 느껴질 것이라고 가정하지 마십시오. 차이를 느끼기 전에 울고 나서 약 90 분이 지나야합니다. 그러나 감정적으로나 정신적으로 가벼울 것입니다. 그러나 많은 감정을 품고 있다면 기분이 나아지기 전에 몇 번의 세션이 필요할 수 있습니다.

# 10 정서적 방아쇠를 사용하십시오. 혼자서 울지 못하는 경우 슬픈 영화, 인생의 순간, 감정적 인 음악과 같은 감정적 인 방아쇠를 사용해보십시오. 감정을 유발할 수 있습니다. 트리거가 무엇인지 모르는 경우 시도해보십시오. Blue Valentine, Marley and Me, Titanic 또는 Schindler 's List 와 같은 슬픈 영화를보십시오 .

# 11 반성해야합니다. 울기 쉽지만 감정을 반영하고 울고있는 이유와 스트레스의 원인에 대해 생각하기가 더 어렵습니다. 울고 나면 기분이 나아지면 완전히 안심 된 것입니다. 아직 모든 것을 알아 냈다고 가정하지 마십시오. 반영, 반영, 반영.

# 12 적당히 울고 사용하십시오. 하루가 끝나면 그것이 무엇인지에 관계없이 적당히 작업하고 싶습니다. 울음 소리도 포함됩니다. 울음이 너무 심하면 절망감을 느끼지만 울음은 감정을 처리하고 감정에서 나아갈 수 있습니다.

울부 짖는 소리가 너무 커지는 곳을 넘어 설 때를 관찰하십시오. 그러나 모든 사람이 다르므로 그 경계가 어디에 있는지보십시오.