긍정적 인 자기 대화를 익히고 부정성을 없애는 법

내면의 비평가가 항상 그렇게 가혹할 필요는 없습니다. 긍정적 인 자기 대화를 통해 자신에 대해 더 자비 롭고 용서할 수 있습니다.

“ 음식이 몸에있는 것처럼 자기 대화는 마음에 있습니다. 정크 사고가 머리에 반복되지 않도록하십시오. “– Maddy Malhotra, 저자

사람들은 말로 생각하고, 우리가 취하는 접근 방식에 따라 우리 자신에게하는 말은 힘을 주거나 제한 할 수 있습니다.

당신은 의심 할 여지없이 당신이 자신의 최악의 비평가 라는 표현 을 들었습니다. 그리고 우리 중 많은 사람들에게 그것은 사실입니다! 우리가 더 나은 사람이 되라고 촉구함으로써 약간의 자기 비판은 좋은 일이 될 수 있지만“나는 더 많은 채소를 먹어야한다”와“나는 뚱뚱한 찌르다”라는 말 사이에는 큰 차이가 있습니다.

부정적인 자기 대화 형태의 과도한 자기 비판은 우리가 개선 할 수있는 작은 것들 대신 실패와 실수에 초점을 맞추게합니다. “너무 어리 석다”또는“충분하지 않다”와 같은 부정적인 자기 대화의 순간은 우리의 행복과 자기 성취를 빼앗아가는 자기 파괴의 순간입니다.

부정적인 자기 대화를 할 때, 그것은 당신의 자부심과 자기 가치에 진정으로 해를 끼칠 수 있으며, 시간이 지남에 따라 스트레스, 불행 및 우울증의 높은 수준과 관련 될 수 있습니다.

긍정적 인 자기 대화는 자기 파괴의 반대이며 치유와 권한을 부여하는 과정이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 마음 속에서 진행되는 대화이지만, 또한 당신의 태도와 자부심에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적 인 자기 대화는 자신을 믿고 자신의 능력을 확신하는 공간입니다.

긍정적 인 자기 대화의 기술을 습득하는 방법

긍정적 인 자기 대화의 기술은 효과적으로 연습하기 위해 많은 시간과 노력이 필요하며, 연습하는 동안 알아야하고해야 할 것이 몇 가지 있습니다.

# 1 자신이하는 말의 타당성을 관찰하고 평가해야합니다. 시간이 지남에 따라 부정적인 자기 대화를 유발하는 방아쇠의 추세를 더 잘 보게되고 그 문제를 더 잘 다루는 방법을 배우게됩니다. 이처럼 자기 대화를 관찰하면 자신의 생각과 그것이 감정과 행동에 직접적인 영향을 미치는 방식을 알 수 있습니다.

# 2 생각을 재구성하고 부정적인 생각에 긍정적 인 변화를주는 법을 배워야합니다. 때때로, 이것은 어쨌든 가짜를 느끼기 때문에 가장 어려운 부분이 될 수 있습니다. 그러나 부정적인 생각을보다 긍정적 인 것으로 재구성 할 때는 자기 파괴의 공간을 확보 할 수 없습니다.

# 3“항상”및“절대로”와 같은 절대 값을 알고 있어야합니다. 이러한 문구는 사용자의 즉각적인 한계와 변화하고 성장하는 능력을 생성하기 때문에 해로운 경향이 있습니다. 자기 자신에게 의문을 제기하여 자기 대화를 연습 할 때는 절대적인 것을 피하십시오. 이 생각에 어떻게 도달했는지, 또는이 특정 도전을 극복하는 더 좋은 방법은 무엇인지 자문 해보십시오. 이 질문 기술은 부정적인 생각을 제한하고 다양한 응답을 선택할 수 있기 때문에보다 적극적입니다.

이 마지막 대체 방법은 부정적인 생각을 제한하고 긍정적 인 자기 대화를 장려하는 데 중요합니다. 부정적인 자기 대화 메시지를 긍정적이고 힘있는 것으로 바꾸는 법을 배워야합니다. 온화한 단어를 사용하여 자신과 상황을 언급하고“나는 할 수 없다”또는“나는 할 수 없다”를 사용하여 자신을 제한하지 마십시오.

우리가 스스로에게 말하는 가장 일반적인 파괴적인 것

다음은 부정적인 자기 대화를 통해 우리 자신에게 말하는 다섯 가지 일반적인 자기 파괴적인 말과 부정적인 메시지를 긍정적 인 자기 대화의 기술로 대체하여 어떻게 대응할 수 있는지에 대한 예입니다.

# 1“너는 너무 멍청하고 못 생겼고 쓸모가 없다”

이것은 종종 가장 크고 가장 피해를 줄 수있는 비평가입니다. 그것은 당신의 자부심을 잠깐 찢어 버릴 수 있으며, 달성하려고하는 꿈이나 목표를 죽일 수 있습니다. 그것은 당신에게 충분하지 않다고 말하며 행복과 성공을받을 자격이 없다는 것을 나타냅니다. 이 비평가는 개인의 자기 가치와 가치를 거부합니다. 이 중요한 자기 대화에 대항하기 위해 내부적으로 또는 큰 소리로 다음과 같은 긍정적 인 자기 대화를 말할 수 있습니다.“저는 가치 있고 충분하며 충분합니다! 나는 위대한 일을 할 수 있고 할 것입니다.”

# 2“실패, 당황, 책임 등이 두렵기 때문에 할 수 없습니다.”

이런 형태의 부정적인 자기 대화는 두려움과 부끄러움을 기반으로하며 새로운 일을 시도하거나 위험을 감수하려는 열망을 막습니다. 우리 모두에게는 두려움이 있지만, 흥분과 행복으로 인생을 최대한 살기 위해서는 비생산적으로 얼지 않고 행동하는 것이 필요합니다. 내가 할 수 없다고 말하는 대신, “두려워도 행동 할 용기가 있습니다.”와 같은 긍정적 인 형태의 자기 대화로 전환해야합니다.

# 3“왜 항상 이런 일이 발생합니까?”

이 부정적인 자기 대화 관행은 피해자의 관행입니다. 우리 삶에서 일어나는 모든 것을 통제 할 수는 없지만, 이러한 상황과 도전에 어떻게 대응할 것인지 통제 할 수 있습니다. 피해자의 태도를 선택하면 자신의 행복을 제공하기 위해 다른 사람에게 의존하게됩니다. 대신 자기 대화를“모든 상황을 최대한 활용할 수있는 능력이 있습니다. 통과 할 것입니다.”

# 4“다른 사람들이 갖고 있기를 바랍니다.”

이 부정적인 자기 대화는 질투심에서 비롯된 것입니다.하지만 시기심이 고갈되어 항상 우리를 비우고 홀로 느끼게 할 수 있습니다. 당신이 가진 것에 감사하고“나는 운이 좋다! 나는 필요한 것을 가지고 있고, 내가 원하는 것을 향해 노력하고 있습니다!”

# 5“저는이 사람을 용서하지 않습니다!”

이 부정적인 목소리는 용서하지 않으며, 당신의 마음과 몸과 영혼을 안과 밖에서 쓰러 뜨릴 수 있습니다. 다른 사람과 자신을 용서하는 것은 당신이 할 수있는 가장 해방적인 일 중 하나입니다! 용서할 수없는 것에 중점을 두지 말고, “나는 그들의 행동을 통제 할 수는 없지만 내 자신을 통제하고 용서하기로 선택할 수 있습니다.”라고 말할 수있는 것에 집중하십시오.

완벽이 과대 평가되었습니다. 여기에…

궁극적으로 당신은 당신이 아니고 완벽하지 않을 것이라는 사실을 받아 들여야합니다. 달성 할 수없는 표준을 지키지 않으면 매우 자유 로워집니다. 완벽주의는 파괴적이며 항상 성공이나 행복을 보장하지는 않습니다. 사람들은 엉망이 될 때 가장 많이 배우고 다시 시도합니다. 따라서 표준을 완화하고 친구와 같은 공감을 갖는 것이 중요합니다. 이렇게하면 부정적인 자기 대화에 도전하고 긍정적 인 메시지에 더 집중할 수 있습니다.

우리는 종종 우리 자신의 최악의 비평가임을 인정했습니다. 그러나 이제이 규칙을 수정할 때입니다. 우리는 습관의 생물이며, 자기 파괴적인 사고와 행동의 패턴에 쉽게 빠지지만, 그것을 바꿔야합니다. 우리 자신의 최악의 비평가가 계속되는 대신, 우리 자신의 개인 지원 시스템이되도록 가르 칠 필요가 있습니다. 우리는 자신을 존중해야하며 다른 사람이 우리에게 말하고 싶지 않은 말을 절대하지 마십시오.

부정적인 내면의 목소리에 도전하고 긍정적 인 자기 대화의 기술을 익히는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 결국에는 마음이 사로 잡힐 것입니다. 당신의 노력은 강한 자부심과 자신과 자신의 능력에 대한 존중의 형태로 보상됩니다. 하룻밤 사이에는 일어나지 않지만 부정적인 생각을 긍정적 인 자기 대화로 바꾸려는 노력이 많을수록 자신에 대해 더 잘 느낄 것입니다.

지속적이고 지속적으로 긍정적 인 자기 대화를 연습함으로써, 자신에게 말하는 것이 당신의 성격과 그 길을 따라 장애물을 다루는 방식으로 분기 될 것임을 알게 될 것입니다. 자신에 대해 더 동정심을 가지면, 이것이 당신에게 가져올 많은 긍정적 인 변화를 보게 될 것입니다.