체중 감량 과학 : 아침 식사는 우리가 생각한만큼 도움이되지 않을 수도 있습니다.

아침 식사를 건너 뛰는 것이식이 요법에 부족하지 않은 때가있었습니다. 그러나 최근에, "오늘의 가장 중요한 식사"로 조반의 지위는 약간 면밀한 조사의 밑에, 일반적인 체중 감소 전략에있는 그것의 중요한 역할 특히왔다. 아침 식사를 먹는 것이 체중 감량에 중요하다는 생각을지지하는 사람들은 또 다른 타격을 받았습니다. 수요일에 발표 된 13 개의 연구 결과를 보면 체중 감량이 목표라면 아침 식사를 강요 할 이유가 없다고합니다.

선도 학자이자 임상 전염병 학자 Flavia Cicuttini, Ph.D. 역 그 아침 식사의 명성에 대한 체중 감량은 두 가지 주요 축을 기반으로합니다: 아침 식사를하는 것이 더 오래 섭취 될 수 있다는 생각 (전체 칼로리 섭취량 감소)과 아침에 먹는 것이 실제로 칼로리 연소율을 증가시키는 아이디어 일. 이것을 개별적으로 증명 한 수많은 연구가 있었지만, 그녀의 13 개 분석은 BMJ, 실제로 결합 된 결과가 지원하지 않는다. 이 두 개념.

"중요한 메시지는 사람이 아침을 먹는 것을 좋아한다면 괜찮습니다."라고 그녀는 말한다. 역. 그러나 체중 증가 나 비만을 예방하기 위해 아침 식사를 포함하도록 식습관을 바꾸도록 사람들을 격려해야한다는 증거는 없다 "고 말했다.

체중 감소가 목표 인 경우에 조반을 강요하지 말라

호주의 Monash 대학의 Cicuttini 교수는 이전의 연구에서 아침 식사가 체중 감량을 초래한다는 것을 보여 주었지만 많은 결론은 관측 연구에 근거한 것이라고 덧붙였다. 이것은 체중 감량이 기인 할 수 없다는 생각을 완전히 배제하는 것을 불가능하게 만듭니다. 다른 건강한 식생활 패턴이나 건강한 생활 습관과 같은 참가자의 삶의 측면. 그것은 그들의 발견이 합법적이지 않다는 것을 말하는 것이 아니라, 아침 식사가 체중 감량을 촉진하는지 여부에 대해 다시 생각해 보는 것으로 충분합니다.

Cicuttini가 과거 관측 연구의 모든 데이터를 그룹화했을 때, 평균적으로 아침 식사를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 하루에 약 260 칼로리를 더 많이 먹었으며 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 실제로 약간 가벼 웠음을 발견했습니다. 아주 작은 양 (대략 1 파운드)으로. 그래도 그녀의 논문은 이러한 결과가 체중 감량 교리를위한 아침 식사의 두 기둥에 의심을 던지기에 충분하다는 것을 나타냅니다. 그것은 하루 종일 칼로리 섭취를 억제하는 확실한 방법이 아닙니다. 또는 신진 대사를 시작하십시오.

"수년에 걸쳐 나는 체중 관리를 위해 도움을 청한 환자의 숫자에 종종 시달렸으며 체중 관리 계획의 일환으로 아침 식사를하도록 권고 받았다. 심지어 체중 관리 계획의 일환으로 아침 식사를하도록 권고 받았다. 이것을하는 느낌. "Cicuttini는 말합니다.

중요하게 Cicuttini의 연구는 아니 아침을 포기한다는 증거는 모든 사람에게 좋은 생각입니다. 어떤 사람들에게는 아침 식사가 여전히 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 아침 식사가 체중 감량을 위해 할지도 모르는 지간에. 예를 들어, 학교에 집중할 필요가있는 아이들은 식사가 운동을 개선하는 데 도움이되는 운동 선수처럼 아침 식사의 도움을받는다고 제안합니다. 당뇨병 환자는 약물 및 혈당 스파이크를 관리하기 위해 일정한 식사 일정을 유지해야 할 수도 있습니다.

원하는 경우 먹는 사례

시쿠 티니 (Cicuttini)의 논문의 요지는 아침 식사가 체중 감량 그것은 한 번 나타 났을 수도 있습니다. 오히려 영국 킹스 칼리지 (King 's College)의 유전 역학 교수 인 팀 스펙터 (Tim Spector) 박사는 음식 타이밍과 관련하여 자신의 취향을 받아들이는 것이 더 나을 것 같다고 덧붙였다. Spector는 개인화 된 영양 회사 인 Zoe Global Ltd.의 과학 창립자이기도합니다.

그의 논평에서 Spector는 우리 몸이 에너지를 태울시기와 섭취시기를 고도로 개별화하도록 규제하는 데 도움이되는 일주기 시계를 추가한다고 덧붙입니다. 특정 생물학적 리듬이 당신에게 이른 아침 식사를 갈망하지 않는다면, 그는 체중 감량을 위해 하나를 강요하지 않을 가치가 있다고 제안합니다.

Spector는 "어떤 사람들은 하루 일찍 음식을 선호하고 다른 사람들은 나중에 우리 고유의 개인적인 신진 대사에 적합 할 수 있도록 프로그램되어 있습니다.

간단히 말해서, 논문과 이에 대한 논평은 간단한 테이크 아웃을 가지고있다. 그것이 아침 식사에 관해서, 당신이 원하는 것을하십시오. "사람들이 아침을 먹는 것을 좋아한다면해야한다."라고 Cicuttini는 덧붙였다. "그들이 그렇지 않다면, 그들이해야한다고 말하는 증거가 없다."

추상:

목표 - 고소득 국가에 거주하는 사람들의 정기적 인 아침 식사 소비가 체중 변화와 에너지 섭취에 미치는 영향을 조사합니다.

디자인 - 체계적인 검토 및 메타 분석.

데이터 소스 - PubMed, Ovid Medline 및 CINAHL은 1990 년 1 월부터 2018 년 1 월 사이에 발행 된 무작위 통제 시험을 검색하여 체중 또는 에너지 섭취량에 대한 아침 식사 효과를 조사했습니다. ClinicalTrials.gov와 세계 보건기구의 국제 임상 시험 등록기구 플랫폼 검색 포털은 아직 등록되지 않았거나 진행중인 임상 시험을 확인하기 위해 2018 년 10 월에 검색되었습니다.

연구 선택 기준 - 성인의 고소득 국가의 아침 식사 소비와 체중이나 에너지 섭취량을 비교 한 무작위 대조 연구. 두 명의 독립적 인 평가자가 데이터를 추출하고 포함 된 연구의 편향 ​​위험을 평가했습니다. 아침 식사 소비가 체중과 일일 에너지 섭취에 미치는 영향에 대한 무작위 효과 메타 분석이 수행되었다.

결과 - 포함 된 13 가지 시험 중 7 건은 체중 변화에 대한 아침 식사 효과를 조사한 것이고 10 건은 에너지 섭취량에 대한 영향을 조사한 것입니다. 결과의 메타 분석은 아침 식사를 건너 뛰는 참가자들 (평균 차이 0.44kg, 95 % 신뢰 구간 0.07-0.82)을 선호하는 참가자들에게 약간의 차이가 있음을 발견했지만, 시험 결과 (I2 = 43 %)에 약간의 불일치가 있었다. 시험 결과 (I2 = 80 %)에 걸쳐 상당한 불일치가 있었음에도 불구하고 아침 식사에 배정 된 참가자는 아침 식사를 건너 뛰도록 지정된 사람들보다 평균 일일 에너지 섭취량이 많았습니다 (평균 차이 259.79 kcal / 일, 78.87-440.71, 1 kcal = 4.18 kJ). 포함 된 모든 임상 시험은 적어도 하나의 영역에서 편향의 위험이 높거나 명확하지 않았으며 단기 추적 관찰 만있었습니다 (평균 체중은 7 주, 에너지 섭취는 2 주). 포함 된 연구의 질이 대부분 낮 으면, 결과는 신중히 해석되어야합니다.

결론 -이 연구는 아침 식사 추가가 설정된 아침 식습관과 상관없이 체중 감량을위한 좋은 전략이 아닐 수도 있음을 시사합니다. 성인의 체중 감량을 위해 아침 식사를 권장 할 때주의해야합니다. 반대의 효과가있을 수 있습니다. 체중 관리에 대한 접근 방식에서 조반 섭취의 역할을 조사하기 위해서는 더 높은 품질의 무작위 통제 시험이 필요합니다.