휴일 무게 피하기 :이 크리스마스를 전략적으로 과식하는 방법

건강 전문가들은 언제나 당신이 원하는만큼 먹지 말라고 말할 것입니다. 그러나 그것은 휴일을 전후로 뚱뚱한 질문입니다. 버밍엄 대학교 (University of Birmingham)의 새로운 논문 및 공중 보건 및 역학 강사의 첫 번째 저자 인 Amanda Farley 박사는이시기를 "위험도가 높은"시기라고 부릅니다. 그리고 그녀의 연간 공헌에 BMJ 크리스마스 문제, 그녀는 특정 휴일 진미에 더 쉽게 말하지 않기 위해 하나의 지침을 강조하고, 실패하면, 당신이 치료에 마을로 갈 수있는 운동 계획을 고안합니다.

우리는 실제로 칼로리의 관점에서 휴일 취급에 대해 생각해서는 안됩니다, 그녀는 말한다 역. 대신 의지력을 높이기 위해 우리는 식량 선택을 위해 다른 기준을 사용해야합니다.

"우리는 일반적으로 하루 종일 일반적으로 섭취해야하는 칼로리 양을 알고 있습니다. 그러나 섭식하는 칼로리 양과 운동을하는 데 사용하는 신체 운동량을 연결하면 일종의 여분의 차원을 갖게됩니다. "라고 Farley는 말합니다.

간추려서, 건강하지 못한 휴일 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 각 버터 쿠키가 얼마나 비싼지를 아는 것입니다 - 칼로리가 아닌 신체 활동 칼로리 등가물이라고 불리는 운동의 실제 분과 관련하여 (속도).

취급에서 밟아 돌리는 바퀴에

그녀의 연구가 영국에서 실시 된 이래로, 파렐리는 우리에게 많은 계산을합니다. 그러나 그녀가 선택한 휴일 치료법은 영국풍이 강합니다.

• 담요에 5 마리의 돼지: 6 분 달리기
• 크리스마스 케이크 조각: 18 분 달리기
• 날짜 상자 (?????): 57 분 달리기 (!!!!!)
• 라거 파인트: 16 분 달리기
• 작은 와인 한 잔: 17 분 달리기

규칙 지불

그녀의 실험의 일부로, Farley는 132 명의 개인에게 휴가철 2016 년과 2017 년 휴가 기간 동안 자신이 좋아하는 휴가를 불 태우는 데 필요한 정확한 운동량에 대한 정보를 제공하고 매일 체중을달라고 요청했습니다. 평균적으로, 전환을 알고있는 참가자는 45 일간의 방탕 식탁에서 약 0.28 파운드가 떨어졌지만, 정보가없는 대조군은 0.82 파운드가되었습니다.

통계적으로 유의미하지만 결과는 체중 조절 측면에서 획기적인 것은 아닙니다. 흥미로운 점은이 정보를 가지고 있으면 개입 그룹을 돕는 것처럼 보였습니다. 체중을 줄이다..

재판이 시작되기 전에 Farley는 참가자들에게 "인지 억제 점수"에 주목했습니다. 즉, 그들이 얼마나 잘 할 수 있는지 폐물 식품. 이전 연구에서 PACE 표시가 사람들이 칼로리가 적은 음식을 선택하는 데 도움이된다는 것을 보여 주듯이, Farley는 참가자의 비슷한 추세를 발견했습니다. 실험 과정에서인지 감속 점수는 평균 약 1 점 증가하여 식품 품목과 일정 기간 동안 지독한 운동을 할 때 과식을 피하는 것이 더 쉽다는 것을 나타냅니다.

"예를 들어, 하나의 말씨 파이를 없애려면 21 분 동안 달리야합니다."라고 Farley는 말합니다. "우리 대부분에게, 그것은 아마도 우리가 그 파이를 먹는 것에 대해 생각하게 만들 것입니다. 그것이 우리가 생각하는 방식입니다."

휴일 운동

물론, 이러한 결과를 다른 방향에서 볼 수도 있습니다. 이 정보는 사람들이 소비하는 라거와 크리스마스 케이크의 양을 최대화하기위한 운동을 디자인하는 데 도움이됩니까? Farley는 그녀의 참가자가 두 가지 일을 조금 할 가능성이 높다고 제안했습니다. 그들은인지 기능을 더 잘 보여 주었고, 아마도 좋아하는 음식이 무엇이든 정당화하기 위해 시간을 할애했습니다.

틀림없이, 휴일 취급을 거절하는 아이디어는 공정하게 Grinch 같이 느낀다. 그러나 이번 휴가를 더 건강하게 지키고 싶다면 Farley의 연구는 어떤 치료가 더 가치가 있는지 알기 쉽게 해줍니다. 우리에게 물어 보면, 그것은 크리스마스 케이크를 포옹하고 피할 수 있다는 것을 의미합니다. 수평선에 마라톤입니다.