운동 과학 :인지 쇠퇴에 대한 효과가 생각보다 빨리 시작됨

인간처럼 뛰어나므로 우리는 시간이지나면서 감소하는 제한된인지 자원으로 작업하고 있습니다. 뇌의 노화로 인한 싸움을 피할 수있는 방법을 찾고있는 전 분야가 있습니다. 컬럼비아 대학의 신경 과학자들은 해결책이 있다고 생각합니다. 희소식은 약간의 동기 부여와 심장 박동수 모니터를 필요로한다는 것입니다.

컬럼비아 신경 심리학자 Yaakov Stern, Ph.D., 수요일에 저널에 실린 논문의 주 저자 신경학 는 정규 운동 프로그램이 20 대 초반에서 60 대 후반에 이르는 132 명의 개인에게 "집행 기능"을 향상시키는 것으로 보인다고 밝혔다. 스턴 (Stern)의 이그 제 큐 티브 기능은 우리가 앞서 계획을 세우거나, 사유를 밝히거나, 복잡한 문제를 해결하는 데 도움이되는인지 능력의 중요한 모음입니다 (최근에 크고 똑똑한 개와 관련이 있음). 불행히도, 집행 기능은 결국 특정 나이 (그 나이는 사람에 달려 있음)에서 정점에 도달하고 노화가인지에 영향을 미치면서 감소합니다.

재판에서 스턴은 운동이 느린 그 임원직의 자연스러운 쇠퇴는 나이가 들수록 날카로운 상태를 유지하는 간단한 방법을 찾는 사람들에게 좋은 소식입니다. 다소 놀랍게도 그는 에어로빅 운동이 돌리다 임원 기능은 20 세에 이르며, 이는 나중에 인생의 집행 기능이 저하되는 것을 막을 수 있습니다.

"우리는 에어로빅 운동이 젊은 사람들의인지 기능을 향상시킬 것으로 기대 했었습니다. 이전에는 상대적으로 큰 통제 된 실험에서 테스트하지 않았습니다."라고 Stern은 말합니다. 역. "에어로빅 운동과 관련된 집행 기능에서 개선 된 점은 20 대 환자에게도 의미있는 것으로 생각됩니다."

그의 연구에서 스턴은 모든 연령층의 과목에 6 개월 동안 일주일에 네 번의 운동을 수행하도록했습니다. 그들은 최대 심박수의 대략 75 % 인 특정 심박수 영역에서 에어로빅 운동을했거나 스트레칭과 코어 운동을했습니다. 그 후 팀은 자원 봉사자의 집행 기능을 일련의 기억 또는 속도 관련 작업으로 두 번 테스트했습니다. 한 번은 중간 지점에서, 한 번은 6 개월 간의 평가판 끝에 있습니다. 그곳에서 그는 에어로빅 운동 그룹에 참여한 모든 연령층의 사람들, 심지어 20 세의 사람들에 대해서도 통계적으로 유의미한 향상이 있었다고보고했습니다.

그러나 Stern이 자신의 집행 기능 테스트 결과를 검토했을 때 그는 노인이 더 많을수록 격렬한 기준선에서의 점수 향상은 처음부터 시작되었습니다. 더 큰 그의 연구에서 가져온 것이 운동이 단기간에 인지력을 향상시키는 것이 아니라, 우리가 나이가 들면서 눈덩이가 줄어드는 것을 느낄 수 있다는 것입니다.

"우리가 보았던 것은 집행 기능에 대한 운동의 영향력이 나이와 함께 증가했기 때문입니다. 예를 들어, 40 세의 누군가가 30 세 이상의 사람보다 더 향상됩니다."스턴이 덧붙입니다. "집행 기능이 나이에 따라 감소하기 때문에 운동이인지 증진과 반대되는 인식 저하를 역전시킬 것이라고 생각합니다."

스턴은 운동이 뇌의 혈관 형성을 증가시켜 혈액 흐름을보다 일관되게 만들 수 있으므로 뇌 기능에 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 그는 또한 운동이 소성 촉진을 일으킨다 고 생각합니다. 이는 소뇌 세포를 다용도로 유지하고 새로운 연결 고리를 형성 할 수있게합니다. 이 연구의 일환으로, 스턴은 에어로빅 운동 그룹의 참가자들이 두뇌의 외피 인 뇌의 "피질의 두께"를 증가 시켰다는 사실에 주목했다.

대뇌 피질의 얇아짐이 실제로 치매 같은 노화 된 두뇌를 괴롭히는 노화의 질병과 관련되기 때문에 피질의 두께가 증가한다는 것이 중요합니다. 에어로빅 운동은 아직 20 대 젊은층에서 피질의 두께를 개선 시켰는데, 아마도 상당한인지 능력 저하를 경험하지 못했을 것입니다. 스턴은 함축 그의 데이터에서 인생의 초기에 정기적 인 운동 연습을하면 두뇌가 이러한 중대한 방어를 구축하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

논문에서 그는 팀의 연구 결과가 "유산소 운동의 입증 된 이점을 20 세의 젊은 사람들에게까지 확장시킨다"면서 운동은 모든 연령층의 성인에서 뇌의 건강을위한 잠재적 개입이 될 수 있다고 제안했다.

20 대는인지 기능 저하에 대해서는 아직 걱정할 필요가 없을 수도 있지만 일주일에 몇 번 운동하면 뇌가 노화 될 때 뇌가 노화되는 현상을 막을 수 있습니다.

추상:

목표: 젊은 건강한 성인에서인지 기능을위한 에어로빅 운동의 효능을 결정하는 것.

행동 양식: 무작위, 병렬 그룹, 관찰자 ​​- 마스크, 지역 사회 기반의 임상 시험에서, 평균 유산소 용량 이하의 20-67 세의인지 적 정상인 132 명을 무작위로 6 개월, 4 회 주간 두 조건 중 하나에 할당했다: 운동 및 스트레칭 / 토닝. 효능 측정은 에어로빅 능력; (실행 기능, 일시 기억, 처리 속도, 언어 및주의), 일상 기능, 체질량 지수 (BMI) 및 피질의 두께에 대한인지 기능.

결과: 호기성 운동에서는 호기성 능력이 유의하게 증가하였고 (β = 2.718, p = 0.003), BMI는 호기성 운동에서는 유의하게 감소 하였다 (β = -0.596; p = 0.013). 에어로빅 운동 상태에서 이그 제 큐 티브 기능이 크게 향상되었습니다. 이 효과는 연령에 따라 조절되었다 (β = 0.018 SD / y; p = 0.028). 40 세에 집행 기능 측정치는 60 세에 0.228 SD (95 % 신뢰 구간 CI 0.007-0.448), 0.596 SD (95 % CI 0.219-0.973)로 증가했습니다. 유산소 운동 군에서는 대뇌 피질의 두께가 유의하게 증가했습니다 왼쪽 정면 영역에 있었고 나이와 상호 작용하지 않았다. 나이와 기준 성능을 통제하면서, 적어도 하나의 APOE ε4 대립 유전자를 가진 개인은 유산소 운동 (v = 0.5129, 95 % CI 0.0381-0.988, p = 0.0346)에서 실행 기능의 개선이 덜 나타났다.

결론: 이 무작위 임상 시험은 20-67 세 성인의 에어로빅 운동의인지 능력을 입증합니다. 임원 기능에 대한 에어로빅 운동의 효과는 나이가 증가함에 따라 더 두드러 졌는데, 이는 연령 관련 감소를 완화 할 수 있음을 시사한다. 대뇌 피질의 두께가 증가하면 에어로빅 운동이 20 세의 어린 나이에 뇌의 건강에 기여한다는 것을 알 수 있습니다.