식사 대체품이 효과가 있습니까? 과학자들은 대중 다이어트 신화를 망각

일부 식사가 수프, 쉐이크 또는 바로 대체 된 식사 대체 다이어트는 다시 돌아 왔습니다. 그들은 대중이 한 잔의 술이나 술집에서 영양가있는 완전한 식사라는 사상에 사로 잡히게되었을 때 우주 여행 초기에 처음으로 출발했습니다. 이 제품들은 70 년대와 80 년대 대부분의 사람들에게 인기가 있었지만, 사람들이이 다이어트의 건강 이점에 대해 의문을 갖기 시작하면서 점차 호의적으로 떨어졌습니다.

식사 대체 다이어트를 둘러싼 많은 신화가 있으므로 증거를 면밀히 조사하려고합니다. 우리 자신의 연구와 다른 사람들의 연구를 바탕으로 우리는 이러한 신화의 일부를 폭로 할 수 있습니다.

또한보십시오: 나는 두뇌가 일어나기 전에 DIY Soylent에 2 일을 지속했다.

1. 너무 복잡해.

500-800 칼로리 사이의 식사를 대체 할 수있는 보통 식사 중 일부는 일반적으로 각각 200-300 칼로리가 들어있는 식사 대체 제품과 교환하면 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 성공적인 체중 감량 다이어트의 핵심 특징 인이 칼로리 컨트롤입니다. 식사 대체 제품은 칼로리 및 부분 조절이므로, 칼로리를 계산해야하는 음식보다이 유형의 식사를 따르는 것이 훨씬 쉽습니다.

2. 나는 반항적 인 쉐이크에 한정 될 것이다.

식사 대체 제품은 한 가지 맛을내는 차가운 맛의 쉐이크에서 먼 길을왔다. 오늘날 바닐라 차이와 민트 초크 칩을 포함한 모든 취향에 맞는 전통적인 맛의 쉐이크, 수프, 바, 스무디, 심지어 미리 포장 된 식사 등 다양한 음식을 선택할 수 있습니다. 지루하거나 지루하지 않습니다.

3. 그들은 일하지 않는다.

체중 감소를위한 식사 대체의 효과에 대한 최근의 체계적인 검토는 식사 대체 식단을 따른 사람들의 체중 감소와 식사 대체를 포함하지 않는 체중 감량 계획을 비교 한 23 건의 임상 시험을 포함했습니다. 우리는 분석을 위해 그룹으로 유사한 예심을 결합했다. 각 그룹에 걸쳐서, 통제 프로그램에있는 사람이 체중을 줄 였지만, 식사 대체 식단을 따른 사람들은 1 년 후에 훨씬 더 많은 체중을 잃었습니다.

평균적으로, 식사 대체 식단을 따른 사람들은 1 년 후에 다른 식단을 사용하는 사람들보다 3.08 파운드 (1.4kg) 더 많이 잃었습니다. 식이 요법이나 건강 관리 전문가의 지원을받는 식사 대체 식단을 따랐던 사람들은 다른 유형의 체중 감량식이 요법 (지원이없는 경우)을 따랐던 사람들보다 4.8 파운드 (2.2kg) 더 많이, 그리고 8.5 파운드 (3.9 kg)의 체중 감량식이 요법을받은 사람들보다 더 많은 것으로 나타났다.

4. 빠른 픽스입니다.

비록 최근의 리뷰에 포함 된 몇 가지 연구 만이 장기 추적 관찰 (식이 요법과 체중 감량 연구에 일반적 임)에보고되었지만, 더 긴 추적 관찰을 한 연구에서 프로그램을 수행 한 사람들은 식사 교체는 4 년 후부터 시작되었습니다.

5. 안전하지 않다.

어떤 사람들은 "진짜 음식"의 섭취를 제한하는 식습관은 두통, 불면증, 피로, 변비 및 설사를 유발할 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 많은 형태의식이 요법과 관련된 일반적인 부작용이며 식사 대체물의 사용에만 국한되지 않습니다.

우리의 최근 검토에서 많은 연구가 해를보고하지는 않았지만 해를보고 한 연구는 체중 감소를위한 식사 대체가 다른 종류의 체중 감소 프로그램 (실제 음식을 사용하는 전통적인식이를 포함하여 더 심각한 부작용을 일으킨다는 증거를 발견하지 못했습니다).

6. 나는 언제나 기분이 좋을 것이다.

식사 대체 제품은 식욕을 억제하는 것으로 밝혀진 단백질 및 섬유 성분이 모두 함유되도록 제형 화되었습니다. 부분이 작아 보이지만 배가 고팠을 때 식사 사이에서 칼로리 스낵을 찾으러 간다.

7. 나는 나쁜 식생활로 끝날거야.

사람들이 체중 감량을 위해 먹는 음식의 양을 줄이면 건강에 필수적인 영양소를 섭취하는 것이 더 어려워집니다. 그러나 우리의 검토는 에너지 제한식이 요법에서 식사 대체물을 사용하는 것이 영양 결핍과 관련이 없다는 것을 발견했습니다. 식사 교체시 비타민과 미네랄 성분이 강화되어 엄격한 규정을 준수하기 때문일 수 있습니다.

또한보십시오: 하버드 연구원은 규정식이 대부분의 열량을 점화한다 확인한다

8. 나는 체중을 잃을 지 모르지만 나는 여전히 건강에 해 롭다.

우리의 검토에 따르면 2 형 당뇨병 진단에 사용되는 혈액 표지자 인 HbA1c를 비롯한 질병의 위험 요소는 다른 유형의 체중 감량 프로그램을 사용하는 사람들보다 식사 대체를 사용하는 사람에서 더 많이 개선되었다.

당신이 체중 감량을 고려하고 있다면, 우리의 최신 증거는 대체 식단이 건전한 선택 일 수 있음을 시사합니다.

이 기사는 원래 Nerys M Astbury의 The Conversation에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.