보통 운동 10 분만 메모리를 늘릴 수있다. 과학자들에게 말한다.

운동이 우리의 두뇌에 좋다고 말하는 연구의 부족은 없습니다. 그리고 운동을하는 사람들은 그것이 다른 곳에서는 찾기 힘든 선명도와 선명도를 제공한다는 것을 부인할 수 없습니다. 그러나 우리 대부분은 근본적으로 게으르며 도움을 줄 수는 없지만 궁금증을 느낄 수 있습니다. 당신이 할 수있는 최선의 노력은 무엇이며, 운동에서 오는 거대한 양의인지 적 혜택을 누릴 수 있습니까? 연구원이 출간하면서 국립 과학원 학술회 논문집 쓰기, 대답은 아주 작은.

이 연구에서 제안 된 처방은 고무적으로 할 수 있습니다. 저자는 태극권이나 요가에 비유하는 강도로 적당한 운동을 10 분 동안합니다. 아마도 당신을 땀샘으로 만들지는 않을 것입니다. 그러나 Irvine 대학의 신경 생물학자인 Michael Yassa 박사와 쓰쿠바 대학의 스포츠 및 건강 과학 학부의 Hideaki Soya가 발견했습니다. 짧고 적당한 운동조차도 기억에 관련된 중요한 뇌 회로의 기어를 기름칠 할 수 있습니다.

"한 가지 빠진 질문은 올바른 처방이 무엇인지, 운동에 적합한 공식은 무엇인가"라고 Yassa는 말한다. 역. 최근 연구 결과와 이전 연구 결과는 가벼운 운동이 실제로 더 강렬한 운동보다 기억에 유익합니다. "초기 연구에서 우리는 경미하고 온건했던 것을 비교했을 때 경미한 경우 더 큰 이득을 발견했다"고 덧붙였다.

그의 이전 발견은 36 명의 자원 봉사자에 대한이 현재 연구를 수행하게했습니다. 그의 실험에서, 자원 봉사자들은 사이클 에르고 미터로 10 분간의 운동 (최대 VO2의 30 %까지 회복시키는 운동으로 정의)을 수행 한 다음 기억 작업을 완료하고 Yassa는 16 회의 뇌 스캔을 수행했습니다. 대조군 그룹의 사람들은 운동을하지 않았지만 기억 과제를 완료하고 뇌를 스캔했습니다.

예상대로 가벼운 운동은 대조군에 비해 기억 과제에 대한 개선 된 수행과 상관 관계가 있었다. 그러나 더욱 흥미롭게도 작업의 개선 정도는 스캔으로 측정 한 뇌의 물리적 변화 정도와 관련이 있습니다.

이 검사는 해마에있는 뉴런의 한 특정 회로에서 기억력에 역할을하는 뇌 영역 인 "증가 된 연결성"을 나타 냈습니다. 일반적으로이 메모리 회로의 하위 단위 인 뉴런은 치아 이랑 (dentate gyrus)라고 불리며 이웃 서브 유닛 CA3과 연결됩니다. 개인이 가벼운 운동을했을 때, Yassa는이 회로가 평상시보다 활동적으로 보였음을 발견했다. 더 이 뉴런 고속도로를 통해 치아 회귀에서 CA3 영역으로의 신호. 팀이 쓴 글에서 메모리 작업에 대한 성능 향상은 두뇌 스캔에 나타난 연결성의 증가와 관련이 있습니다.

Yassa의 이전 연구는 장기간에 걸쳐 운동이 실제로 뇌의이 영역에서 새로운 뉴런을 생성하여 더 높은 연결성을 유도하는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 새로운 연구에서, 그와 그의 팀은 운동의 10 분이 뉴런의 완전히 새로운 배치를 만드는 데 충분한 시간이 아니라는 것을 보여 주지만, 그것은 여전히 ​​뇌의 기억 회로에 영향을 미친다. 경미한 운동은 치아 이랑 (dentate gyrus)과 CA3 사이의 도로를 포장하는 것으로 보이는데, 어떻게 든 그들 사이에 더 많은 의사 소통을 가능하게합니다.

그러나 Yassa는 여전히 원인이 무엇인지 확실하지 않습니다.

"우리는 신경 발생보다 시냅스 와이어 링에 더 많은 역할을 할 것으로 생각합니다."라고 Yassa는 태어난 새로운 뉴런의 과정을 언급합니다. 결과를 설명하는 초기 가설은 경미한 운동은 뉴런이 서로 이야기하기 위해 사용하는 화학적 메신저 인 뉴런 전달을 증가시키는 특정 신경 전달 물질의 수준을 증가시킬 수 있다는 것입니다.

Soya는 "이것은 운동 강도 측면에서 놀라운 증거입니다. 아마도이 연구의 가장 멋진 부분은이 연구자들이 실제로 설교 한 것을 실천한다는 것입니다. 소야 연구실의 연구원은 하루 종일 10 분간 산책을하도록 권장됩니다. 그들이 실험실로 돌아 오면 해마다 발사 준비가되어 새롭고 공개 가능한 결과가 나오기 쉽습니다.