Ultramarathon이 신체와 뇌에 미치는 영향, 과학에 따른 것

마라톤 경기는 인간의 지구력의 궁극적 인 테스트로 오랫동안 고려되어 왔습니다. 그러나 지난 수십 년 동안 전통적 마라톤을 능가하는 거리를 달리는 선수가 늘고 있습니다. 소위 "울트라 마라톤 선수"경주 대회는 35 마일 (56km)에서 100 마일 (160km) - 때로는 추가로 - 단일 단계에서 진행됩니다.

나는 약 10 년 전에 나의 초 - 마라톤 여행을 시작했으나, 83 마일에 그가 더 이상 볼 수 없다고 외쳤던 나의 달리기 친구가 처음으로 scuppered 한 후, 도저히 알 수없는 100 마일에서 최근에 두 번째 시도를했다.

이번에는 North Downs Way를 따라 100 마일을 벤처하기로했습니다. 이것은 써리 언덕의 판엄에서 켄트의 애쉬 포드까지 10,000 피트의 온화한 누적 오르기와 함께 펼쳐지는 공공 흔적입니다. 과정을 완전히 통과하면 결국 26 시간 및 약 215,000 단계가 소요됩니다.

도전을 시도하기 전에 다양하고 다양한 요구에 대해 육체적으로나 정신적으로 준비하는 작은 일이있었습니다. 마라톤 달리기 기지에서 나는 약 6 개월 동안 준비했다. 일주일에 8 번 훈련했다. 이것은 변화하는 지형에서 다양한 거리를 5 ~ 6 회 주행하여 주당 50 ~ 60 마일 이상을 축적합니다. 나는 또한 일반적인 강건 함을 개발하고 물결 모양의 흔적을 준비하기 위해 강습 세션을 통합했다.

높은 주행 거리 훈련은 필수 영양소의 몸을 배수 할 수 있으므로 영양은 포괄적이고 목표가되어야합니다. 나는 매일 단백질 요구량 (하루 140g)을 우선시했고, 많은 과일과 야채를 먹었다. 식이 요법의 탄수화물은 내 지방 적응을 촉진하기 위해 조작 될 수 있습니다. 예를 들어 지방을 에너지 원으로 태울 수있는 능력과 같이 섭취량을 조절하고 일상적인 필요에 맞춰 조정할 수 있습니다. 수 주일과 몇 달이지나면서 생리가 바뀌었고, 나는 강해지고, 더 부드럽고, 가늘어졌습니다.

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직감

내 심장 박동 모니터에 따르면 결승점에 도달하면 11,000 칼로리가 들었습니다. 경주가 시작된 이래로 내 근육은 에너지에 대한 끊임없는 굶주림을 보여 주었고,이 요구를 충족시키는 것은 시간당 200-400 칼로리를 먹는 것을 의미했습니다. 경주가 진행됨에 따라 점점 어려워졌습니다.

육체의 혈액 공급이 운동 ​​근육에 - 그리고 소화관에서 멀리 떨어진 채로 - 내 소화 기관은 60 마일 지점에서 멈추기 시작했습니다. 이런 일이 생기면 음식물이 위장에서 더 천천히 배출됩니다. 창자에 앉아서 스튜를 먹으면 위경련, 메스꺼움, 병 등 위장 장애 (위장관 증상)를 일으 킵니다. 이러한 증상은 경주 거리와 함께 증가하며 경주가 완료되지 않은 경우에 종종 인용되는 이유입니다.

먹거나 마실 수없는 악순환으로 인해 혈당 수치가 급락하여 증상이 심해졌습니다. 나는 60 마일 급식 장소에 도착했고, 계속 전진하기 전에 격렬하게 힘을 썼다. 그러나 Celcius 열이 섭씨 30도를 넘으면 경쟁사의 약 35 %가 결국 GI 조난이나 탈수증에 빠지게됩니다. 윌은 지금까지 너를 데려 갈 수있어.

영구적 인 피해?

나는 또한 내 근육과 관절에 상당한 손상을 줄 위험이있다. 물결 모양의 트레일을 달릴 때는 실제로 근육이 짐을 싣고 길어지기 때문에 가장 피해를주는 내리막 부분입니다. 중력에 대한 강하를 늦추기 위해 싸울 때 근육 섬유는 문자 그대로 현미경 수준에서 찢어져 세포 손상 마커가 혈액에 축적됩니다. 이 말초 피로는 역설을 야기합니다. 당신은 오르막길을 고대합니다.

그러나 근육의 손상에는 피상적 인 불편 함이 있습니다. 그것은 또한 신체의 면역계의 일시적인 억제를 촉발하는, 신체에서 일반화 된 염증 반응을 일으 킵니다. 이것은 차례로 상부 호흡기 감염의 발생률을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 경주를 한 후 며칠이나 몇 주 동안 콧물, 기침, 인후통이 생기는 것은 드문 일이 아니며, 1 주일 만에 1 주일이 지났습니다.

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피로와 수면 부족으로 인해 여행과 낙상의 위험이 증가합니다. 나의 친구 Caroline는 75 마일을 위해 나와 달리게되었다, 생리의 긴장의 안에서 가장 나쁘게 견딘다, 단지 어두운 데에서 공중제비를 투옥하고, 그녀가 은퇴하는 것을 강요하고있는 바위에서 뛰어 넘고있는 바위에 그녀의 다리를 깨라.

심장 질환

울트라 마라톤에 오랜 기간 참여함으로써 심혈 관계 합병증의 위험을 증가시킬 수 있다는 새로운 연구가 있습니다.UCL 심혈관 학회의 연구원 인 Scott Chiesa는 다음과 같이 설명합니다.

울트라 - 지구력 운동의 심각성은 질병에 더 일반적으로 관련되는 장기 적응을 초래할 수 있습니다. 여기에는 심장 및 혈관의 구조적 및 기능적 변화, 심장 신경의 전기적 변화 및 심장 조직 손상 가능성이 포함됩니다.

나는 마지막 100 미터를 따라 "스프린트"로 경기를 마쳤다. 30 분이 지나면 다리가 완전히 압수 당했고, 앞으로 3-4 일 동안 내 규범이 될 고통스럽기까지 오래 걸립니다. 다시 한 번 "정상적인"느낌을 갖기까지 한 달 가까이 걸렸습니다.

연구 결과에 따르면 대부분의 참가자는 경쟁 스포츠로서의 인기에도 불구하고 개인적 성취의 수단으로 울트라 마라톤에 접근합니다. 내게있어 육체적 정신적 어려움은 그만한 가치가 있었고, 내가 성취 한 것을 자랑스럽고 만족스럽게 느낀다. 물론 참여는 그 위험이있는 것이 아닙니다. 그러나 역경이 클수록 보상이 커집니다.

이 기사는 원래 Nick Tiller의 대화에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.