불안, 우울증 및 Mindfulness를위한 13 가지 최고의 앱

불안과 우울증으로 고생하는 우리의 경우, 잘못된 콘센트를 선택하면 화면에 중독 된 느낌의 효과를 높일 수 있습니다. 트위터, 인스 타 그램 또는 레드 닷 (Reddit)를 통해 어쩔 수없이 스크롤하면 우리는 감정을 상하게하고 감각을 둔하게합니다. 그러나 정신 질환 증상을 퇴치하기 위해 설계된 iPhone 또는 Android 앱을 사용하는 경우 화면이 좋을 수도 있습니다.

다른 기술과 마찬가지로 정신 건강 앱은인지 행동 치료 (CBT) 나 변증 법적 행동 치료 (DBT)와 같은 입증 된 기존 치료 방법에 속한다고 간주 할 때 가장 효과적입니다. 일부 앱은 익명 공유 세션에서 다른 사용자와 연결되며 다른 사람들은 치료 기법을 사용하여 직접 확인하도록 권장합니다. 다양한 전략을 사용하여 iPhone 및 Android 용 13 개의 효과적인 우울증 또는 불안 관리 앱이 있습니다.

참고: 자살 충동이 발생하는 경우, 앱을 사용하기 전에 National Suicide Hotline (1-800-273-8255)으로 전화하십시오. 의사의 도움없이 처방 된 기분 전환 약을 실험하거나 사용을 중단하지 마십시오.

기분 전환

이 CBT 앱을 통해 사용자는 하루에 한두 번 미니 저널을 작성하고 각 항목에 특정 감정을 표시 할 수 있습니다. 무드 노트는 CBT를 사용하는 치료사와 이야기 한 경험과 비슷합니다. 앱을 사용하면 자신을 표현하고, CBT에서 자주 논의되는 논리적 오류 목록을 읽고, 해당 렌즈를 통해 얻은 경험을 반영하고, 기분의 패턴을 분석 할 수 있습니다 시각.

줄무늬

할 일 목록을 작성하고 우선 순위를 정하는 것은 오래된 불안 관리 전술입니다. 줄무늬가 있으면 프로세스가 간소화되고 매일 상자를 체크 아웃하도록 상기시켜줍니다. 건물을 짓거나 습관을 없애기 위해 사용하는 것이 가장 좋습니다. 숙고하기 위해 자주 사용하거나 침대 앞에 매일 밤 감사의 뜻을 상기 시키면 결국 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

헤드 스페이스

누구도 명상 할 기술이 필요하지 않지만이 목록에있는 다른 모든 응용 프로그램과 마찬가지로 Headspace는 사용자를 건강하게 돕습니다. 그것은 당신이 원하는만큼 자주 명상하도록 상기시켜 줄 수 있습니다. 그리고 그것은 당신을 조심스럽게 정신으로 인도하고 실제 세계로 당신을 감추어 길이 나 강도를 추측 해냅니다.

7 컵

이전에 7 잔의 차라고 불렸던 7 개의 컵은 익명의 인스턴트 메시징 서비스로 사용자를 자격을 갖춘 전문가 또는 경험있는 자원 봉사자에게 연결합니다. 그것은 강력하게 외롭다고 느끼는 사람을위한 임시 치료가 될 수 있지만, 정규 치료의 이점을 대체 할 수는 없습니다. 감정적 인 반창고 같은 7 컵을 생각해보십시오. 더 나은 치료가 가능할 때까지 사용되어야하며, 잘 작동 할 것입니다.

Daylio

치료사가 일간지 작성으로 이익을 얻을 것이라고 말했으나 다이어리 보관에 시간이나 관심이 없습니까? Daylio는 기분 전환 용 저널 앱의 구조와 소셜 미디어의 기능을 결합합니다. emojis, 해시 태그 길이의 구문 및 형용사를 사용하여 감정을 연결하십시오. Daylio는 모든 데이터를 명확한 데이터 시각화로 표시합니다.

해피

이 앱을 사용하려면 사용자가 이메일을 통해 "전문가 용 트랙"을 받기 전에 간단한 설문지를 작성해야합니다. 일단 시스템에 들어가면, Happify는 자신의 생각을 재구성하고 자신감과 불안감에서 벗어나 감사와 평온에 가깝게 밀어 넣는 것을 목표로 한 작문 프롬프트와 미니 게임을 제공합니다.

파시 피카

Pacifica 앱은이 목록에있는 여러 앱의 구조를 결합합니다. 채팅 기능, 게시판, 저널링, gamification, 목표 설정 및 습관 추적 기능을 제공하며 모든 기능이 정신 건강에 대한 전체 론적 접근법을 추가합니다. 이 앱의 제작자는 자신의 노력이 마음가짐, CBT 원칙 및 신체 건강과 함께 자신의 기분을 추적하는 3 가지 방식에 기반한다고 말합니다. 가치있는 것을 위해, Pacifica는 또한이 목록에서 가장 정교한 UX 디자인을 보유하고 있습니다.

모나크라

bipolAr disorder 시스템 ("MONARCHA")의 모니터링, 추적 및 수정은 모바일 앱의 사용과 웹 포털의 결합으로 이루어지며 두 도구 모두 유럽 연합 (EU)이 자금을 지원하는 조사를 기반으로합니다. 특히 양극성 장애 환자에게 맞춰진 MONARCHA는 사용자에게 처방 된 약을 복용하도록 유도하고 부작용 및 결과에 대한 최신 정보를 요구합니다. 그러나 그것은 단지 약이 아닙니다. 이 앱은 사용자가 수면주기와 규칙적인 신체 활동 비율을 관리하는 데 도움을 주며, EU가 자금을 지원 한 연구에 따르면 양극성 장애 관리의 다른 두 요소이다.

My3

이 앱은 자살 예방에 가장 중점을 둔 목록에있는 앱입니다. My3은 사용자가 전화에서 마지막으로 방위하는 사회적지지 기둥으로 3 명의 연락처를 식별하도록 요청합니다.이 사람들은 전문가, 가족 구성원, 친구 또는 핀치적이고 친숙한 지인이 될 수 있습니다. UX 디자인은 사용자에게 911에 전화 할 것인지 묻는 거의 모든 화면에 큰 버튼이 있으며 화재 진압과 유사한 "안전 계획"을 작성하도록 권장하고 My3 계획 만 자살에 초점을 맞 춥니 다 예방.

예를 들어, 자살 생각을하기 전에 생각하는 세 가지는 무엇입니까? 어떤 방식으로 건강에 혼란을 일으킬 수 있습니까? 비상 사태시 전화 할 수있는 세 사람은 누구입니까? 아파트를 더 안전하게 만들기 위해 할 수있는 세 가지 일은 무엇입니까? 모든 임상의의 이름은 무엇이며 어떻게 연락 할 수 있습니까? My3은 모든 정보를 휴대 전화에서 쉽게 읽을 수있는 단일 장소에 보관합니다.

걱정 시계

불안 질서로 진단 받았는지 여부에 상관없이, 시간이 지남에 따라 걱정이나 침입 사고를 추적하면 도움이 될 수 있습니다. Worry Watch는 매우 간단한 인터페이스를 사용하여 걱정을 적어두고 "개인", "전문가"또는 기타 다른 사람으로 태그를 지정하고 가장 중요하게는 결실 여부를 판단하는 데 충분한 시간이 지난 후에 다시 돌아올 수 있도록합니다.. 비밀? 걱정하는 대부분의 일은 발생하지 않거나 자신이 신용을 얻은 것보다 더 탄력적이라는 것을 알게됩니다.

수면주기 알람 시계

iPhone에서 설정 한 알람 소리가 들리는 것을 불행하게 여긴 적이 있습니까? 당신은 다른 사람의 전화에서 오는 소리를 듣고, 하루 중반이지만, 당신은 두려움이나 불안감을 경험합니다. 결국, 당신의 몸은 당신의 휴식이 끝난 특별한 소리로 조정되었습니다.

수면주기 알람 시계는 당신을 깨우는 소음을 통해 순환하지만 더 좋게는 매트리스에서 얼굴을 아래로 내리고 야간 운동을 추적하므로 수면 추적을위한 가장 정확한 휴대 전화 앱이됩니다. 잠이 들었을 때 정확한 시간, 얼마나 많은 수면을 경험했는지, 기분이이 패턴과 어떻게 일치 하는지를 파악하십시오.

코코

Koko는 AI를 사용하여 Reddit 전체가 건강한 감정 (예: r / wholesemememes)이 가득한 것처럼 일종의 정신 건강을위한 메시지 게시판을 검토합니다. 다른 사람들의 게시물을 게시하고 댓글을 달 수는 있지만, 자신이나 자신의 삶에 대해 생각할 때마다 Koko는 CBT에서 승인 한 재구성 과정을 안내합니다. Wired의 Liz Stinson은 다음과 같이 썼습니다. "Whisper 나 Secret이 실제 인간과 함께 애호가들을 다시 태어나는 것처럼 상상해보십시오. 이상하고 이상하게 도움이되었다. 나는 모든 사람에게 최대 득표를했다."

Talkspace

Talkspace는 최고의 치료 용 모바일 앱으로 가격이 책정됩니다. 그러나 일주일에 단지 49 달러에, 그것은 일반 치료보다 훨씬 저렴합니다. 이 앱은 치료사 사무실의 프로필 작성 설문지와 유사한 평가를 거치며 계획을 선택하면 하루에 한 번 또는 두 번 인앱 메시지에 답변 할 수있는 치료사와 일치하게됩니다 또는 Facetime 통화를 예약하십시오. 일주일에 79 달러에 당신과 당신의 파트너는 Talkspace 커플 테라피에 등록 할 수 있습니다.