지나친 생각을 멈추는 방법 : 더 평화를위한 11 가지 전략

지나친 생각은 일반적으로 불안에서 비롯되며 나쁜 감정을 불러옵니다. 이 11 가지 전략을 시도해 현실로 돌아 오게하고 지나친 생각을 멈추도록하십시오.

유휴 뇌는 특히 여성을위한 악마의 놀이터입니다. 당신이 나와 같다면, 당신은 언제라도 남편과 아이들에 대해 걱정하고, 시어머니가 그 말을 할 때 무슨 의미인지 궁금해하고, 좋아하는 청바지를 빨래에 넣는 지 여부를 생각하고 커피 머신을 동시에 켜십시오. 모든 것을 지나치게 생각하는 것을 어떻게 중단합니까?

영원한 overthinkers는 너무 많은 생각을 넣어 두더지에서 산을 만듭니다. 친구와 남편과 맺은 많은 논쟁은 간단한 순간을 가지고 그것을 확장하고, 그것을 분해하여 검토 한 다음 지나친 생각으로 나를 둘러싼 다.

너무 많은 시간과 에너지를 낭비하더라도 여성이 스트레스를 받고 지치고 산만 해하는 것은 당연합니다. 그 회색 물질에 충분한 공간이 없기 때문에 조만간 무언가가 주어져야합니다. 매번 드라마를 만드는 대신, 중요하지 않은 일을 지나치게 생각하지 않고 과도한 스트레스를 유발하는 전략을 시도하십시오.

오버 사고를 막는 11 가지 전략

인생의 일에 대해 지나치게 생각하는 것을 막기 위해이 11 가지 전략을 시도하십시오. 당신이 할 때, 당신은 약간의 평화를 발견하고 자신에게서 휴식을 취할 것입니다.

# 1 과거는 과거를 떠나라. 지나친 생각은 종종 이전 상황을 극복하는 것과 관련이 있습니다. 반복해서 재생하면 존재하는 모든 정보에 의문을 갖습니다. 타임머신과 같은 것은 없으므로 하나가되지 마십시오. 과거에 일어난 일이라면 그곳에 두는 것이 가장 좋습니다.

누군가 당신이 한 말이나 말에 문제가 있다면, 그것은 그들의 문제입니다. 그들은 당신에게 그것을 가져 오거나 내버려 둘 수 있습니다. 당신이 그들로부터 아무것도 듣지 못했다면, 당신은 당신의 머리에서 그것을 대부분 상상하고있을 가능성이 높습니다.

# 2 아무도 걱정하지 않는 것 같습니다. 걱정하는 사람과 걱정하지 않는 사람 사이에는 차이가 있습니다. 걱정하는 사람은 항상 장비를 잘 갖춘 사람입니다. 겉으로는 보이지 않는 것처럼, 그들은 단지 마음을 쉬게 할 수 없습니다. 스캇이없는 상황을 피하고 아무것도 생각하지 않는 인생의 사람들처럼되도록 자신을 설득하십시오. 그들이 할 수 있고 그들이하는 일을 말할 수 있다면 왜 같은 권리가 없다고 생각합니까?

걱정하는 유일한 사람이되어 자신을 때리는 것을 그만두십시오. 그들은 중요하지 않기 때문에 상관하지 않습니다.

# 3 다른 “것들”로 마음을 채우십시오 . 손에 빈 시간이 너무 많으면 건강에 해로울 수 있습니다. 혼자서 많은 시간을 보내면 인생의 모든 측면을 과도하게 분석 할 수 있습니다. 생각할 시간이 거의 없을 때 인생의 시대를 생각해보십시오.

# 4 최악의 시나리오를 생각해보십시오. 우리는 종종 그것을 완전히 생각하지 않고 걱정합니다. 당신이 한 일이나 말한 것을 지나치게 생각하고 있다면 시간을내어 지나친 생각을하고 끝까지 생각하십시오.

그것이 진짜이고 당신이 기분을 상하게하거나 잘못한 일을한다면 최악의 결과는 무엇입니까? 최악의 결말을 생각하면 더 이상 불길한 것처럼 보이지 않습니다. 당신이 옳고 당신이 한 일이 끔찍하더라도, 결과는 결코 예상만큼 나빠질 수 없습니다. 당신이 지나치게 생각하는 것을 막을 수 없더라도, 그것을 원근법에 넣음으로써, 적어도 모든 것이 잃어버린 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다.

# 5 바운스 할 친구를 찾으십시오. 지나치게 생각할 때 큰 소리로 말하는 것을 들어 본 적이 있습니까? 입에서 나올 때 말 그대로 미숙하고 어리 석고 안전하지 않은 것처럼 들립니다. 당신은 자신을 부끄러워합니다.

당신이 듣고 싶은 것이 아니라 당신이 듣고 싶은 것을 말해 줄 수있는 친구에게 가서 그들이 당신의 발판이되도록하십시오. 아마도, 당신은 당신이 미친 듯이 지내고 모든 것을 포기하기 전에 대화에 2 분이 걸리지 않을 것입니다.

# 6 그만하라고 스스로에게 말하십시오. 지나친 생각은 나쁜 습관과 같습니다. 우리는 우리가하고 있다는 것도 인식하지 못합니다. 때로는 생각이나 걱정을하지 않으려면 의식적인 노력이 필요합니다. 생각이 머릿속에 들어올 때 문자 그대로 자신에게 '아니오'라고 말함으로써 생각을 멈추십시오. 두 살짜리와 대화하는 것처럼 뇌 채널에서 주제를 바꾸십시오. 우리가 나쁜 습관에서 얼마나 빨리 우리 자신을 말하는지 놀랄 것입니다.

# 7 휴식을 취하는 법을 배우십시오. 지나치게 생각하는 사람들은 종종 완벽 주의자 나 매우 민감한 사람들입니다. 스스로 쉽게 상처를 입는 인생의 목표는 완벽하고 다른 사람의 발가락을 밟거나 누군가를 화나게하거나 화나게하는 일을하지 않는 것입니다.

지나치게 생각하지 않는 비결은 인류를 인식하고 휴식을 취하는 것입니다. 당신이 엉망이 될 때, 어리석은 말, 또는 당신이 의미하지 않은 나쁜 얼굴을 만들 때가 항상있을 것입니다. 그러나 그것들은 모두 사람이되는 부분입니다.

당신은 계속해서 자신을 이길 수 없습니다. 그것은 더 나아지지 않습니다, 그것은 단지 당신을 긴장 트위트로 만듭니다. 계속 생각하는 것을 계속한다면, 당신은 아마도 항상 긴장하고 주변에 있기 어려운 사람 일 것입니다.

# 8 그냥 해결하십시오. 당신이 무언가를 너무 많이 생각하고 있고 그것을 위해 당신의 안에서 불타고 있다면, 그냥 꺼내십시오. 시어머니가 드레스에 대한 그녀의 의견이 무엇을 의미하는지 궁금하다면, 앉아서 분석하는 대신 전화를 들고 정리하면됩니다.

상황에 맞서서 2 주 동안 멀링하는 대신 과거에 발생한 상황에 대해 결론을내는 것은 대부분 사물을 자신의 상태로 만들 수 없다는 무능력으로 인해 만들어진다는 것을 알 수 있습니다. 누군가가 무엇을 의미하는지, 왜 그들이 무엇을했는지 궁금하다면 간단히 물어보십시오.

# 9 과거의 경험과 패턴에 대해 생각하십시오. 지난 2 년 동안 겪고있는 일을 몇 번이나 생각하고 결론에 도달했는지 생각해보십시오.

결코 현실적이지 않은 상황을 지나치게 생각하여 시나리오를 제작 한 적이 여러 번있을 수 있으며 실시간으로 낭비하게됩니다. 배우는 가장 좋은 방법은 자신의 경험을 통하는 것이며, 인생에서 문제를 일으키는 과잉 행동의 패턴을 보게되면주기를 중단해야합니다.

나는 친구들이 화가 났다고 생각하는 경향이 있습니다. 그들이 나에게 전화하지 않거나 내 전화를받을 때, 나는 그들에게 말한 모든 것을, 그들이 아는 사람들, 생일을 잊었는지, 기념일을 잊었는지, 다시 전화해야하는지, 3 일 동안 보낸다. 나는 스토커입니다. 아니면 그냥 전화를 받기 위해 시간을내어 전화를 걸 수 없다는 사실에 화를냅니다.

모두 뜨겁고 귀찮은 하루 안에 전화가 울리고 내 친구가 있습니다. 일반적으로 사과하고 말하면서, 삶이 통제 불능 상태가되어 죄송합니다. 그녀는 전화를하려고했지만 그 주변을 둘러 보았습니다. 그 사이에, 나는 필요하지 않은 감정의 영역을 겪었습니다. 그리고 다른 무언가를 위해 절약 할 수있는 많은 정신 에너지.

# 10 자신을 평가하십시오. 자신이 좋은 사람임을 알고 마음에 옳은 일을했다고 생각하면 일을 지나치게 생각하거나 걱정할 필요가 없습니다. 지나친 생각의 중심에는 대개 자신이 누구인지 또는 무엇을하고 있는지에 대한 불안감이 있습니다. 예를 들어, 내가 시어머니와 매우 어려움을 겪고 있다면, 그녀와 대화를 나눌 때마다 나는“도대체 무슨 말이야?”라고 생각합니다.

나는 그녀가 내가 불쾌한 말을하고 있거나 아이들이 무언가를했다거나 내가 무언가를했다는 말을 들었다. 그것은 내가 그녀를 화나게 할 무언가를 한 것처럼 균열이있는 것처럼 내 자신의 기준 프레임 또는 느낌입니다. 내가 그녀에 대해 입을 다물 게하고, 함께 이야기하는 것을 멈 추면, 그녀가 할 수있는 일이나 상처를 줄 수있는 일이 없다는 것을 알 것이다.

내 자신의 행동과 행동이 괜찮다면, 내 주변에서 다른 일이 많이 일어나고 있는지 걱정할 필요가 없습니다.

# 11 정말 중요한 것들에 대해 생각해보십시오. 때때로 우리는 인생에 압도 당하거나 우울해 지거나 행복하지 않지만 자신이해야 할 일을 알지 못하는 것에 대해 스스로를 산만하게 생각합니다.

우리는 정말로 중요한 것, 어려운 것에 초점을 맞추는 대신, 인생에서 이러한 모든 방해 요소를 찾아서 진실이나 중요한 것을 인정할 필요가 없습니다.

다음에 식료품 점에있는 소녀가 당신이 무례하다고 생각했다면 너무 많이 생각할 때 딸을 안아주십시오. 그녀의 에너지와 시간을 순간적으로 보내면서 당신이 유발하는 미소는 당신의 세상이나 복지와 전혀 관련이없는 것들에 대해 당신이 잘못 놓친 걱정을 압도 할 것입니다.

중요하지 않은 것을 지나치게 생각하고 자신을 개선하고, 정말로 중요한 사람들과 시간을 보내고, 최선을 다하는 데 사용하는 시간과 에너지를 모두 활용하십시오. 머지 않아 모든 주변 소음, 즉 소음에 대해 걱정하지 않아도됩니다.