자신을 유휴 상태로 만드는 4 가지 방법

아, 피할 수없는 오후의 슬럼프. 우리의 두뇌는 멈추고 우리의 눈은 무거워집니다. 심지어 하이퍼 카페인을 함유 한 단일 기원의 네 번째 컵도 도움이되지 않습니다. 인간 생리는 아아, 9시에서 5 시까 지 적합하지 않습니다. 우리의 경계는 몸의 일주기 리듬과 때로는 그 리듬이 자본주의의 북소리에서 벗어나는 것에 따라 흐르고 흘러 나옵니다. 자, 우리 몸에 귀 기울여야하고 실제로는 스스로를 유휴 상태로 만들어야한다고하는 증거가 점점 커지고 있습니다. 궁극적으로 당신이 더 잘 수행 할 수 있습니다.

과학자들은 우리의 뇌가 공전 상태 일 때 많은 것을하지 않는다고 생각했습니다. 그러나 90 년대에는 연구원이 약혼 여부에 관계없이 뇌가 신체 에너지의 20 %를 요구한다는 것을 발견했습니다. 걷고, 눕고, 공상에 잠겨있을 때 - 뇌가 신비한 "기본 모드 네트워크"에 종사하고 있음을 밝혀줍니다. 이제는 우리가 탐색을 시작하고 있습니다. 과학자들은 "쉬는 동안"두뇌는 종종 함께 작동하는 영역 간의 연결을 강화하거나, 미래의 감각 입력을 위해 뇌관을 씌우거나 심지어 추억을 통합하는 것과 같은 중요한 활동을 수행한다고 예측합니다. 엔진 노후화와 마찬가지로, 약간의 시간 동안 유휴 상태로두면 훨씬 쉽게 돌아갑니다.

낮잠을 자다

오후의 아이들은 단지 아이들을위한 것이 아닙니다: 점점 더 많은 직장과 대학들이 낮잠 시간을 낮과 밤에 설치하고 있습니다. 15 분 정도의 낮잠이라도 카페인보다 더 나은 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 낮잠 시간은 사람마다 다르지만 대부분의 사람들에게는 10 ~ 20 분이면 충분합니다. "수면 관성"에주의하십시오.: 너무 오래 자고 (이 연구의 조사에 따르면, 30 분입니다.) 최대 성능 수준으로 돌아 가기까지 최대 1 시간이 소요될 수 있습니다.

꾀하다

뉴욕에서 지난 주 "The Big Sleep"로 알려진 집단 단체 명상이 5,000 명까지 수용 할 수있는 센트럴 파크 (Central Park)의 럼지 플레이 필드 (Rumsey Playfield)에서 열렸습니다. 이 행사는 제시 이스라엘 (Jesse Israel)이 "휴식을 취하고 재충전하고자하는 도시 사람들을 위해"조직되었습니다. 명상은 명상이 사람을 떠나는 이유에 대한 단서를 제공 할 수있는 기본 모드 네트워크와 동일한 뇌 부분을 관여한다는 것으로 나타났습니다 느낌 휴식. 다른 연구에 따르면 명상 묵상 관행은 하루 20 분 동안 명상을해도 주의력과 기억력이 향상 될 수 있음을 보여줍니다.

4 일 일정

직원들이 직장에있는 것보다 단순히 금요일에 벗어나는 32 시간 주 4 일 근무제 혜택을 실현하는 기업이 점점 늘어나고 있습니다. 직원들이 일주일 동안 사업에 진출해야한다고 요구하지만, 사무실 밖에서는 에너지와 창의력을 회복하는 데 필요한 개인 시간 (유휴 시간)을 최대화해야합니다. 물론, 대부분의 상사는 설득력을 나타낼 것입니다. Goldman Sachs의 월스트리트 강원조차도 여름 인턴 사원에게 스트레스 (및 사망)를 줄이기 위해 일하지 않고 한밤의 규칙을 시행하지 않았다는 사실을 잊지 마십시오.

산책하다

때로는 근원지에서 스트레스를 해소해야합니다. 사무실 환경을 떠나 산책하십시오. 전화를 끊는 것을 잊지 마십시오. 요점은 두뇌 활동을 차단하고 기본 모드 네트워크를 시작하는 것입니다. 올해 초 한 조사에 따르면 점심 시간 산책에 참여한 직원이 더 열정적이고 편안함을 느꼈습니다 일주일에 세 번 10 주 동안 걷고 난 후 직장에서 신경을 덜 쉬게됩니다. 물론 정신 건강 혜택 외에도 혈압과 스트레스 수준을 줄이기 위해 오랫동안 알려져 왔던 땀을 흘리는 보너스가 추가되었습니다.