주말에 수면을 따라 잡을 수 있습니까? 수면 부채 연구 나쁜 소식이있다

우리 중 많은 사람들이 늦게까지 결승전을 보러 공부하고, 연장 근무를하거나, 주말에 잠을 잘 수가 없다고 생각할 때까지 만화를 보았습니다. 목요일에 출판 된 연구 현재 생물학 그러나 주간의 수면 시간을 놓치면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 주말 내내 수면을 취하더라도 말입니다.

작은 연구에서 콜로라도 연구원은 매일 밤 5 시간 만자는 경우 저녁 식사 후 체중 증가, 수면 연결 호르몬 멜라토닌의 지연 방출, 전신 인슐린 감수성 감소와 같은 건강상의 결과와 관련이 있음을 보여줍니다. 더 중요한 것은, 주말 후에 건강 상태가 좋지 않은 수면 패턴이 재개 될 경우 원하는만큼 주말을 보내고 나면 이러한 효과가 사라지지 않는다는 것입니다.

"주말 회복 (WR) 그룹 참가자의 경우, 임의로 주말 회복 수면은 주말 이후에 수면 부족한 수면 중에 이러한 대사 장애를 예방하지 못했습니다. "콜로라도 대학교 (University of Colorado)의 통합 생리학 조교수 크리스토퍼 데너 (Christopher Depner, Ph.D.) 박사가 이끄는 연구원은" 둥근 돌.

주말 수면은 차이를 만들지 않습니다.

연구에 참여한 36 명의 참가자는 세 그룹으로 나뉘 었습니다: 대조 그룹 (8 명)은 매일 밤 9 시간의 견고 함을 얻었고, 두 실험 그룹 (14 명)은 5 시간 동안 잠을 잤습니다.

불충분 한 수면의 5 박 후에, 실험 그룹 중 하나가 회복 할 수있는 기회를 얻었습니다. 임의로 다른 그룹은 회복 시간을 얻지 못한 채로 2 박 동안 잠을 자다. 불충분 한 수면을 취한 두 그룹 모두 참가자들은 체중 증가, 식후 식사 섭취, 일주기 리듬 장애 및 인슐린 감수성 저하를 경험했습니다. 이러한 효과가 나타났습니다. 관계없이 참가자들이 주말 동안 수면을 따라갈 수 있는지 여부.

심각한 건강상의 결과

관찰 된 대부분의 건강 결과는 일반적으로 수면 방해와 관련이 있지만 저녁 식사 후 더 많이 먹는 것은 조금 이상하게 들릴 수 있습니다. 연구자들은 하루 중 잘못된 시간에 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 대사 장애와 관련되어 있으므로 수면 부족 그룹이 거의 식사를했다는 사실을 설명합니다 500 칼로리 더 충분한 휴식을 취한 그룹보다 저녁 식사 후 불충분 한 수면은 신진 대사와 관련된 여러 경로로 엉망이된다는 것을 암시합니다.

이러한 결과는 학부모 님들이 늘 잔소리 한 사실을 입증하는 과학 연구의 발전에 기반을두고 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 정말로 중요합니다.

비슷한 2018 년 연구 과학적 보고서 충분한 수면을 취하는 사람은 심장 및 대사성 건강이 더 좋아지는 경향이있는 반면, 충분한 수면을 취하지 않은 사람들은 체중이 높고 심장 마비 또는 뇌졸중 위험이 높으며 혈압이 높고 높은 혈당. 이 새로운 연구 결과는 똑같은 결과를 보여 주지만 핵심적인 세부 사항을 추가합니다. 주말에 잠을 자지 않으면 월요일 밤에 잠을 자다가 다시 돌아 오는 경우 이러한 건강 문제를 치유하지 못할 것입니다.

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추상: 주말에는 수면 시간이 증가하여 주중에 수면 장애를 회복합니다. 인지 어떤지 임의로 주말 회복 수면은 재발 성 수면 부족으로 인한 대사 조절 장애를 예방합니다. 여기서 우리는 불충분 한 수면 (9 박) 동안 및 반복적 인 수면 부족 후 수면, 일주기의 타이밍, 에너지 섭취량, 체중 증가 및 인슐린 감수성을 평가했습니다 임의로 주말 회복 수면. 건강한 청년들은 무작위로 (1) 통제 (CON; 9 시간 수면 기회, n = 8), (2) 주말 회복 수면이없는 수면 제한 (SR, 5 시간 수면 기회, n = 14), 그리고 (3) 주말 회복 수면과 관련된 수면 제한 (WR; 5 일 주간의 수면 부족, 주말 회복의 2 일, 부족한 수면의 2 박, n = 14). SR 그룹과 WR 그룹의 경우, 수면 부족으로 저녁 식사 후 에너지 섭취량과 체중이 기준치보다 증가했습니다. 동안 임의로 주말 회복 수면, 참가자는 기준선보다 1.1 시간 이상 누적 적으로 잤고, 저녁 식사 후 에너지 섭취는 불충분 한 수면과 비교하여 감소했습니다. 그러나 주말 이후 반복적 인 수면 중 재발하는 동안 일주기 기가 지연되었고 저녁 식사 후 에너지 섭취량과 체중이 기준치에 비해 증가했습니다. SR에서 전신 인슐린 감수성은 불충분 한 수면 동안 13 % 감소했으며 WR에서는 전신, 간장 및 근육 인슐린 감수성이 불충분 한 수면에서 불충분 한 수면 동안 9 % -27 % 감소했다. 또한, 주말에는 여성과 남성의 총 수면 지속 기간이 짧았으며 에너지 섭취량은 여성의 경우 기준선 수준으로 감소했지만 남성은 감소하지 않았습니다. 우리의 발견은 주말 회복 수면은 재발하는 불충분 한 수면과 관련된 신진 대사 조절 장애를 예방하는 효과적인 전략이 아니라는 것을 시사합니다