1 월의 건조로 새해의 수면을 바꿀 수 있음

드라이 월의 아이디어는 한 달 동안 술을 절제 할 수 있다는 것을 증명하는 것 외에도 일년 내내 음주를 억제하는 패턴을 설정하는 것입니다. 그러나 단기간 에라도 술을 절제하면 몇 가지 큰 이점이 있습니다. 특히 잠에 이르는 경우 특히 그렇습니다.

서 섹스 대학 (University of Sussex)의 심리학자 인 리차드 드 비서 (Richard de Visser) 박사는 지난 주 발표 한 연구에서 참가자 중 71 %가 일련의 온라인 조사에서 수면을 취한 것으로 나타났습니다 …보다 나은 그들은 한 달 동안 술을 마셨을 때. 이것은 단지 설문 조사 일 뿐이며 사람들이 수면의 질을 더 좋게보고 한 이유를 정확하게 알기는 어렵지만 수면 순환의 어떤 부분이 알코올에 의해 영향을 받았는지 정확하게 조사하는 작은 연구가 있습니다. 걱정하지 말라. 그 다음날.

1970 년대 초반부터 몇몇 논문은 "리바운드 효과"로 수면과 알코올의 관계를 묘사합니다. 특히 알코올 섭취는 REM (빠른 안구 운동, 수면, 꿈이 일어난 곳)과 NREM 수면 또는 "천천히 수면"이 있습니다. 일반적으로 REM 수면과 NREM 수면은 예측 가능한 90 분주기를 따릅니다. 취침 전 저녁에 술을 마시면 그 모양으로 렌치가 던졌습니다.

우선,이 연구는 취침 직전에 술을 마시는 것이 밤의 시작에 서서히 느린 웨이브 수면을 위해 램 수면을 억제한다는 것을 발견했습니다. 어떤 사람들에게는 잠들기가 쉬워 지지만,이 효과는 대부분 용량 의존적이지만,이 기간에도 술의 복용량이 많아짐에 따라 각성이 늘어납니다. 그러나 수면 시간은 상대적으로 편안합니다. (달콤한, 사탕 먹음). 그러나 이것은 지연 첫 번째 라운드 REM 수면, 나중에 밤에 그것을 밀어.

에서 후반 이 연구는 REM 수면이 복수로 돌아오고 있음을 나타냅니다. 신체가 알코올을 대사하면 REM 수면이 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 그러나 이러한과 보상으로도 수면주기가 시작될 때의 손상을 복구하기에는 충분하지 않습니다. REM 리바운드의 전반적인 효과는 실제로 그 이후의 시간 동안 수면 패턴에 혼란을 가져온다. Chris Idzikowski 박사는 에딘버러 수면 센터의 이사로, 알코올 복용에 대한 강조 REM 수면.

"최초의 REM 수면 발병이 늦어지는 한 가지 결과는 잠을 잘 자지 못할 것"이라고 Idzikowski는 말했다. "첫 번째 REM 에피소드는 스트레스가 많은 환경에서 종종 지연됩니다."

설날을 스트레스가 많은 환경으로 여기지 않는다고해도, 전국의 수면 사이클이 대부분 엉망이 될 확률이 높습니다. 1 월 건조가 지금 호소하지 않으면 내일 아침 더 좋게 들릴 것입니다.