수면 팁 : 여기에 좋은 음식은 좋은 밤의 수면을 위해 먹는가?

수면은 식사, 스트레스 관리 및 운동과 함께 전반적인 건강과 건강에 중요한 역할을하는 것으로 널리 인정 받고 있습니다.

최근 연구자들은 수면 부족이 수면의 질에 어떻게 영향을 미치는지뿐만 아니라 수면 부족이 우리의 식단 선택에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 더 많이 배우고 있습니다. 수면 시간이 충분하지 않거나 수면이 좋지 않은 경우에는 음식물 섭취가 증가하고 건강에 좋지 않은식이 요법과 체중 증가와 관련이 있습니다. 수면 부족은 또한 간식과 과식을 증가시킵니다. 그리고 우리가 지방과 탄수화물이 많은 음식을 먹고 싶습니다. 우리가이 음식을 먹을 때 두뇌에 화학적 보상이 증가합니다.

본질적으로 열악한 수면은 몸을 움직여 고 에너지 식품을 발견하여 깨어있게하여 건강에 좋지 않은 음식에 대한 갈망을 저항하는 것을 어렵게 만듭니다. 그러나 다른 한편으로는 우리가 잘 자면 식욕 호르몬이 정상 수준입니다. 우리는 건강에 해로운 음식을 너무 많이 갈구하지 않으며, 무엇을 먹을 지 더 좋은 선택을 할 수 있습니다.

또한보십시오: 깊은 잠에있는 언어는 더 이상 과학 소설이 아닙니다

수면의 과학

전 세계의 모든 문화에는 음식이 수면을 촉진시키는 전통이 있습니다. 우유, 카모마일, 키위 과일, 타트 체리와 같은 음식은 모두 좋은 밤 잠을 자도록 불가사의하게 작용한다고합니다. 우리가 먹는 음식이 매일 얼마나 많은 영향을 주는지 감안할 때, 우리의 식습관이 우리의 수면의 질에 큰 역할을한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리가 먹는 것도 우리의 기관 기능, 면역 체계, 호르몬 생산 및 뇌 기능에 큰 영향을 미칩니다.

우리의 수면 패턴을 조절하는 중요한 호르몬은 멜라토닌입니다. 멜라토닌은 뇌에서 생산되며 멜라토닌 생산량은 우리의 뇌가 얼마나 효율적으로 사용 하는가에 따라 달라집니다. 우리의 멜라토닌 수치에 가장 큰 영향을주는 것은 트립토판 (tryptophan)이라고 불리는 단백질 유형을 섭취하는 것 같습니다. 트립토판은 단백질의 구성 요소 인 필수 아미노산입니다. 필수 아미노산은 우리 몸이 만들 수없는 그룹입니다. 그것은식이 요법을 통해서만 얻을 수 있습니다.

수면에 도움이되는 것으로 보이는 다른 영양소에는 B 비타민과 마그네슘이 있습니다. 이것은 트립토판이 신체에서 더 많이 이용 될 수있게 도와주기 때문입니다. 다이어트에 트립토판, B 비타민 또는 마그네슘이 부족하면 멜라토닌 생성 및 분비가 영향을 받고 수면의 질이 떨어질 가능성이 큽니다.

수면을 취하십시오.

과도하게 제한적인식이 요법이나식이 요법으로 영양 결핍의 위험에 처하게되면 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 특정 영양소가 풍부한 식품 섭취를 늘리면 수면의 질 및 기간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 유제품은 당신이 잘 수 있도록 도와줍니다. 유제품은 트립토판의 탁월한 공급원 일뿐만 아니라 트립토판의 활성 및 유용성을 촉진시키는 데 도움이되는 마그네슘 및 비타민 B를 함유하고 있습니다. 낙농과 같은 견과류에는 증가 된 멜라토닌 생산을 촉진하고 배출을 돕는 것으로 알려진 모든 영양소가 포함되어 있습니다.

물고기는 트립토판과 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 정어리와 같은 뼈가있는 물고기도 마그네슘을 제공합니다. 당신의 다이어트에 생선을 정기적으로 포함 시키면 필요할 때 건강한 멜라토닌 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 펄프, 콩, 렌즈 콩에는 또한 많은 양의 트립토판과 B 비타민이 들어 있습니다. 야채 스튜 또는 카레에 몇 가지 두부 또는 슬라이더를 추가하는 것은 숙면을 취할 가능성을 높일 수 있습니다. 또한 수면 잠재력을 최적화하기 위해 트립토판의 또 다른 좋은 공급원 인 일부 콩을 첨가 할 수 있습니다.

또한보십시오: 닥터는 잠재적으로 폭력적인 수면 장애를위한 위험 요인을 확인했습니다

그리고 여전히 고군분투하는 중이라면, 고기를 먹으면 도움이 될 것입니다. 모든 종류의 고기에는 숙면을위한 모든 필수 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 밤에 끄덕이 지 않으면, 마른 고기를 식단에 첨가하는 것에 대해 생각해보십시오.

이상적인 침대 시간을 위해 잠자기 전에 배고픈 사람이 있으면 세미 스킨 드 또는 무 지방 우유, 작은 바나나 또는 몇 가지 견과류를 한 잔 즐기십시오. 그 모두가 다음날 당신의 수면과 의지력을 향상시키는 데 정말로 도움이됩니다.. 음식에서 트립토판이 뇌에 도달하는 데 약 한 시간이 걸리므로 잠자기 직전까지 기다리지 말고 간식을 먹으십시오. 또한 하루 종일 트립토판 함량이 높은 음식을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 통해 숙면을 취할 가능성을 최적화하십시오.

이 기사는 원래 Sophie Medlin의 The Conversation에 게시되었습니다. 여기에 원본 기사를 읽으십시오.